Симулатор на ролери: осврти. Ролер за печат - прифатлив дома симулатор

Во времето на младите на нашите родители овој симулатор беше широко распространет. Но, дури и денес, овој предмет главно има позитивни критики. Ролерот за печатот е лесен за употреба и не зафаќа многу простор. И за самостојно учење дома, овој мини-симулатор е одличен асистент на патот кон сонот.

Што е симулатор

Гимнастички ролери за печатот е круг, со рачки на страни, чиј дијаметар варира од 16 до 20 сантиметри.

Секој производител го менува на свој начин: со едно, две или четири тркала, со килим за нозете, со можност за враќање и така натаму.

Самиот ролери симулатор е направен од специјални материјали кои не им наштетуваат на површината на која се изведуваат физички вежби со негово учество.

Дали видеото е ефективно?

Со тоа, вие не само што може да ги заостри и зајакне мускулите, но исто така значително губат телесната тежина. Тој работи преку речиси сите главни мускулни групи и плус сите помошни, кои тешко се пумпаат со вршење на други вежби.

Главниот услов при работа со овој симулатор е почитување на правилната техника на изведување на вежби. Веќе следниот ден по завршувањето на часот, ќе ја почувствувате болката во мускулите, што покажува дека тие работат (лулка).

Мускулите развиени од симулаторот

Гимнастичкото тркало се нарекува и ролери за печатот, но не само што го проучува. Во ова можете да бидете сигурни во првата лекција. Користејќи симулатор (ролери за печатот), можно е да се изготват сите главни мускулни групи. Секоја вежба пумпа одредени делови од телото. За целосно изработување на целиот мускулен скелет, ќе бидат доволни осум вежби, во кои учествува ролерот за печатот.

Мускулите кои се активни за време на тренингот со гимнастичко тркало:

• Назад.
• Гради.
• Делта.
• Директни и коси мускули на печатот.
• Нозе и задникот.
• Рацете.
• Вратните мускули (се разбира, тие не прават многу работа, но се затегнати на работа).
• Скелетот (со вообичаените ваги за пумпање на оваа мускулатура е многу тешко).
• Круг, дијамантски облик, остри (мали мускули кои се наоѓаат во близина на главните).
• Зглобовите (ова е она што му припаѓа на мускулатурата - ролерот ја обучува нивната моќ).

Вежби со ролери за печатот

За мажите, како, во принцип, за жените, постојат многу различни активности. Иако, се чини, во лекциите со овој симулатор не постои сорта. Но, ова во никој случај не е случај. Во принцип, техниката на вежбање не зависи од сексот. Женските сили се пониски, така што тие не можат секогаш да го прават тренингот ефективно. Во овој поглед, претставниците на прекрасната половина на човештвото се поканети да ги изведат истите вежби на мажите. Со еден исклучок - да се намали бројот на повторувања во пристапот.

Вежби со валјак за печатот за мажи:

• Почетната позиција - на колена, држете ги рацете со симулаторот. Постепено почнуваш да го спушташ напред на подот. Телото се спушта. Откако ќе стане паралелно со подот, ролерот започнува со движење назад. Така, полека се враќате во првобитната положба. Колењата се свиткани во текот на вежбата. Кога вежбате, треба да се почувствува тензијата на мускулите на печатот.
• Почетната положба седи на тврда површина, нозете се свиткани на колена. Внимателно притиснете го ролерот за нозете. Тие треба да бидат на рацете на симулаторот. Директните раце остануваат на подот и почнуваат бавно, нежно движење на ролерот напред. Колените треба да ги допираат градите, потоа да застанат и да ја вртат машината назад, така што телото ќе ја добие својата првична положба. Кога ја вршите оваа вежба, акцентот е на мускулите на колковите, задникот и на печатот, обидете се да ја контролирате техниката на извршување, бидејќи квалитетот на обуката зависи од него.
• Почетната положба лежи стомакот надолу на тврда површина. Со испружени раце пред главата, држете го ролерот. Оваа вежба е насочена кон изработка на мускулите на грбот, бицепс и трицепс. Полека, лесно притискајќи го ролерот, повлечете го кон себе. Но, не ги раскинувајте колковите од површината на која лежите. Назад додека ја вршите вежбата, се наведнувајте. Во највисоката точка, држете го за неколку секунди, а потоа полека се враќајте во првобитната положба.
• Појдовната положба седи на подот со права нозе. Ставете го тркалото на десната страна од вас. Уверете се со него со рацете и оставете го настрана за максимално растојание. Држете за секунда во оваа позиција, а потоа вратете се на оригиналот. Така ги обучувате косичките мускули на печатот. Направете десет повторувања во една насока, потоа поместете го ролерот налево и вршите ист број на падини.
• Оваа вежба, која ќе одговараат на искусни корисници на симулаторот. Почетната позиција стои. Наведнувајте со ролерот во рацете надолу. Ставете го на подот. Навалете напред, тркалајќи го ролерот напред. Потоа вратете се на почетната позиција.

Предности и недостатоци на симулаторот

Гимнастичкото тркало не е идеален проектил, за тоа ни е кажано со препораки. Ролерот за печатот има свои предности и недостатоци.

Предности на симулаторот:

• Минијатурен гимнастички тркало. Ова ви овозможува да се справите со него дури и во најситниот стан. И по обуката, ставете, на пример, во плакарот, каде што нема да се меша со никого и ќе се вклопи во мала слободна област.
• Ниска цена (во просек околу 2000 рубли). Овој симулатор работи речиси сите мускули заедно со скапиот.
• Разновидност. Оваа предност на ролерот за гимнастика лежи во фактот што, покрај главните мускулни групи, исто така пумпа и мали, што е невозможно со слободни тежини.

Недостатоци на клипот за печатот во само еден - со негова помош, секој не може да тренира. За да започнете со тренирање со гимнастично тркало, вашите мускули треба да бидат физички подготвени. Затоа, пред тренинг со валјак, тресете ги абдоминалните мускули, рацете преку други вежби за околу две недели.

Совети

Да се купи видео за печатот нема да биде тешко, бидејќи е достапен за продажба во многу спортски продавници. Неговата цена е мала, околу 10 долари. Сепак, при купувањето е вредно внимателно да се испита симулаторот. Обидете се да изберете еден на кој ќе има гумени рачки и тркало со релјеф визуелно слично на гумата на автомобилот. Овие додатоци ќе ги направат вашите вежби безбедни и удобни.

За почетници се препорачува вежбите да се изведуваат не со целосна амплитуда, односно да се намали и да се подигне телото не колку што е можно. Така ќе се заштитите од повредите. Гледајте за благосостојба, ако сметате дека може да се намали, тогаш направете го тоа, но избегнете болка. Постепено, телото ќе се навикне на стресот и ќе ви овозможи да ги извршувате правилно колку што е можно сите вежби.

Осврти: комерцијални за печатот

Проучувајќи ги мислењата на луѓето кои го користеа овој симулатор, можеме со сигурност да кажеме дека е ефикасна. Впрочем, тој добива претежно позитивни критики. Печатот за печатот им помогна на многу луѓе да ја видат посакуваната коцка.

Мислењата на луѓето кои го користат симулаторот се согласуваат дека дефинитивно помага, главната работа е редовно и правилно да се прават вежбите. Многу луѓе сметаат дека е тешко да се израмни рамнотежа на почетокот, но оваа вештина доаѓа со искуство. Дефинитивно не е препорачливо да се користи гимнастичко тркало за луѓе со заболување на грбот и 'рбетот.

Сумирајќи ги прегледите на слушателите, со сигурност може да се каже дека симулаторот на ролери го прави абдоменот рамно и ги зајакнува речиси сите мускули.