Време на релаксација

Што е релаксација? Овој концепт има неколку објаснувања. Хемичари дефинира релаксација офанзива рамнотежа, филозофи зборува за целосно запирање на време, повеќето директориуми открива значењето на зборот како "намали тонусот на мускулите," или целосна релаксација.

Всушност, сите овие концепти може да се комбинираат во една единица, бидејќи релаксација - релаксација, во кој времето се чини дека се прекинати, а тоа е невозможно без внатрешна и надворешна рамнотежа. Клучно место и време за релаксација. Формулата е едноставна: приватност, удобна околина, чист воздух. Приватноста е особено важно за почетници, бидејќи тие треба да научат да се фокусира на сензации, слушање на вашето сопствено тело. Непријатност (на пример, ладно) нема да дозволи да се вклучите правилно. Но, чист воздух не бара објаснување на сите.

Да почнеме со повеќето достапни и повеќето едноставно. Легнете на МАТ (или доволно голем кревет), се шири нозете и рацете, може да се заврти главата нагоре, се прават слепи. На дишам ментално изрекува: "јас", како што издишување - "релаксира", нова инспирација: "и", како што издишување - "смири".

време на релаксација - 10 минути. Дишам низ носот сите енергија и моќ на свеж воздух и издишување преку устата акумулирана тензија. Телото се опушта и станува потешко. Слушајте чувствата ...

Целосно мускулна релаксација се случува само кога наизменични стресот со релаксација.

1. Започнете со мускулите на лицето (како и да се бори против брчките). Zazhmurivaem очите цврсто - така што збрчкан носот. Држете го тензија за 5 секунди и брзо да се релаксираат. По 20 секунди пауза за да се водат на мускулите повторно. Вкупно - пет повторувања.

Сега цврсто да се над-напон, ја затвора устата. Релаксира мускулите. Вежба во претходната шема 5 секунди напон, 20 секунди за да се релаксираат (одмор). Пет повторувања.

Таквата обука не ќе се создаде на лицето дополнителни брчки. Напротив, ќе се зајакне мускулите на лицето, што го прави помлади. Не заборавајте дека важните детали: кога навистина опуштено мускулите на лицето, забите не се затворени. време на релаксација - 5 минути.

2. мускулите на рацете. Компресирана во тупаница страна, максимално се протегаат рамената и лактите. Држете за 20 секунди, и да се релаксираат мазна чувство на бестежинска состојба. По еден момент на релаксација повторно се протегаат мускули. - 5 од овој повторување. Вкупното време на релаксација - околу 7 минути.

3. вратот и рамениците. Стресот е особено драг на оваа област. Ние ги укине рамениците до колку што е можно и се протегаат на мускулите на вратот и грбот мускули. Држете состојба на напонот и да се релаксираат за 20 секунди до неколку минути. Се чувствуваат задоволството на телото ослободени. Повторете ја оваа вежба 4 пати повеќе. Вкупното време на релаксација - 10-12 минути.

4. градниот кош. Издишаниот воздух и задржете го здивот. Во тоа време, максималното напрегање на мускулите на градите. ги опушта на инспирација. Опуштете се, уживајќи во релаксација на мускулите. Продолжи, но сега спротивното: да се водат на мускулите по еден здив и да се одморат како што издишување подолго. време на релаксација - 8-9 минути.

5. стомак. Го одложи инспириум здив, се протегаат печатот. Издишување полека и да се релаксираат. Се чувствуваат секој таков издишување на стрес и замор. Не заборавајте за дишење: вдишува преку носот, издишување, односно, преку устата. време на релаксација - 5-6 минути.

6. задникот и нозете. Стискаш задникот. Максимум. Се чувствуваат како да kameneyut. Ние се релаксираат. Повторете 5 пати. Сега, се протегаат на мускулите на нозете од колковите на прстите. Поправи позиција за неколку секунди и да се релаксираат. Повторете 5 пати.

Опишува едноставна вежба моќ на било која. Можеби, во прво време, не се оди глатко. Мускулите не се користат за таквата состојба на рамнотежа и може да се "отпор" некое време. Но, секојдневно вежба нужно ќе доведе.

Комплетен сет на првата вежба со изговорот на инспириум "јас" на издишување, "опуштено" на нова инспирација "и" како што издишување - "смири" и целосно да се релаксираат. Легнете така барем неколку минути, уживајќи во пријатна топлина се шири низ телото и леснотија. Се чувствувам како сте родени во мир, тоа ви го исполнува ...

Запомнете, мускулна релаксација е ефикасна во справување со стресот. Со текот на времето, ќе бидете во можност да се релаксираат во секоја ситуација и во секое време.