Зошто секогаш се чувствувате уморни? 8 причини

Ова често се случува со вас во право во средината на работен ден. По вечерата, можете чувствувам наплив на сила не е, и неверојатни замор. Ако сте уморни од оваа ситуација, ви нудиме совети како да ви помогне да се надминат апатија и летаргија. Ако сакате да се чувствувате енергични и весели лице, го слушаат.

Вашата исхрана недостасуваат важни хранливи состојки

Првата причина е губење на сила лежи во небалансирана исхрана. Ако вашиот ручек мени се состои главно од преработена храна, брзо сварлива јаглехидрати и шеќер, не очекувајте да се засити вашето тело до крајот на денот. Всушност, може да се консумираат бескорисни храна кои немаат хранлива вредност. Што треба да се разгледа начинот на исхрана и да додадете на својата чинија доволно количество на протеини, здрави масти и влакна. Ова ќе им овозможи на вашето тело доволно енергија. Во текот на денот, ќе се весели, и во рок од еден час по земање на храна не се чувствува гладен. Совет: протеини мора да се добие од храна богата со месо, јајца, грав и грав; Здрави масти се наоѓаат во авокадо, маслинки, ореви и семиња; јаглехидрати може да се добијат од цели зрна, зеленчук и овошје.

Вие песимистички

Вие припаѓаат на вид на луѓе кои мислат дека "чашата е половина празна." Ова може да ве изненади, но песимизам е многу исцрпувачки функција. Ниту еден негативен квалитет нема да можете да додадете сила. За жал, песимисти не се склони да мислат дека нивното однесување влијае на нивното чувство за себе. Дали верувате дека исцрпени, и не го знаеме одговорот на прашањето лежи во вашите нозе. Ако може да се земе на знак од оптимистите, ќе се најде начин за излез од секоја тешка ситуација. Бидете свесни дека позитивно е "гориво" за производство на енергијата. Ова е потврдено од страна на резултатите од научните истражувања, кои открија следново: оптимистичките продавачи надмина своите колеги песимистички на резултатите од 37 проценти. Добро "тренингот" оптимизмот е листа на работи за кои може да ви бидат благодарни.

Вие мал воз

Луѓето кои се чувствуваат неверојатен замор, може да го промени својот статус откако ќе се кандидира 5 или 10 километри во средината или мала брзина. Приклучи се во клубот на обожаватели на активен начин на живот. Евентуално, може да се замени со работи интензивна обука на стационарни велосипед. После тоа, можете да се чувствуваат подготвени да го освои целиот свет. Истражувањата покажуваат дека спортски правите со вашето тело чуда. Кога уморни студенти надвор за бутване три пати неделно, за еден и пол месеци, тие почнаа да се чувствуваат помалку замор, кога во споредба со контролната група на волонтери кои не се обучени. Совет: наместо да оди на за замор на крајот на денот, се трансформира нивната држава во нешто покорисно. Заборавете за гледање ТВ емисии и интернет сурфањето по вечерата. Носат патики и да си одат за бутване или прошетка. Така да се отстрани повеќе дивиденди за телото.

Ви се јаде многу шеќер

Се чини дека сепак мислам дека шеќерот ни дава сила, или не се сигурни што е потребно гликоза за мозокот моќ? Всушност, тоа е мит, кој е безнадежно застарени. Две лажици шеќер во кафето, неколку чоколади или може на Кока-Кола на патарина на вашето тело и по неколку минути по употребата да предизвика замор. Вашата долгорочна цел треба да биде да се ограничи потрошувачката на рафинирани шеќери, како и мед и јаворов сируп. Сахароза треба да биде малку, како и 10 проценти од дневните калории. На пример, ако вашата дневна исхрана се состои од 1.500 калории е еднаков на една десетина од девет лажички шеќер. Се почитува ова правило ќе биде полесно ако го следат составот на пакувањето на храна. Ако сте љубители на домашна колачи, можете да го замените шеќер во ванила или намали неговата содржина во рецептот.

се дехидрирани

Друга причина за замор може да стане дехидрирани. Според научниците, и најмала загуба на влага во телото доведува до замор, особено за време на вежбање. Дехидратација негативно влијае на концентрацијата и ја намалува будноста. Ова е прикажано од страна на тестовите на тркачки симулатор. Луѓето кои пијат доволно вода, направи помалку грешки за две-часовна сесија од оние кои беа повеќе дехидрирани. Сте го чуле, но не се тие зборови што значи. Но, сега треба да го послуша гласот на експерти. Пијат осум чаши течност на ден, со оглед на супа, топли пијалаци и сок, содржани во овошје. Ова е од витално значење, особено за здравјето на жените. На топли денови, или со земање во предвид на зголемена физичка активност, можеби ќе треба повеќе вода.

Вие сте лишени од квалитетот на сонот

Добивање на најтешкиот дел од корекција на нашите. Повеќето луѓе за целосна рестартирање на умот и телото се потребни 7-9 часа спиење на вечер. Во исто време, квалитетот на одмор може да биде исто толку важно како на квантитет. Мирен сон обезбедува опуштање на мускулите и ја враќа функцијата на мозокот, па дури и ги отстранува отровите. Во една од научни експерименти група на волонтери разбудив во осум пати на вечер за два последователни дена. Како резултат на тоа, предметите забележале 30 отсто пад во расположението на крајот од краток експеримент. Во друга група на луѓе легнавме подоцна, но остатокот без прекин. Како резултат на тоа, тие бележат намалување од 12 отсто во расположението. За да се поправи ситуацијата, треба да ги пратите на спиење и будност. Поминат релаксирачки спиење рутини кои го прават тоа полесно да се заспие: пиете билен чај, Земете топла бања или да прочитате неколку поглавја на книгата. Не држете го телефонот во близина на дофат на раката, или исклучете го со лицето надолу.

Сите вина на алергија

Алергиски реакции предизвика воспаление во телото. Ова води не само за назална конгестија, но исто така и на хроничен замор. Кога телото е принуден да се бори против инфекцијата, таа генерира дополнителни количини на хемиски соединенија кои на крајот доведува до нерамнотежа. Тоа е причината зошто на воспалителни процеси предизвика алергија на страдалниците да се чувствуваат замор. За време на сезонски акутен белодробен едем може да се забележи кај пациенти кои ја ограничува способноста на телото да ги апсорбира кислородот. Во тешки случаи, во прилог на горенаведените симптоми, постои влошување на квалитетот на спиењето, па дури и депресија. Од изложување на алергени не може да се избегне, алергии се охрабруваат да се разгледа можноста за добивање на ефикасни лекови, отпорна на воспаление.

анемија

Друга причина за замор може да биде недостаток на железо. Овој минерал помага на црвени крвни клетки носат кислород низ телото. Ако овој механизам не, телото се акумулира замор. За да се спречи анемија, ја следи потрошувачката на црвено месо, црниот дроб, јаболка, морска храна, зеленчук и мешунки. Се дополни вашата исхрана со овошје и зеленчук, збогатен со витамин Ц. Ова ќе помогне да се подобри апсорпцијата на железо.