Загрижени за фигурата? Обидете се да го пресметате БМИ

Индексот на телесна маса е светски позната техника за одредување на присуството на вишок тежина. Со помош на наједноставната формула, експертите предлагаат да се пресмета BMI, врз основа на телесната тежина и човечката висина. За повеќето луѓе, оваа техника овозможува да се утврди дали тие се со прекумерна тежина, што негативно влијае на здравјето и го зголемува ризикот од развој на дијабетес, хипертензија, артритис, па дури и канцерогени тумори.

За кого оваа техника не е ефикасна? За професионални спортисти (поради присуство на густа мускулна маса), деца, бремени и доилки, како и постари лица со кревка фигура. За деца, посебна класификација беше развиена, и сите други треба да се обидат други методи за проценка на нивната тежина.

Пресметувањето на БМИ е многу лесно. За да го направите ова, земете ја вредноста на вашата тежина во килограми и делијте по висина (во метри), квадрат. На пример, да земеме девојка со висина од 1,7 метри и нормална тежина од 58 килограми. За почеток, ајде да го зголемиме растот: 1.7 * 1.7 = 2.89. Сега можеме лесно да го одредиме БМИ: 58 / 2.89 = 20.06.

Кога добивме одредена вредност, време е да се свртиме кон декодирањето:

• Помалку од 18,5. Ваквите индикатори укажуваат на недостаток на маса. Се разбира, веројатноста за појава на болести кои често ја придружуваат дебелината е минимална, но ризикот од добивање на разни други нарушувања се зголемува. Особено, недостатокот на тежина кај жените може да доведе до сериозен дефект на менструалниот циклус, што предизвикува проблеми со раѓањето. Покрај тоа, може да има и остеопороза, лоша дигестибилност на хранливи материи, итн.
• 18.5-24.99. Ова е најоптималниот индикатор. Тежината е во идеални пропорции и не претставува опасност за здравјето на луѓето. Не губи телесната тежина, или да се опорави, но мали прилагодувања се прифатливи за стекнување на посоодветна фигура. Сето тоа зависи од тежината на мускулното ткиво и индивидуалните карактеристики на телото. На 30-годишна возраст, идеалниот БМИ е 22-23, па кога се приближува до горната граница, вреди да се размислува за намалување на телесната тежина или за стабилизирање. Во случај кога половината во дебелината е повеќе од 80-94 cm, постои ризик од развој на болести предизвикани од прекумерна тежина.
• 25-29.99. Ако пресметката на БМИ покажува такви показатели, тогаш имате страдање од прекумерна тежина. Веројатноста за појава на истовремени болести се зголемува неколку пати. Со цел попрецизно да го одредите нивото на ризик за здравјето, измерете го половиот дел. Обидете се што е можно поскоро да престанете да добивате тежина и да се ослободите од вишокот. Со БМИ од 27-28, мажите и жените имаат драматично зголемување на ризикот од развој на болести како што се хипертензија и дијабетес.
• 30-34.99. Таквите бројки укажуваат на присуство на дебелина на првиот степен. Дебелината е болест која е поврзана не само со висока содржина на масните клетки во телото, туку и со веројатноста за појава на сериозни проблеми со срцето. Исто така, со оваа тежина може да се развие дијабетес и хипертензија. Ризикот се зголемува со половината. Во оваа ситуација, луѓето веднаш треба да ја намалат телесната тежина, бидејќи дури и малото намалување на БМИ ќе го подобри здравјето.
• 35-40. Индикаторот е доволно висок и сигнализира дебелина на вториот степен. Ризикот од стекнување на коморбидитети што доведува до предвремена смрт е значително зголемен. Неопходно е веднаш да се ревидира исхраната и да се исклучи од сето тоа непотребно.
• Повеќе 40. Индикаторот повеќе од 40 зборува за сериозен проблем - адипозноста на третиот степен. Со оваа тежина, времетраењето на вашиот живот е значително намалено. Се препорачува да се изгуби најмалку килограм од 20-30.

Не е доволно едноставно да се пресмета БМИ и да се утврди присуството на проблем, бидејќи ако ништо не се промени, тогаш придружните болести ќе почнат да ја ослабуваат одбраната на телото, што значително го намалува животот.

Прво на сите, секогаш консултирајте се со диететичар кој ќе земе одредена диета за вас. Употребата на здрава храна и умерено количество на калории ќе ви овозможи да се ослободите од опасни масни наслаги. Покрај тоа, телото ќе биде исчистено и проблеми со кожата и косата ќе исчезнат, спиењето ќе се нормализира, чувството на замор ќе исчезне наутро.

Пожелно е да се одреди процентот на маснотии во телото. Ако сами можете да го пресметате БМИ, тогаш количината на масно ткиво може да се определи само со специјални уреди. Кај луѓе со нормална тежина, содржината на маснотии е 15-20% за мажи и 25-27% за жени. Треба да се земе предвид дека кај спортистите овие бројки се намалени за 5-7%. Со дебелина, процентот на масно ткиво е повеќе од 30% кај мажите и повеќе од 35% кај жените. Индикаторите од 55% и повеќе укажуваат на трета фаза на дебелина.

Сега кога знаете како да го пресметате БМИ, време е да се повлечеш заедно и да си дадеш здравје и убавина!