Што е интервал на обука

Интервал на обука - ова е посебен вид на фитнес, кои наизменично интензивна вежба и силата на фазата на закрепнување. Оваа промена се користи за да се подобри ефикасноста, бидејќи овој пристап дава можност да се направи поинтензивни пред замор. Покрај тоа, во текот на овие вежбање согорува повеќе калории, а тоа доведува до намалување на телесната тежина.

Секој интервал трае околу 10 минути и има одредена цел, на пример, по скок ќе треба да се справи со сквотови. Ова го прави можно да се даде униформа оптоварување на сите мускулни групи.

Многу често, интервал на обука се одржува со специјална опрема: тегови, чекор, амортизери, ремени, итн bodibarov

Функционална обука е погоден за луѓето кои немаат многу време и не може да оди во теретана 4-5 пати неделно. Овие класи ви овозможи да се комбинираат 3 видови на вежби: 1. Тие исто така се идеални за оние кои сакаат да изгубат тежина. Како што знаеме, вежба во теретана само да ја зголемат мускулната маса, која ќе биде под слој на маст.

Пред да почнете да го правите интервал на обука, треба да се консултираат со лекар и да се тестираат со цел да се утврди состојбата на кардиоваскуларниот систем. Товари таков интензитет е многу опасно за лица со слаби срца. Тоа исто така бара добра физичка подготовка. Се препорачува да се започне со едноставни кардио вежби и постепено зголемување на времетраењето.

Интервал на обука има голем број на предности:

1. Тоа им помага да согорите повеќе калории отколку редовно фитнес класи;
2. Висок интензитет обука стимулира метаболизмот многу посилна по завршувањето на обуката од редовната настава. Ова значи дека вашето тело продолжува да согорува калории дури и по вежбање прекин;
3. Значително подобрување на атлетските перформанси права.

До денес, многу развиени на методи за обука, вежби кои се базираат на промена на интензивна товари рамномерно се одморат. Покрај тоа, секој од нив се погодни за луѓе со одредено ниво на обука.

интервал на обука Аеробни

Часовите аеробни видови на обука може да го подобри атлетските перформанси и да изгубат тежина. Таквите товари се идеални за оние кои имаат само што почнав да се направи фитнес.

Класите се врз основа на долг период на интензивно вежбање, за време на кој до 5 минути и пократко фази одмор. Со цел да се еднакво дистрибуирате оптоварување, тоа е потребно да се работи секој слот целосно. Останатото е до 1 минута. Ако е подолго од една минута, вашето тело е во состојба да се опорави многу добро, и тоа ќе го намали ефектот на обука.

Интервали максимално висока ефикасност

Овој вид на обука се карактеризира со многу висок интензитет, така што е погоден дури и за обучени спортисти. Нивната предност лежи во согорувањето на голема количина на калории и масти.

За разлика од аеробни вежби, тука максималната интервал е многу пократок и е околу 30 секунди, и периодите на одмор може да биде или краток или долг може да биде до 2 минути.

Ваквите студии мора да се подготви постепено, се препорачува да се започне со максимална ефикасност на 3 слотови. Со текот на времето, бројот на пристапи може да се зголеми и е во полна сила и ефект во текот на целиот тренинг, но над сите, тоа е потребно да се фокусираат врз нивното здравје.

Исто така, бидете свесни дека ќе бидат во можност да се постигнат резултати само преку систематска обука и правилна исхрана.