Вежби за салата за девојки, од губење на тежината на ослободување

Животот си игра со женски фигури свирепа шега: повеќе склони на сет на масти понежниот пол често останува неактивен. Девоките тешки вежби, а зборот "мускули" се смета за машки. Тоа е залудно. Мускулите се задржи на кожата во добра форма, и ако тие го губат нивното природно слабеење на пропорциите на телото.

Вежби за салата за девојки - на терен за да се изврши многу грешки. Целите утврдени во форма на желбата да се повлечат до газот и отстранување на желудникот, да доведе до фактот дека жените се наведнуваат и нозете притиснете ги искористи.

Да се создаде привлечна фигура треба да се обрне внимание на сите мускули:

• Работа преку делта (рамо) до појас во нивната позадина изгледаше потенок.
• Обука на сите мускули на нозете да се обезбедат точни овална задникот и прилагодување на главата.
• Зајакнување на грб за правилно држење на телото и оптоварување на мускулите на trapezius, кои се карактеризираат фитнес дама од обичните девојки.
• Дали вежби за градите, но без фанатизам - доволно склекови или да изврши три сета клупата на печатот на една клупа со просечна тежина, или што е најважно на достоинството на жените едноставно се намали.

На прес, која се смета за крај во себе женски создадена аеробни вежби и исхрана - отфрлање на масти, слатки. Вежби за салата за девојки вклучуваат групи на стомачните мускули. Тие се одржа не повеќе од два дена во неделата.

Правото вежби во теретана - оние кои се во согласност со принципите:

1. Вие не може да направи една тренингот секој ден.
2. Неопходно е да се обезбеди мускулите одмор за 48 часа, бидејќи секоја мускулна група разработени 1-2 пати неделно.
3. 5-6 пати треба да биде правилно и фракционо јадат во еден ден, дури и по салата да јадат лесен протеин - јајце, млеко.

Вежби за салата за девојки може да биде изградена врз основа на два пристапи за обука:

• Две тренинг сесии неделно за целото тело.
• Три вежбање неделно за различните мускулни групи.

Во првиот случај, сетот за вежбање може да вклучуваат:

1. Сквотови со печат на пост (да се започне со другите), во три сета од 10-12 повторувања за мускулите на предниот бутот.
2. Lunges со тегови или со печат во истиот износ на задникот.
3. Клупата нозе во товарот на сквотови да се изгради "заобленоста" во долниот дел од телото.
4. Pushups за пекторални мускули од подот и трицепс - назад на клупата.
5. Навивам со тегови за бицепс и одгледување Рака под рака рамо.
6. Хоризонтална единица удар за вертикална положба на телото и на блок да се формира грбот.

Овој вид на вежбање ќе помогне да се повлече на телото да се губат мастите и да се подобри здравјето на луѓето. Ако понатамошен развој на личности предвидува сет на мускулната маса и ненадминливите перформанси во релјеф, вежби за салата за девојки може да се организира врз основа на поделби - 3-4 вежбање неделно за различни мускулни групи:

1. Обука на грбот и градите. Клупа седи во еден агол опаѓачкото вежби за градите вежба "Пеперутка", "пуловер", кревање тегови додека лежи долу, ќе ви овозможи да се вчита правилно мускулите.
2. Обука на рамената и рацете. Притиснете на тегови седи, обратна склекови, склекови на трицепс или демант на рацете назад со тегови, рацете размножување со тегови во рака - ова е најпопуларниот вежби за развој на горните екстремитети и делти.
3. Тренер deadlifts нога со мрена lunges со тегови, седат прозорци во симулаторот.

Ако имињата на вежби во теретана се збунувачки, потребно е да се сврти кон тренерот и да добијат персоналните програма за првите три месеци на обука.