Дневно магнезиум норма за човечки

Магнезиумот е неопходен за нормален тек на многу процеси во организмот. Тој ќе пристигне само со храна. Фиксни трошоци и не се акумулира. Затоа, потребно е дека секој ден го добиле одредена сума.

Магнезиум дневна стапка зависи од полот, возраста и здравствената состојба на лицето. Во современото општество, заеднички минерални дефицит. А особено постои недостаток на магнезиум.

Нормално балансирана исхрана може да се пополни речиси целосно потребата за оваа трага, но проблемот е во тоа што сега се повеќе и повеќе луѓе се хранат правилно. Впрочем, погодност храна, префинет и процесуирана храна не содржи доволно количество на елементи во трагови.

магнезиум функција во телото

Овој елемент е потребен за правилно текот на метаболички процеси, за асимилација на хранливите материи. Без магнезиум не може да биде нормална работа. Впрочем, тоа има следниве својства:

• 50% на коскената маса;
• Тоа ја подобрува состојбата на респираторниот систем;
• учествува во работата на срцето;
• Тоа смирува нервниот систем;
• нормализира дигестивниот систем;
• ја подобрува состојбата на женските полови органи, тоа помага во соодветна протокот на бременоста и го регулира хормони;
• учествува во процесот на згрутчување на крвта;
• извор на енергија за секоја клетка;
• Тоа ви помага во асимилација на витамини, како што се Б _6;
• Тој е вклучен во метаболизмот на калциум и натриум.

Кога зголемена количина на магнезиум се потребни

Овој елемент го прилагодува балансот на калциум и натриум. Тој придонесува за нормализирање на срцето и нервниот систем. Ако телото добива дневна стапка на магнезиум, тоа им помага во спречување на срцеви напади и удари, го спречува развојот на коронарна срцева болест. Овој елемент подобрува состојбата на срцевиот мускул и мазните мускули на други органи. Корисни дополнителна доза на магнезиум во бронхијална астма, бронхитис, покачена притисок.

Тој, исто така, се вклучени во процесот на приемот на калциум во коските ткиво. Без него, телото не може да го апсорбира калциумот од храната и да се развие голем број на болести на мускулно-скелетни систем, како што се остеопороза и остеоартритис. Затоа, магнезиум и корисно за заби.

Покрај тоа, магнезиум има позитивен ефект врз метаболизмот на јаглените хидрати, прилагодување на рамнотежата на гликоза во крвта. Тој активно соработува со инсулин, подобрување на процесот на варење на храната, која е неопходна за луѓето со дијабетес.

Магнезиум се зголемува дневна стапка во текот на бременоста, период на забрзан раст по тешки болести, алкохолизам, зголемена физичка активност. Тоа е потребно за постарите луѓе, како што го стимулира регенерација на клетките процеси.

Магнезиум во храната

Дневен норма на елемент ќе влезе во телото суштина на храна. Затоа, за да се прилагоди на метаболизмот на минералите, треба да се знае во какви производи ги содржи најголем број. Најчесто недостатокот на магнезиум се чувствуваат оние кои ги држат нискокалорична диета или јадат доволно овошје и зеленчук. Впрочем, поголемиот дел од него е содржан во растителната храна:

• во житарици, особено ориз, пченка, пченица трици, овес леќата, 'ржан леб;
• мешунки - грав, грашок, леќа;
• зеленчук - брокула, морков, цвекло;
• овошје и бобинки, особено во банани, праски, јагоди;
• ореви - бадеми, кикирики и cashews;
• зеленчук, особено спанаќ, босилек и зелени кромид;
• какао во темно чоколадо;
• во семки од тиква, семки од сончоглед, сусам.

Но, овој елемент е исто така се наоѓаат во производите од животинско потекло. Дневен норма на магнезиум може да бидат вклучени во говедско месо, пилешко месо, млеко, урда, харинга, пилешко јајца.

Како да се спречи губење на магнезиум

Но, не секогаш на овој елемент е нормално апсорбира од храната. Дури и ако во исхраната во доволна количина содржат магнезиум, mg дневно стапка на кој зависи од многу фактори, на телото може да се доживее недостаток неговата. За да се избегне ова, треба да се елиминираат причините кои придонесуваат за нејзината загуба или несоодветна апсорпција.

Прво на сите, тоа е прекумерната употреба на алкохол, силен чај и кафе. Пушеле производи, масни меса, животински масти изобилство, исто така, се спречи апсорпцијата на магнезиум. Чадот од тутун и стрес, исто така придонесе за намалување на неговото ниво.

Некои лекови се меша со апсорпција на минерали или забрза екскреција нивната оддалеченост од телото. Тоа антибиотици, контрацептиви, диуретици, кортикостероиди.

големи магнезиум губење на се почитуваат при потење, хронични болести на тенкото црево dysbacteriosis, хемотерапија, труење на одредени хемикалии. Намалување на неговото ниво е се должи на ренална инсуфициенција, хелминтиаза, хелминтијаза, дијабетес, алкохолизам, рахитис.

Што се случува кога недостаток на магнезиум

Ако исхраната со несоодветен износ на овој елемент, или тој, за која било причина, не се апсорбира, може да има различни нарушувања во здравството:

• осцилации на крвниот притисок;
• нарушување на срцето;
• грчеви во мускулите;
• кршливи косата и ноктите;
• повреда на чувствителноста на кожата, вкочанетост, пецкање;
• развивање на бубрежни камења или камења во жолчката;
• намален имунитет;
• постои раздразливост, фобии;
• главоболки;
• депресија, пореметувања во спиењето;
• губење на меморијата и концентрацијата;
• пореметувања на дигестивниот систем.

магнезиум стандарди

Повеќето магнезиум се наоѓа во меките ткива - особено во мускулите. А многу од тоа во коските. Вкупно тело содржи околу 25 g на овој елемент. дневна стапка на магнезиум за човекот е околу 0,5 g во таков износ, тој мора да дејствуваат на ден. Точната доза зависи од возраста, полот и здравствената состојба.

се бара најмалку магнезиум за деца. Новороденчињата имаат понудата на минерали, наследен од неговата мајка. Но, постепено се потрошени. Затоа, потребата за бебето зголемува од 50 mg до 70 mg на ден. Со растот и развојот на магнезиум дневна норма за детето и се зголемува до 7 години 300 mg. Најмногу треба овој минерал за тинејџери 14-18 години - 360-410 mg.

На потребите на возрасни за овој минерал се зависни од полот, возраста и здравствената состојба. дневна стапка на магнезиум за жени под 30-годишна возраст е 310 mg. Но, со текот на годините, тоа е благо се зголеми, да се обезбеди нормално функционирање на срцето, нервниот систем и мускулоскелетниот систем.

И за време на бременоста со магнезиум барања се зголеми драстично. Сега жена мора да обезбеди овој елемент не е само телото, туку на зголемената бебе. Затоа, за време на бременоста, за време на лактација магнезиум се зголемува стапката на 500 mg.

Мажите за нормален живот бара многу повеќе на овој елемент. Затоа, треба да се внимава на и од храна, тој доби доволен број. дневна стапка на магнезиум за мажите е 400 mg до 30 години и 420 mg во подоцнежна возраст.

секојдневно магнезиум норма за бремени

Во текот на репродуктивниот период жените треба зголемени количини на витамини и минерали. Впрочем, тие трошат за потребите на бебето. Ако, сепак, ќе има недостаток на магнезиум може да доведе до сериозни компликации во текот на бременоста или со кршење на развојот на детето. Тоа може да биде прееклампсија, спонтан абортус се случи. Детето со недостаток на овој микроелемент развој на болести на зглобовите и срцеви мани.

Затоа, дневна стапка на магнезиум за жените во тоа време се зголемува за половина. Тоа е од суштинско значење за секојдневно тело доби не помалку од 450-500 мг од овој микроелемент. Но, бидејќи храната не е можно да се обезбеди таков број, се препорачува да се преземат посебни дополнителни лекови, на пример, "Магне _6".

магнезиум препарати

Во некои случаи, кога тоа е невозможно да се обезбеди соодветна доза на овој минерал од храна, како и зголемување на своите потреби, лекарот може да ви препише лекови. Најчесто се користи како дрога:

• "Магне _6" - комплекс подготовка, нормализирање на електролитниот баланс во организмот.
• "Magnesol" пропишано за недостаток на овој микроелемент.
• "Magnerot" се користи во случај на недостаток на магнезиум влијание врз кардиоваскуларниот систем.
• "Додатоци Магнезиум" нормализира не само метаболизмот, но, исто така, го контролира функционирањето на срцето.

Кога пилула е неопходно да се почитуваат сите совети на лекар. Обично, овие лекови се пропишуваат долго се разбира - најмалку еден месец. Да се асимилираат таблети, како и што е можно, треба да се земе еден час пред оброк.

вишокот на магнезиум

И покрај фактот дека овој минерал е многу важна за животот на неговата прекумерна количини може да биде опасно. И ако храната е невозможно да се постигне предозирање, а потоа дополнителни лекови и минерални комплекси важи само по наредба на лекарот по последователни анализи.

Вишокот на магнезиум исто така, може да се забележи во употреба на лаксативи или антациди, под силна дехидрација или ренална инсуфициенција.

Последиците од преголема доза на магнезиум може да биде мускулна слабост до парализа, поспаност, летаргија и дефект на кардиоваскуларниот систем. Понекогаш постојат, исто така, гадење, дијареа, губење на апетит, тешка намалување на крвниот притисок. Во најтешките случаи може да се случи кома или срцев удар.