Д-р Bubnovsky: 'рбет вежби, адаптивни вежби, совети

Колку луѓе во светот кои страдаат од болки во грбот! Физиолози се каже дека честите проблеми со грбот - е човечката цена на способноста да оди на две нозе со главата одржа висока. И, се разбира, сите видови на суштество утешува влијаат на нашите 'рбетот не е најдобар начин. Ние сме мрзливи, се движи малку, многу седи и јаде - тоа дури и младите често се случува osteochondrosis, интервертебралните хернија. Што можеме да кажеме за постарата генерација!

Луѓето кои некогаш го доживеале, тоа е тешка болка во грбот, знаеш колку е болно е тоа. Во такви времиња, се чини, се подготвени да се откажат за некој да учи и ќе ви кажам како да се ослободи од ова зло. Масти и апчиња помогне само за некое време, а потоа и на влошување се случува повторно. Се вклучат во физичка вежба страшно, бидејќи дури и се плаши да се промешува. Во меѓувреме, постои лекар за името Bubnovsky. Вежби за 'рбетот, тие ја разви, може да помогне дури и многу очајни луѓе. Не ми верувате? И залудно! Прочитајте ги информациите предвидени во овој член. И да започне да дејствува, бидејќи, како мудар поговорка: "Под тркалање камен на ..."

Среќавајте - Bubnovskiy Сергеј Mihaylovich!

Кој е овој - доктор Bubnovsky? Познато е дека тој има докторат по медицински науки и професор и основач на кинезитерапијата. Денес, зад него два степени и дваесет успешна медицинска пракса, е целосно посветена на третман и на акутни и хронични болести на мускулно-скелетни систем на човекот. Сергеј Михајлович добива пациенти го создаде на велнес центар во Москва и ги комбинира своите основни бизнис со еден доктор кој работи во тим "Камаз-мајстор". И незадржлив самиот човек учествува во многу рели натпревари. Тука е тој - д-р Bubnovsky. Вежби за 'рбетот, како и бројни книги за здравје, со цел од него симулатори за обука на болни луѓе - ова е плод на неговата работа.

Сето тоа започна уште една трагична несреќа. Сергеј Михајлович живот беше таква што во 22 години, тој е еден од главните сообраќајни несреќи, како резултат на тешки повреди речиси и не може да се движи. Предвидувањата на лекарите беа многу разочарувачки, и млад човек бил принуден да бара начини за себе исцелување. Повеќе од 27 години, тој работеше напорно за да ја поврати неговата здравствена состојба. И тоа го направил. Врз основа на нашето искуство во справувањето со лекар болеста Bubnovsky развива својот систем на третман кој помага секој ден голем број на луѓе.

На она што е метод

Која е суштината на метод? Главната работа тука - лекување на зглобовите и 'рбетниот столб, со помош на движење. Овој метод е наречен физиотерапија. Обично луѓето кои се чувствуваат болка и непријатност во зглобовите, обидете се колку што е можно да се движат за да обезбеди максимална пациентот тело одмор. Лекарите обично се согласуваат со овој пристап, и го пропишува тематски третман со масти, и често почнуваат да се инсистира на брза интервенција. Многу често, операциите се направи кога дискус хернија, се верува дека ова е речиси единствената алатка која може да им помогне на проблеми.

Но, д-р Bubnovskaya метод е изграден првенствено за елиминирање на неактивност. Пациентот го прави посебни вежби за безбедност, кои се активираат кога малата длабоко мускулите што го држат рбетот. Силата на овие мускули е дека кога еден прешлен е разнишана или деформирани, тие го компресира со страшна сила, се обидува да се одржи во место. Од овој и има хернија, штипнуваат нервни влакна, и така натаму. Д. здравство кинезитерапијата вежби може да се отстрани грчење на мускулите и обновување на болните на пршлени во место.

Во комплексот на вежби лекови против болки

1. Подгответе се да го совладате методот Bubnovskaya. Вежба за бројот на 'рбетот еден почнувајќи прво со релаксација на грбот, а потоа и со својата слегнување. За да го направите ова, се полека на колена, uperaemsya дланки на подот. Потоа издишување полека криви нагоре назад и инспириум flexes надолу. Ние правиме се што бавно и нежно 20 пати.
2. Вежбање, истегнување на мускулите. Треба да се нагоре на сите четири, а потоа на десната нога да се повлечат и да седне на левата страна. левата нога да се повлече напред дека постојат сили во исто време тоне пониски. Откако сите 20 пати, промена на нозете, повторно се 20 вежби ќе се направи.
3. Почетна позиција - стои на сите четири. Торзото повлече напред колку што е можно, половината, во секој случај не се наведнуваат.
4. Сега, како да се водат на мускулите на грбот. Да го направите ова, да седнат на сите четири, а потоа виткање. На издишување, виткање на колена со двете раце, навалување на телото на подот. На следниот издишување, исправете раце, додека ние седиме назад на неговиот потпетици. Изработка на 6 повторувања.
5. Следните движење, кој препорачува метод Bubnovskaya - вежба за 'рбетот, а во исто време за стомачни. Легнете на грб со свиткани колена, рацете зад неговата рана на главата. Стеблото е кренато со издишување, така што лактите допре колената. За необучени и дебелите луѓе, оваа вежба на прв поглед изгледа премногу комплицирано. Можете да помогнете себе пикирам раце.
6. Ние го правиме "polumostik". За да го направите ова, легнете на грб, рацете се наоѓаат по должината на телото. На издишување, подигнете колковите високо како е можно на вдишувајте ја намалите. Ова движење може да се направи до 30 пати.

адаптивни гимнастика

рбетот третман од страна на метод на методологијата на авторот Bubnovskaya препорачува отпочнување со посебен адаптивни салата. Тоа ќе им помогне на телото да ја изберете саканата модата. Подготвени, почнавме:

1. Седнете на потпетици и активно да дише. На дишам да станам и да се направи раце кружни лулашки. На издишување, се врати на стартната позиција.
2. Спроведување на чистење здив. Во исто време, ги стави рацете на стомакот и преку усните цврсто компресирана направи звук "n F".
3. Направете вежба печат во број 5 во претходното поглавје.
4. Легнат на грб, подигнете колковите од подот. Нозете свиткани во колената.
5. Групирани во склони позиција. На издишување, торзото и нозете свиткани во исто време се зголеми. Ние мора да се обиде да го задржи колената и лактите заедно.

Вежби за нозете

третман на 'рбетот со методот Bubnovskaya ќе бидат поефикасни ако пациентот ќе го преземе по правило редовно да вршат тука за време на загревањето на овие едноставни вежби за зајакнување на нога:

1. Легнете на грб, рацете се на вашите страни, нозете исправени, се разделија во ширина на рамената. Нозете наизменично се наведнуваат, а потоа влече максимум ги напрегање.
2. I. стр. Е исто како и погоре. Вежбата се состои од запира наизменично вртење надесно и налево.
3. I. n. Поранешниот. Нозете наизменично намали и одгледува.
4. прстите се компресирани, како, ако сакате да ги стиснете некој предмет, а потоа rastopyrivat во различни насоки.

Зошто е толку важно да се спречи зајакнување на болести на 'рбетот

Ајде да зборуваме за причините поради начинот на Bubnovskaya гимнастика вклучува такви основни вежби за нозете. Работата е дека ногата, заедно со глуждот зглобовите, амортизери се користат при одење, со што се намалува товарот на својот грб. Тие се 27 коски, со ист број на мускулите и лигаментите 109. И сите на овој уред треба да функционира совршено. Всушност, се е во ред, кои, се разбира, негативно влијае на 'рбетот. Тоа е зошто тоа е толку важно да се зајакнат запира пациентот.

Класи на посебни симулатори

Постојат оригинални симулатори, кои се разви Bubnovsky. Вежби за 'рбетот, се врши со помош на овие алатки за да ви помогне брзо да се врати за здравјето. Лекции за симулатор на познати лекари се во можност да се врати на тонот на грбот мускули, зајакнување на мускулите рамка, ќе се вратат зглобовите загуби функции, да се подобри циркулацијата на крвта, се нормализира и да се забрза биохемиски процеси, се елиминира болка и грчеви, како и да придонесе за спречување на болести, како 'рбетот и другите зглобови на телото.

Третман во согласност со метод со употреба на Bubnovskaya обука на симулатори и се препорачува за оние пациенти кои неодамна имаше операција и треба рехабилитација. Многу пациенти го научиле од сопственото искуство дека Bubnovskaya симулатор е одлична алтернатива за хирургија. Вежба во теретана покажува за возрасни и деца подеднакво. Единствениот минус е тоа што за ваквите активности ќе треба да присуствуваат на посебен центар.

консултација со лекар

Постојат голем број на препораки и совети кои дава лекарот Bubnovsky. Вежби за 'рбетот, се разбира, треба да се изврши редовно. Но, тоа не е се. Еве, на пример, сите ние се трошат една третина од својот живот во сон. За жал, многу често, грбот не е добивање соодветен одмор. Значи она што треба да направите?

1. За да изберете добар душек. Јасно е дека спијам на многу поубав мека, но тешко е многу повеќе корисни за нашите пршлени.
2. Вратете се на најлошото, кога човек спие на стомак. Во овој случај, на вратот е свиткан нагоре, и непотребно оптоварување на 'рбетот. Најдобра позиција за спиење - на страната или на грбот. Користите специјална перница за телото, со негова помош, можете да го дистрибуирате рамномерно тежината на телото.
3. По спиење не треба веднаш да станам од кревет нагло, тоа е подобро да поминат малку време за тоа, за тоа како да се водат темелно.

Особено за канцелариските работници

Метод Bubnovskaya, критика од кои може да инспирира оптимизам, дури и за луѓе со многу големи проблеми со 'рбетот, помага многу. Но болеста е најдобро да се спречи, отколку да ја третираат. Еве неколку препораки да им даде на доктор кој работи во канцеларија (овие луѓе често страдаат од болки во грбот поради седентарен начин на живот)

1. Тоа е важно, на која ќе седат. Ако не може да се инсталира и ергономски стол, ќе ја следи својата положба. Нозете не треба да се помине, а телото да се потпреме напред или назад, колената нека бидат свиткани под прав агол.
2. Вашиот компјутер треба да биде на нивото на очите, така што нема да мора да се постојано пониски или да се подигне главата.
3. Бидете сигурни да се земе краток одмор на секои 45 минути, при што може да се добие и да се направи малку тренингот.

центри Bubnovskaya

Вежби хернија рбетот Bubnovsky советува да се направи во посебни центри под водство на искусни инструктори. Таму може да се добијат детални совети. До денес, овие институции се отвори во многу големи градови на Русија, нивниот број постојано се зголемува. На телефон 8-800-555-35-48, можете да дознаете дали вашиот град ваков центар.

заклучок

Па, сега знаеш многу за начинот Bubnovskaya. Вежби, кои се објаснети во овој член, покрај неговата леснотија, навистина може да направи чуда. А здрав 'рбетот е флексибилен - тоа е еден од знаците на младите. За среќа, за да се постигне речиси идеални услови на 'рбетот е можно во било која возраст. Ти едноставно не губат верба во себе и својата сила!