Како да се забрза метаболизмот: 5 едноставни техники

Толку многу кои сакаат да изгубат тежина често се жалат за нивната стапка на брзината на метаболизмот. Речиси секој втор смета дека метаболизмот е исклучително несреќен него, и причината поради која успех во губење на тежината не е многу верува дека тоа е биолошки неправда. Ние нема да се шпекулира за намалена или зголемена стапка вас лично и да одговори на практично прашање: "Како да се забрза метаболизмот?".

Причините за бавниот метаболизам е обично два. Или тој е по природа ниска (но тоа е многу ретко) или бавно, бидејќи на сиромашните избор на животен стил. Ако првиот причина за се е јасно, а второто е очигледен. Така, потрошувачката на енергија е намалена од страна на телото зошто?

1. Половина гладуваа исхрана (ако таа јаде помалку од 1.000 kcal, и човек - помалку од 1400).
2. Ниско-јаглени хидрати исхрана (по пламен за согорување масти принос само јаглехидрати).
3. Ниско-протеинска храна (православни позиција - тоа е добро, но метаболизмот се намалува).
4. Начин на живот, далеку од активна (телото не научат да ги користат енергија, а со тоа и навистина не знам како, на крајот, и енергија се троши малку, и стрес се чувствувате така-така).
5. 2 и помалку оброци на ден (односно слабо од глад, гадење кон прејадување).

Вкупно, гледаме тоа 5 причини, нашиот проблем решенија 5.

1. Како да се забрза метаболизмот по половина гладуваа диети? Добие максимална вредност, која е регистрирана во вашата исхрана, и на секои три дена се зголеми калории на 100 kcal, за да се дојде во вредност од најмалку 1.400 калории за жените и 1800 за мажи.
2. Ќе потроши повеќе од една недела на диета како "Кремљ". Ова, се разбира, бара многу труд, за кои можете да се почитуваат, но тоа е само напор потрошени речиси ништо - поголемиот дел од тежината на минатото - гликоген, вода и мускулните протеини. Откако Slastenov мозокот му недостасува на гликоза во крвта, особено на мускулното ткиво се уништени, како хемиски е полесно отколку да се претвори мастите во гликоза прекурзори. Масти без јаглехидрати не се целосно изгорени, а ни отруен, се претвора во кетонски тела. Значи, ако се прашуваат како да се забрза метаболизмот за време на "Кремљ болница" треба да се советуваат да го прекине тоа е многу штетно за бубрезите и црниот дроб исхрана. Прво, се разбира, еден килограм или два назад, но на крајот тие ќе заминат ако не претерувајте со калории. И за тоа да се случи да се забрза метаболизмот, вие не мора да има 20 грама јаглехидрати на ден, и 200, но не и во еден момент, и поделба од околу 4 прием. И нека биде сложени јаглехидрати.
3. Од друга страна, тоа мора да се консумираат најмалку 1,5 g протеини по килограм телесна маса без масти. Масти слободна маса може да се пресмета по утврдувањето на процентот на масти. На пример, се проценува на тежината - 60 кг, без масти. Според тоа, треба да се јаде најмалку 90 грама протеини во чиста форма. 100 гр пилешко тоа околу 20g, тоа сепак е добро да се јаде во форма на посно говедско месо и малку маснотии сирење, некои видови на сирење.
4. Како да се зголеми метаболизмот за товар? Ова е најдобро да се прави со помош на моќ оптоварување. Тоа е, тоа е или вежбање во теретана или дома со сопствената телесна тежина. Само што го прават да биде многу тешко. Следна на ефикасноста на средствата - интервал на обука. Тоа е, на пример, треба да се кандидира за една минута при максимална брзина - а потоа две во средината. Времетраењето може да варира според благосостојба. Исто така ја подобрува обука размена и кардио, а тоа е, трчање, пливање, брзо одење и крос-кантри скијање. Во секој случај, товарот треба да се зголеми.
5. Како да се забрза метаболизмот, ако се користат за да се јаде ретки? Мора да се принудат сами да јадат најмалку на секои 4 часа, работодавачот може да лаже дека имате prediabetes и треба да се јаде во одредени времиња.

Во принцип, во секој случај тоа е можно да се зголеми потрошувачката на енергија на телото за време на одмор, дури и ако се дело на земјата. И тежина побрзо ќе бараат надолу, се разбира, ако вкупниот енергетски биланс - негативен.