Одам на фитнес: вежба за губење на тежината

Програмата за обука се врши индивидуално во зависност од целите и стандардите. Воз слабеење првенствено насочени кон намалување на количината на масти во телото, така што има висок интензитет и енергија. Класи во салата, за подобрување на сликата, ќе бидат ефективни само ако лицето е сериозно и систематски ќе им даде време.

Совети за почетници

1. Обука во салата за губење на тежината е врз основа на принципот на постепено зголемување на товарот. Тоа е стапка на пораст на власт, или зголемување на бројот на повторувања и пристапи.
2. Почетниците треба да се посвети поголемо внимание на техника на извршување, па не се премногу тешки тежина. Работна тежина, така што ќе може да врши 12 повторувања, а последните неколку повторувања ќе се врши со тешкотии.
3. Висок интензитет вежби за губење на тежината бара малку одмор помеѓу сериите (околу една минута).
4. треба да се загрее вашите мускули пред да оди во со тегови. Како загревање може да биде 10-минута тренингот на стационарни велосипед, направи неколку растегнување и загревање пристапи. Така да не се наштети на мускулите и лигаментите, ќе се постави за обука темпо.
5. Прилагодете моќ: мускулите треба да се хранат, но масти - не. Јадете повеќе протеини за мускулен раст и сложени јаглехидрати за енергија.

Аеробик или сила?

Што е поефикасна во губење на тежината? Девојките често прават грешка и тоа само аеробни вежби. Се разбира, тие се со цел да се горат мастите, но ефектот е валидна само за време на сесијата. Затоа, тежината обука за губење на тежината се од суштинско значење. Да горат калории не само за време на вежбање, но, исто така, губење на енергија и опоравување на мускулите и раст за неколку часа по тренингот. Покрај тоа, на местото на масти треба да се еластични мускули, инаку телото ќе изгледа грдо.

Што вежби за вршење на

Обука за губење на тежината вклучува повеќе мускулни групи. Почетници претпочитаат да ги вршат основните основни вежби: сквотови, deadlifts, клупата на печатот и стомачни вежби (навивам и нога лифтови). Ако ние го избере за сила обука два дена во неделата, обука за губење на тежината може да изгледа вака:

1 ден. Сквотови: 4 сета од 15 повторувања; клупата 4 до 12; извртување 4 до 15.

2 ден. Клеча: 4 до 12; deadlift: 3 до 12; стапки се зголеми во менгеме на бар: 3 до 15 години.

Така ние ќе работат сите големи мускулни групи. Истата недела, можете да направите аеробик три пати и два дена целосен одмор.

Главната грижа на жените, бидејќи тие не одат во теретана - тежина обука ќе ги направи машки. Тоа е невозможно во принцип! Поради глупави предрасуди и нападни медиумите antipropoganda жени се лиши од ефикасни алатки за губење на тежината, како што се обука со тегови. И уште - како губење на тежината ќе се должи на масти, не мускулите, големи промени во телесната тежина може да биде. Мускулното ткиво е потежок од масти, така и нашата задача - да се добие тенок еластично тело, а не за одредено број на скалата.