Зошто треба да направите најмалку 10 илјади чекори дневно?

Дали сте слушнале за теоријата на 10 илјади чекори? Многу лекари велат дека луѓето треба да се стремат да поминат најмалку 10 илјади чекори дневно, што е еквивалентно на растојание од околу 9 километри.

Како знаеш колку чекори работите секој ден?

Во зависност од вашето моментално ниво на активност, таквото растојание може да изгледа прилично големо, но во таа насока вреди да се работи. Секоја активност е подобра од ништо, така што ова растојание може да послужи како долгорочна цел, додека на краток рок ќе постигнете помали, пореални резултати.

Покрај современите уреди кои го пресметуваат бројот на чекори што сте ги направиле, многу паметни телефони имаат апликации за одење. Покрај тоа, вообичаените педометри се исто така достапни во денешно време. Во најмала рака, ова е одлична алатка која ќе ви овозможи да ги пратите како сте активни во вашиот секојдневен живот.

Ако работите на работа, мора да бидете на нозете цел ден, а потоа 10 илјади чекори нема да бидат проблем за вас. Но, ако седнете во канцеларијата на маса цел ден, може да изгледа дека е невозможно да се постигне оваа цел (иако тоа не е така!). Меѓутоа, следејќи го бројот на чекори, ќе добиете поттик да ја зголемите моторната активност во текот на денот и да ги направите потребните промени, како што се одење на работа, користење скалила наместо лифт, посета на класа на аеробик.

Целна историја во 10 илјади чекори

Во 1960-тите години, се појавиле јапонски педометри, кои биле наречени Мано-кеи. Од јапонски тоа е преведено како "10 илјади чекори". Но, иако оваа теорија не е заснована на научни податоци, истражувањата покажуваат дека одење има многу предности, а 10.000 чекори дневно се добри цели што треба да се постигнат.

Една студија покажа дека одење за најмалку 3 километри на ден може да ги намали шансите за хоспитализација поради тешка хронична опструктивна белодробна болест за околу еден и пол пати.

Друга студија покажува дека мажите на возраст од 60 години можат да го намалат ризикот од мозочен удар со користење на дневно одење. Одење за еден или два часа може да го намали ризикот од мозочен удар за околу 30%, без оглед на темпото на прошетка. Истата студија покажа дека 3-часовната прошетка го намалува овој ризик за дури 60%.

Одење е одлично и за пасивни и за активни луѓе

Иако одење може да биде неверојатна алатка за луѓе кои се со прекумерна тежина, или едноставно неактивни, но може да им даде корист на оние чиј животен стил е поактивен. Оваа неверојатна алатка нуди предности не само за физичко, туку и за ментално здравје, на пример, борејќи се со стрес.

За разлика од другите, поинтензивни форми на вежбање, како што е аеробик или кардио, не треба да му дадете време на вашето тело да се опорави и да се релаксира по прошетка, што го прави одење идеална активност која треба да биде вклучена во секојдневниот распоред. Иако тоа ќе ви помогне да изгубите неколку килограми, не може да изградите мускули. Сепак, тоа е корисна алатка за одржување на здравјето, особено во староста.

Повеќето луѓе не одат 10 илјади чекори дневно

Како што веќе рековме, 10 илјади чекори се околу 9 километри. Но, повеќето луѓе дури и не се приближија кон постигнување на оваа цел. Според Националната здравствена служба на Велика Британија, просечно лице трае од 3 до 4.000 чекори дневно.

Затоа користењето на педометар е толку корисно. Ова ќе ви даде вистинска идеја за тоа колку ќе поминете низ денот и како ќе ја подобрите ситуацијата. Ако одите навистина малку, не паничете. Започнете мал и зголемете го бројот на чекори на 1000 секој ден. Оваа цел е лесно остварлива. Тоа може да се постигне ако одлучите да одите на работа пешки, наместо да одите или да прошетете во паркот по вечерата. Или можете да имате куче, бидејќи тоа всушност ќе ве придвижи. Ќе бидете изненадени од тоа колку брзо се менуваат бројот на чекори низ кои минувате, благодарение на овие иновации.

Исто така можете да ја споделите целта со вашите пријатели и тие ќе ви обезбедат дополнителна поддршка и компанија за време на прошетка. Ова не само што ќе ги подобри вашите пријателски односи, туку исто така ќе го зголеми времето што го поминавте на отворено. И, како што знаете, отворениот воздух носи многу придобивки за вашето здравје.

Неверојатно, истражувањата докажаа дека ако одите по најмалку две минути секој час, можете да го зголемите очекуваниот животен век од 33%, во споредба со оние кои не.

Одење, исто така, го намалува стресот

Стресот е една од главните причини за многу болести, па затоа не е за ништо наречено "тивок убиец". Но научниците докажаа дека одење го намалува нивото на стрес и помага да се почувствувате порелаксирани и спокојни. Други студии покажаа дури и дека може да ја намали депресијата.

Ова е едноставна и природна активност која нуди неверојатен број здравствени придобивки. Почнете да одите повеќе денес, и ќе видите како ќе се смени вашиот живот.

Кои чекори вреди да се преземат?

Како што беше споменато погоре, да земете што е можно повеќе чекори секој ден. Се разбира, не мора секој ден да го следите точниот број на нив, но би било многу корисно да се добие идеја за тоа колку всушност поминувате еден ден. Затоа, пред да почнете со какви било промени, вреди да се започне со купување на педометар. Покрај тоа, овие уреди се ефтини и лесни за употреба.