Витамини за бремени жени: што е подобро? Осврти специјалисти. Корисни овошје и зеленчук во текот на бременоста

Витамини и минерали ви помогне да ги задржи лице здрави и силни. За време на бременоста, бебето прима хранливи материи само од мајката. Затоа, една жена во таква позиција (особено ако се очекува раѓањето на две или повеќе деца) треба да се преземат многу повеќе хранливи материи на бебето надвор од опасност.

Здрава храна ќе се наполни телото со сите микронутриенти за време на бременоста. Сепак, тоа е многу тешко да се добие доволно железо и фолна киселина од храна едноставно. Само специјални витамини кои можат да се преземат со корисни производи, "грижи" за безбедна состојба на мајката и детето. На пример, научниците од Националниот истражувачки совет на здравството и медицината во САД беше спроведена анализа на перформансите на интелигенција во 1.000 домаќинства. Истражувањето покажа дека тие го намалуваат нивото на интелигенција е откриена кај оние деца чии мајки се во текот на бременоста јод недоволни.

Тоа е важно да се напомене дека жените кои се обидуваат да имаат бебе, се исто така вреди да се преземе пренатална витамини. Што е подобро, вистински експерти - сето тоа мора да се анализираат внимателно. Еве неколку совети:

- Не ги преземат сите додатоци, без согласност на вашиот лекар-гинеколог;

- Бидете сигурни дека таблетите имаат витамин Б6, неговата употреба ќе помогне да се намали чувството на гадење во првиот триместар од бременоста;

- примање на десно количина на фолна киселина значително го намалува ризикот од дефекти на невралната туба кај фетусот.

витамински додатоци

Витамини за бремени жени во споредба со конвенционалните мултивитамини имаат повеќе хранливи материи кои се потребни во текот на овој период. На присутните лекар пропишува за уникатен сет на производи за кои може да се купат во аптеките без рецепт дури и на секоја жена. Тие се голема помош за да наситен на мајката и детето со супстанции кои во доволни количини не се достапни од храна. На пример, може да се купи само железо и калциум. И ако сте вегетаријанец или алергични на некоја храна, вашиот лекар ќе Ви препише за вас некои минерали.

Витамини за бремени жени: што е подобро, вистински професионалци

Бременоста е време на брзи промени во телото на мајката и хранливи потреби. Овие промени се овозможува жената да ги задоволи потребите на растечката фетусот и плацентата. Препораки за исхраната гинеколози фокусирани на одржување на потребниот износ на микронутриенти и адекватен внес на калории, избегнување на примање на овие супстанции кои можат да му наштетат на растечкиот фетус.

Во аптеките, огромен избор на витамински препарати. Пред купување на нив треба да се консултирате со вашиот лекар. Дека тој ја советува да се избере оние адитиви кои се прилагодени специјално за вас. Размислете за листа на најважните хранливи материи кои играат клучна улога во растот и развојот на нероденото дете:

- фолна киселина ;

- омега-3 - масни киселини;

- витамин D;

- железо;

- калциум;

- јод;

- витамин Б6.

Фолна киселина: апчиња или производи?

Растворлив во вода витамин фолна киселина е составен дел на синтезата и одржување на ДНК метаболизмот на амино киселини, за производство на црвени крвни клетки, плацентата и феталниот раст. Таа се наоѓа во многу храна, но се повеќе лесно се апсорбира од лист на зелена салата и црна рибизла, спанаќ, магдонос, брокула, дива ружа, рен, праз, зелка.

Убедливи докази и истражување на научниците од целиот свет потврди дека фолната киселина го намалува ризикот од дефекти и болести на невралната туба дефекти при раѓање (срцеви мани, расцеп на усна и др.) Затоа, сите експерти препорачуваат конзумирање на хранливи материи за бремените жени и оние кои планираат да се зачне дете.

На 7-8 недели од бременоста, ја затвора на невралната туба, и во овој период, жените се само почнуваат да учат за нивната состојба. Тоа е важно да се напомене дека 50% од бременостите се непланирани. Со оглед на фетусот пред зачнувањето треба да се земе фолна киселина за здраво бебе.

Гинеколози препорачуваат дека бремените жени трошат 600 микрограми секој ден до 12 недели, а оние кои се планира да се замисли, - 400 g.

Омега-3 - масни киселини

Омега-3 (некогаш познат како N-3) - долг синџир полинезаситени масни киселини, кои може да се најде во многу витамински додатоци за бремени жени, бидејќи тие се многу корисни за фетусот и нервниот систем, како и корисни ефекти врз развојот на мозокот.

Овие хранливи материи се наоѓаат во храна од растително потекло: ореви, соја масло и семе од репка, ленено. Омега-3, исто така, се наоѓаат во масните риби (лосос, туна, пастрмка, сардини, скуша) и мала количина содржани во ракчиња.

Како резултат на истражувања 2.000 бремени жени кои се одржаа од страна на австралиски научници, тоа е докажано дека употребата на рибино масло (која содржи 800 mg на омега-3) го намалува ризикот од предвремено породување.

Слична анализа беше изведена во Норвешка. Специјалисти дава на бремени жени треска масло од црн дроб (1000 mg омега-3). Како резултат на тоа, фетусот подобри рака-око координација. Покрај тоа, истражувачите откриле дека масните киселини се намали бројот на манифестации на мајките депресија.

По завршувањето на студијата, експертите тврдат дека употребата на масни киселини во форма на таблети треба еден ден или 200 mg 2 пати неделно да се јаде риба јадења.

витамин Д

Тоа е суштински хранливи материи растворливи во масти. Покрај тоа, и витамин Д, и Д2 се синтетизира во кожата, пред се преку ултравиолетово зрачење. Во земјите каде што сонцето е ограничен ефект врз кожата, луѓе, особено оние кои работат во затворен простор, ќе треба да се пие укрепени млеко и сирење се очисти. Витамин Д, исто така, се наоѓа во жолчки од јајце, во мрсна риба и во серумот. Со недостаток на бремените жени може да се доживее на следните проблеми: предвремено породување, зголемен ризик од прееклампсија, царски рез, интрахепатална холестаза, гестациски дијабетес, и други.

Витаминот Д е одговорен за одржување на здравјето на коскеното ткиво кај мајката, фетусот и новороденчето. Како и за време на бременоста, тоа не треба да трае повеќе од 15 микрограми на ден, како вишок на хранливи состојки, исто така, доведува до несакани последици: нарушување на кардиоваскуларниот систем, негативното влијание на мазната и скелетните мускули, ризикот од рак на кожата. Во овој случај, не се препорачува на бремени жени, за долго време да останат во сонцето.

железо

Соодветна доза на железо во текот на бременоста е многу важно, бидејќи тоа одредува зголемување на масата на црвените крвни зрнца и потребите за кислород, нормализација на матката-плацентарната циркулација. Анемија кај мајките доведува до предвремено раѓање, ненадејна смрт на плодот и до депресија. Затоа, сите гинеколози препорачуваат дека бремените и тестови на крвта за да се следи нивото на хемоглобинот.

27 mg на ден - ова е оптимална стапка на железо за бремени жени, а во недостаток на железо анемија - 60-80 mg, што може да се добие со преземање на посебни витамини. Нивниот ефект е анализирана од страна на научниците кои откриле дека суплементацијата на железо е без штетни ефекти врз мајката и фетусот нема. Во некои случаи, може да има запек. Тоа е важно да се напомене дека витаминот Ц ја подобрува апсорпцијата на железо во крвта.

калциум

Оваа хранлива состојка - најважната состојка во пренаталниот витамини. Впрочем, тоа го одредува нормален развој на фетусот скелет, заби, срцето, мускулите и нервниот систем. Затоа, мајките треба да се консумира секојдневно 1000 мг калциум. Таа, исто така ќе помогне за зајакнување на коските на неговата бремена тело. Овие лекови се особено важни во третиот триместар, кога фетусот се обидува да апсорбира калциум повеќе.

Одличен извор на овој микрохранливи се сметаат за млеко, сирење, јогурт, брокула и зелка, сок од портокал, суво овошје (смокви, кајсии), леб, бадеми, тофу (растителни протеини од соја).

Ако бремената жена не консумираат доволно калциум, фетусот е потребно од коските на мајката. Ова ќе доведе до негативни последици, меѓу нив - повреда на мускуло-скелетниот систем, остеопороза, кршливи коски.

јод

Тоа е минерал потребни од страна на телото за да се произведе тироидните хормони. За време на бременоста, жените треба да се јод за да се помогне во развојот на корисни мозокот и нервниот систем на детето. Дневен норма - 220 ug. Не сите витамини содржат јод, па внимателно да се провери неговата достапност во вашиот купени препарати.

Неговите извори се смета за следниве производи: риба, сирење, млеко, јогурт, целото жито леб, сол, масни риби.

Тоа е важно да се напомене дека во Австралија производители на леб, се должни да го додадете во својот производ јодизирана сол од 2009 година. Ова доведе до фактот дека бремените жени и секој граѓанин на оваа земја секојдневно троши околу 54 g од супстанцијата. Така што нивото на морбидитетот на населението нагло се намали.

Запомнете: сериозен дефицит на јод е главната причина за оштетување на делови од мозокот во човечкото тело!

витамин Б6

Употребата на оваа супстанца се препорачува за бремени жени да се намалат случаите на гадење и повраќање во утринските часови. Дневен норма - 1,9 mg.

Главен извор на витамин Б6 е ѓумбир. Бидете внимателни при изборот на производите од овој микроелемент, бидејќи тие не можат да бидат одредени стапки издавање за бремени жени. Запомнете: безбедно износот на ѓумбир на ден е 100 mg.

други хранливи материи

Составот на витамини за бремени жени и може да вклучува елементи како:

- Витамин А - дневна стапка на потрошувачка - 10.000 IU. Тоа може да биде токсичен. Најбезбедно извор - бета-каротен.

- цинк - на денот може да потрае не повеќе од 11 mg. Овој минерал е добро поддржува имунолошкиот систем на мајката и фетусот.

- бакар - 0,9 mg. Човечкото тело го користи овој микроелемент за формирање на крвни клетки, а исто така и за одржување на здрав нервен систем.

- Витамин Ц - стапката на потрошувачката на ден - 85 mg. Ова е корисна супстанца помага совршено апсорбира железото и одржување на имунолошкиот систем, особено за време на бременоста. На overabundance на витамин А може да му наштети на развојот на фетусот.

- Други витамини за бремени жени. Што е подобро? гостин експерти ќе ви помогнат да изберете потребните минерали: витамин Е (. 12 mg / ден), тиамин (1,2 mg), рибофлавин (1,2 mg), ниацин (14 mg), витамин Б12 (2,2 mg) како и флуор, магнезиум, биотин, фосфор.

Добрата исхрана

Здрава исхрана за време на бременоста е од огромно значење, бидејќи не само што ќе биде извор на исхраната на мајката и детето, но, исто така, клучна за нормален раст на фетусот во развој. Сите принципи на нејзината организација, потребно е да се разговара со вашиот гинеколог.

Се разбира, секоја бремена жена често се чувствува глад. Но, не се јаде за две, дури и ако во блиска иднина ќе се роди близнаци или тројка. Ова е штетна за здравјето на мајките. Вие само треба да се прошири на исхрана, да добијат корисни витамини и минерали од храната. На пример, елементи во трагови важни за развојот на фетусот е фолна киселина. Таблети не се толку пријатно да се земе, како свеж магдонос и зелена салата (тие содржат доволно количество на материја).

Жито и житни култури

Овие производи се прва класа извори на енергија за телото. Леб од цели зрна содржат растителни влакна, железо и многу витамини и минерали потребни за мајката и детето. Житарици збогатен тело на фолна киселина и елементи во трагови корисни.

Се погледне за производи, како дел од кои - на цели зрна. На пример, кафеава или диви ориз, тестенини, јачмен, бел леб, житарици.

Зеленчук и овошје

Корисни овошје за бремените жени треба да заземаат посебно место во секојдневната исхрана. Тие се обезбеди и мајката и бебето важни хранливи материи, како што се бета-каротин (помага во развојот на клетките и ткивата на фетусот, за воспоставување на основа за формирање на неговиот имунолошки систем), витамин Ц, фолна киселина и други.

За време на бременоста е подобро да се користи како овошје: кајсии, цреши, грозје, јаболка, киви, круши, јагоди, лубеници, боровинки, банани и калинки. Тие не само што се збогати за мајката и детето со витамини, но, исто така, да ви помогне да ги избегнете проблемите како што се запек и хемороиди формирање.

Зеленчук за бремени жени се важен извор на енергија, минерали и растителни влакна, кои не содржат премногу калории. Тие треба да бидат суштински дел од секој оброк. Тоа може да биде свеж зеленчук и пече.

Компир, сквош, домати, краставици, пиперки, зелка, печурки, моркови, тиква, спанаќ содржат калциум, фолна киселина, витамин Ц, железо, витамин А, бета-каротен и влакна. Пред употреба, темелно да се измие сите производи.

Месо, риба, јајца и мешунките

Производи од оваа група содржат многу протеини и разни витамини и железо, кои се значајни елементи во развојот на нероденото дете, особено во второто и третото тромесечје од бременоста.

Месо за бремени жени, се разбира, многу корисни. Свинско, јагнешко, говедско, пилешко и мисиркино се главните извори на протеини и витамин Б12. Но, во овие производи содржат многу заситени масти, кои може да се подигне нивото на холестеролот во крвта. Затоа, садовите треба да се комбинираат месо со зеленчук, за да останат здрави.

Црвена риба за бремените жени им помага за да се збогати на телото со протеини и омега-3 масни киселини, кои се корисни за развојот на мозокот на детето. Избегне високата риби во жива (сабјарка, ајкула, кралот скуша).

Микронутриенти од витално значење за нормален развој на фетусот може да се добијат со користење на орев. За бремени саканиот производ е во исхраната поради тоа што содржи железо, витамин Ц, протеини, калциум, витамин Е.

Во времето на очекувањата на детето треба да бидат вклучени во исхраната и јајца. Тие се богати со селен, цинк, витамини А, Д, Б Не јадат сурови или делумно варени јајца, затоа што тоа ќе го зголеми ризикот од салмонела болест која дури и може да оди на детето.

млечни производи

Калциум се наоѓа во млеко, сирење, јогурт, урда, помага во развојот на коските и забите на детето. И витамин Д и протеини ќе ја зајакне неговиот имунолошки систем.

Млеко за бремените жени е извор на хранливи материи и минерали. Според клиничките студии, неговата употреба позитивно влијае на здравјето на мајката и фетусот. Се препорачува да се пијат 3 чаши на ден.

А добар извор на калциум, протеини и витамин Д е сирење. За бремени жени тоа е потребно да се избере внимателно да се избегне потрошувачката на заостанатите производ.

Како резултат на тоа, можеме да заклучиме дека здравата исхрана - е најдобар начин да се добие на витамини и минерали потребни за една бремена жена и фетусот. Се вклучат во исхраната на млечни и месни производи, овошје и зеленчук, риба и цели зрна, ќе се грижи за нормален развој и раст на детето. Во некои случаи, може да се јават алергиски реакции на различни производи. За таа цел, експертите препорачуваат исхрана и витамини кои ја сочинуваат целата недостаток на хранливи материи во телото на мајката. По читањето на оваа статија, можете лесно може да избере пренатална витамини (некои подобри одговори на експерти линија). Оди на ова прашање одговорно, бидејќи на акциите - и вашето здравје, и иднината на вашето дете, како што е познато - највредното нешто што човек може да има.