Вклучување на отворено во зима. Како да се кандидира во зима?

Здрав начин на живот е активно промовиран на сите екрани и постери на земјата. Многу фитнес центри нудат материјални попусти за класи, прекинување на цената на конкуренцијата. Но, не сите имаат пристап до спортски објекти, но некој не сака учител. Најефективниот и корисна вежба за целото тело се работи. Можете да го извршите насекаде, уште поважно, право на пристап до подготовка и избор на облека. Во текот на летото многу луѓе трчаат наоколу, но како да се спроведе џогирање на улица во зима? Ова прашање е од интерес на многу, па затоа треба да се обрне посебно внимание на зимски рок.

Работи во текот на зимата на улица: може или не може да

Водечките тренери на светот неодамна се фаворизира спортски активности само во затворен простор. Денес ситуацијата е драматично променета, обичните луѓе и спортисти со задоволство се кандидира и се стиснат отворен стадион. Зимски Вклучување на улица - сосема одговорно настан. Како резултат на тоа, пристапот кон овој спорт треба сериозно, а во секој случај да не се занемари основни правила.

Прво, пред почетокот на трката, да се подготват вашето тело во студената сезона. За ова тренингот е сите мускули, треба да се загрее на мускулите и лигаментите да се подготви. Само по неколку едноставни загревање вежба може да почнат да оперираат на улица во зима.

Второ, што се протега многу корисно во зима. Така да се зајакне имунолошкиот систем, што ја произведува добра одбранбена реакција на сите настинки. Во текот на мали работи може постепено да се зацврстуваат на целото тело. Исто така, оваа постапка има позитивен ефект врз крвните садови. Главната работа е да не претерувајте и да ги набљудува безбедносни мерки на претпазливост.

Трето, студениот воздух само oversaturated со кислород. Сигурно сте забележале дека кога одиме надвор во зима волумен на белите дробови се чини дека не е доволно. А точно техника зима трчање збогатува целото тело на оваа важна гас.

Сега знаете дека трчањето е можно, па дури и е потребно во студ. Таквите постапки се заштитат себе си против сите настинки и збогатена со кислород. Вклучување корисни во секоја сезона од годината, што е најважно, го направи тоа право.

Право на пристап до зима трчање

Работи во зима е подобро да се започне постепено. Тоа не е потребно да се кандидира на долго растојание веднаш. Во било кој спорт, важно е да се навикнат на телото на стрес постепено. Побрзаа секогаш води до повреда, а потоа загуби сите интерес во спортот начин на живот.

Забрането е да се работи надвор во зима, кога температурата на воздухот е под 20 степени. Се разбира, треба да се чува себе си кога ќе се тресе, со носот тече, а поднесени во грлото, болки во грлото. Соодветен пристап до вработување и правилно да смета на нивните способности.

Дишење - важен фактор на спортски тренинг. Додека работи, особено вреди да се фокусира на вашата способност да дишат правилно. Дишам секогаш се носот, но здивот може да се направи и устата. Само затоа што ладен воздух има време да се загрее на прифатливо температура пред да влезат во спортист белите дробови. Ако ги игнорираат ова златно правило, тогаш грлото и воспаление на белите дробови не да биде долго да се чека. Грижете се за вашето здравје, затоа што се кандидира за зајакнување на имунолошкиот систем, а не обратно.

Работи во текот на зимата на улица е полн со екстремни замор и тешко дишење. После тоа, веднаш одат на топло место. Облека натопена во пот, треба да се отстранат. Ако е можно, да ги преземе топол туш. Не се земаат во време да се влажни, работите може да доведе до хипотермија.

правила џогирање

Ако ви се случува да се направи џогирање на снег бели снег, секогаш треба да се смета за најважниот правила:

• Загрее и се протега да се избегне непријатни повреди.
• Не работи, ако на улица силен ветер, а температурата е под 20 степени.
• По џогирање веднаш одат на топло место.
• Дишат правилно - носот.
• Како трчање избере област каде што не постои мраз. Избегнувајте стрмни качува и descents.
• Изберете друг сценографијата, или се оптеретувам со монотонијата.

Се согласувам, тоа е едноставна барања, кој е во состојба да се изврши секој стремат спортист. Тие беа развиени од страна на професионални тренери кои го посветиле својот живот спорт. Лекарите, исто така, да се стави своите знаења и се сврте тоа бара листа на препораки. Се разбира, секој одлучува за себе, зошто тој треба кандидира во зима: здравјето или крајност. Но, неуспехот да се усогласат со основните норми може да доведе до непоправливи последици.

Сега знаеш дека ова е сериозен настан - трчање во текот на зимата на улица. Како да не се супер, и што да се носат, ние се објасни подолу.

Се облекуваат за зимски обука

Облека за спортист секогаш има посебно значење. Постојат цела низа на прилагодени спортски елементи за џогирање, пливање. Многу познати брендови се познати токму во шиење на спортска. Денес е многу тенка линија помеѓу удобно тренерки и стилски. Во секој случај, трчање - многу специфичен спорт, особено ако тоа е направено во зимската сезона. Тоа е важно да се избере убава облека, и навистина удобно. Само што се трчање на отворено во зима задоволство.

Терморегулација - важна карактеристика спортска за џогирање во студената сезона. Телото не смее да биде подложен на хипотермија. Ако не може да се купи посебен сет на спортски работи, носи обична облека во слоеви. Тука се основните правила на слоеви на спортска:

• Првиот слој треба да биде лесно да се заклучи пот на вториот слој. Тоа е подобро да се купи спортска долна облека која може да се најдат во било која продавница за спортски стока.
• На вториот слој го контролира нивото на температура на целото тело, како што се костум на руно.
• Третиот слој мора да биде светла и ветробранското стакло.

Што е долна облека?

Термална долна облека е секогаш се придржува на човечкото тело, го стави под главниот пат костум. Влакната се испреплетени ткаенина, така што целата кожа дише добро поддржани и на тој начин оптимално температурата на телото. Вишокот на влага е лесно да се турка надвор.

Долна облека за спортисти изработени од синтетички влакна, со природен материјал. Во никој случај не се избере производи направени од чист памук, како течноста се апсорбира потта платно, што ќе доведе до настинки.

Внимание на неговите чорапи, сите баба плетени ремек остави за друга прилика. За зимски спортови чорапи се кандидира за да се врши од страна на истата техника како долна облека. До минус 15 степени ќе биде доволно за еден пар, а ако температурата падна под, се чувствуваат слободни да се носат во секунда. Важно е дека на член на облеката беше висока, на глуждот мора да бидат заштитени.

Спортска облека за трчање во зима

Одговараат спорт може да се најде во било која боја, а пати извршување дизајн е едноставно неверојатно. Идеална опција ќе биде да руно облека. Овој материјал е мека, дише и има одлична мала тежина.

Ако временските услови дозволуваат лесна облека, костим некои панталони од костум. Сепак, по многу ниски температури на воздухот, мора да носат хеланки руно. Торзото седи совршено Поло и Суичери. Кога тоа е означено ладење белешка дуксери. Патем, тие секогаш ќе изгледаат стилски и модерен, особено ако на печатење е забавно.

Јакни и елеци

Јакни мора со сигурност да се заштитени од влажни снег и пирсинг ветер. Денес на полиците на спортски стока продавници, можете да најдете целосна изолација костуми. Тие вклучуваат јакна, панталони, елек. Со овој комплет не прашањето: "Дали треба да се води во текот на зимата на улица." Неопходно е да се кандидира и можете дури и да прават други зимски спортови.

Елеци се многу практични, кога тоа е прифатлива температура. Тие не го ограничуваат движењето, и изгледа импресивно. Втората точка за девојки кои се толку многу се плашеше да изгледаат смешно. Модерни спортски - тоа е навистина стил. А сорта на бои и текстури влијае на сите имагинација. Производители редовно испорача нови верзии и задоволство на тркачите најмодерни земја.

Капи и ракавици за зимски трки

Ракавици или белезници се одбрани од природен материјал. Потоа баба ми или нега на мајка ми ќе биде многу корисно. Во склопот на опција со еден оддел за прстите. Овој додаток е долго време ја задржува топлината.

Капи, исто така, се различни. Постојат Balaclava, која е лесно да се заштитат од студот гризе лицето целосно. Одбери плетени шапка покривање на вратот и ушите. Тоа е многу корисно да се купат специјални очила. Не заборавајте дека зимски снег, но тоа не е многу погодно кога снегулки затвори ги очите.

Зимски Управува: Обувки

Облека за џогирање во зима (или она што се извршува во текот на зимата) - одредено прашање за секој кој одлучи да го зајакне својот имунитет. Но, облеката, ние сфатиле погоре, тоа е време да се обрне внимание на чевли.

Патики - тоа е најважниот дел од опрема за зимски трчање. Погрешно исти чевли предизвика повреди и истегнување. Основните квалитети кои се однесуваат на спортски чевли:

• Трговците не треба да се замрзне на ниски температури. Посебно ослободување се спречи лизгање.
• Топло крзно треба да бидат присутни во вашиот пар на чевли е задолжително. Нозете се потребни за да бидат во топлина.
• Отпорни на влага материјал штити стапалото од влага.
• Тесни алкохол обезбеди против навлегувањето на снег.

Зимски Управува: повреда

За да се избегне повреда, потребно е да знаете како да се кандидира во зима. Затоа, пред-мислам дека повеќе правци не се кандидира на масна патишта и одат околу прават патеките.

Особено внимание се посветува на изборот на чевли, во спротивно може да се сериозно повредени - фрактура, sprain или модринка.

Не се мрзливи да се направи за загревање, или да добијат Крик. Треба да се има на ум дека за наплата на мускулното ткиво е доволно долг период.

Заклучокот е очигледен: трчање во зима - корисна работа, особено ако се пријде на оваа задача и да не се запоставуваат основните правила за безбедност.