Дали Keglle вежбата е ефикасна за мажите? Опис, препораки и повратни информации

Генерално се верува дека тренирањето на мускулите на дното на карлицата е корисно само за жените. Секако, таквата физичка активност позитивно влијае врз работата на женскиот репродуктивен систем, но далеку од сите знае дека Keglle вежбата за мажи не е помалку корисна. Зошто претставниците на посилниот пол треба да ги обучуваат карличните мускули? Кои бенефиции ќе ги донесат овие лекции? Како правилно да ги извршувате вежбите развиени од д-р Кегел? Овие прашања се од интерес за многу мажи.

Малку историја

Арнол Кегел - американски гинеколог (1894-1981), кој стана познат токму поради неговиот систем на вежби за обука на мускулите во долниот дел на дното. Патем, тој не беше само лекар, туку и професор по медицинско одделение на Универзитетот во Јужна Калифорнија.

Со текот на годините, д-р Кегел открија дека во повеќето случаи, како чести женски проблеми како матката дисфункција и стрес уринарна инконтиненција во голема мера се должи токму на слабоста на перинеалните мускули. И веќе во 1947 година тој патентиран специјален симулатор дизајниран за промена на јачината на карличните мускули.

Резултатите од една студија спроведена во 1950 година во клиниката во Лос Анџелес покажа дека 93% од пациентите кои страдаат од енјурезис успеале да ја надминат болеста преку редовна обука и без хируршка интервенција. Во процесот, исто така, беше откриено дека студии на лекарскиот систем имаат позитивен ефект врз сексуалната активност. И само подоцна беше можно да се докаже дека Кегели вежбата за мажи е исто толку корисна како за нивните придружници. Денес, овие вежби се користат и за превенција и лекување на разни болести.

Вежби на Кегел: карактеристики и придобивки

Со текот на времето, мускулите на дното на карлицата ослабнуваат, ја губат еластичноста и атрофијата. Ова често се забележува во процесот на стареење. Но факторите на ризик вклучуваат седентарен начин на живот, што не е невообичаено кај современите мажи.

Слабите мускули на препоните ја зголемуваат веројатноста за развој на карлични органи. На крајот на краиштата, намалената активност на мускулите влијае првенствено на снабдувањето со крв на ткива, што предизвикува стагнација на течности и го зголемува ризикот од воспалителни процеси.

Вежба Keglie за мажи има многу предности, бидејќи помага во подобрувањето на здравјето, зголемувањето на издржливоста и квалитетот на сексуалниот однос. Таквата обука не бара дополнителни уреди, може да се врши насекаде и да трае не повеќе од 15 минути на ден, што е несомнено позитивна работа.

Тренинг за трауматски мускули за третман и превенција на болести

Пред почетокот на вежбата, многу членови на посилниот пол се заинтересирани за какви болести можат да спречат часови на Kegel системот. Всушност, овој модел на обука може да го намали ризикот од било која болест поврзана со застојот на течности во малата карлица. Особено, Keglle вежбата за мажи е едноставно непроценлив сојузник во спречувањето на развојот на хемороиди.

Покрај тоа, зајакнувањето на мускулите на дното на карлицата помага да се ослободи од стрес- енјурезис (уринарна инконтиненција за време на физичкиот напор). Таков непријатен проблем, како фекална инконтиненција, исто така се елиминира преку редовни вежби. И бидејќи воспалението на простатата често се поврзува со стагнација на крв и нарушување на циркулацијата на крвта, овој систем за обука е одлична профилакса на простатитис.

Како вежбите влијаат на сексуалниот живот на човекот?

На прв поглед, ерекцијата не е поврзана со работата на мускулите. Сепак, вежбањето Kegley за мажи има позитивен ефект врз квалитетот и времетраењето на сексуалниот чин. Зошто? Факт е дека изградбата на пенисот е обезбедена со прилив на крв во кавернозните тела. Според тоа, нарушувањето на циркулацијата на крвта и стагнацијата на течност во малата карлица често предизвикува проблеми со потенцијата. И ако на млада возраст овие проблеми не се толку забележливи, тогаш како што растат и стареат, тие често ги доведуваат луѓето во очај.

Според истражувањето на д-р Кегел, редовните вежби и тренирањето на карличните мускули може да ја зголемат потенцијалноста. Способноста да се протегаат мускулите на дното на карлицата ви овозможува да ја продолжите ерекцијата и одложувањето на ејакулација. Покрај тоа, многу мажи потврдуваат дека таквите вежби можат да ги направат чувствата на сексуален однос попријатни и живописни.

Како да ги пронајдете вистинските мускули?

За вежбањето на Кег за мажите потребно е тензијата на пубично-кокцигеалниот мускул. Да, искусни йоги може лесно да го најдат, но тука е просечен човек да го стори тоа не е толку лесно - многу луѓе дури и не знаат за неговото постоење. Па како да го најдете?

Со цел да се утврди вистинскиот мускул, експертите препорачуваат да се обидат да го прекинат процесот на мокрење. Мускулот што се напрега кога се обидувате да го прекинете авион е оној на кој му е потребна обука. Ако можете лесно да ги затегнете мускулите и да го прекинете мокрењето - ова е добар знак, бидејќи карличните мускули работат нормално и е потребна само мала профилактичка корекција. Некои мажи се обидуваат да го зголемат десниот мускул - во вакви случаи вреди да се посвети поголемо внимание на вежбите.

Техника на вежбање

Вежбање Кегел за мажи (слика на десната страна) може да се направи во било каква поза. Но, ако ова е вашата прва обука, најдобро е да легнете. Сега затегнете го јадежниот сакрум и држете го тесно околу три секунди. Сега се релаксира, и по три секунди повторно, повторете ја вежбата. Како што се зајакнуваат мускулите, вежбите можат да се одржуваат седејќи или стоејќи, дури и при одење.

Во раните денови, се препорачува да се извршат 10 повторени вежби во три сета дневно. Но, веднаш штом почувствувате дека обуката ви е полесна, додадете уште пет повторувања. Идеално, по неколку месеци обука, треба да извршите 300 парчиња.

Постои и посложена вежба наречена "Лифт". Прво пресечете ги десната мускулатура, држете ги за пет секунди (ова е првиот кат), потоа направете ја контракцијата посилно, а потоа држете го за неколку секунди (ова е втор кат), итн. По постигнување на максималниот напон, почнете исто така постепено и чекор по чекор Се релаксираат мускулите, секој пат кога ги стегаат неколку секунди. Се препорачува вежбање да се повторува 10 пати.

Експертите препорачуваат да се спроведе обука и за време на мокрењето - треба да го прекинете протокот најмалку пет пати.

Корисни совети и совети за мажите вклучени во системот Кегел

Веднаш вреди да се напомене дека за да се постигне видлив ефект, часовите на Kegel системот треба да бидат редовни и секојдневни - ова е единствениот начин за обука и зајакнување на мускулите.

Покрај тоа, за време на вежбањето треба да се фокусирате на карличните мускули и да работите само со нив - во никој случај не треба да дозволите да се склучи абдоминален ѕид, задникот и бутовите.

Ако поради некоја причина не можете да го лоцирате фронталниот сакрален мускул, или ако неговата контракција предизвикува сериозен непријатност, па дури и болка, тогаш треба да се консултирате со уролог - специјалист ќе ви помогне да утврдите што е проблемот.

Кегел вежби за мажи: препораки

Повратните информации за овој систем на обука се претежно позитивни. Се разбира, не треба да се очекува дека по првиот пристап на контракции, сите проблеми со генитоуринарниот систем ќе исчезнат сами по себе. Според анкетите на мажи кои работат според Кегел шема, првите резултати за проблеми со мокрењето се појавуваат по 2-3 недели. Забележителни подобрувања во сексуалноста може да се забележат по 2-3 месеци.