Како да се зајакне на срцевиот мускул: вежба, лекови, храна

Како да се зајакне срцето мускулите? Ова прашање, порано или подоцна ќе се појави пред секој човек. Што да направите за да го ритамот на срцето обесхрабрени за долго време? Во комплексот на вежби кои ќе ви помогнат да ги подобри своите перформанси?

Срце - тоа е исто мускулите, како и секој друг во телото. Поради тоа, мора да се добие физички вежби за подобро функционирање. Проблемите во циркулаторниот систем - резултат на седентарен начин на живот. Меѓутоа, ако лицето кое врши нормалните дневни задачи, како што се одење пешки да купуваат и да работат, измијте ги рацете подови без четка, работа во градината, на мускулите, со што се обучени и зајакната.

Физичко образование за срцето

Дури и еден здрав човек не може драматично да се зголеми нивото на физичка активност. Оптоварување треба да се зголеми постепено. Пред обука за зајакнување на срцето се препорачува да се консултирате со лекар. Тој ќе ви помогне да го изберат дозволените граници оптоварување. Луѓето кои страдаат од хипертензија и грлото на osteochondrosis не им е дозволено да вежби со голема амплитуда. На пример, тие се контраиндицирани длабоко може да се заврти напред и назад, тежина обука. Еден погоден спортови - јога. Како резултат на бавното истегнување на мускулите подобрува срцето работа.

За време на вежбање, потребно е да се контролира работата на срцето. По приемот на товарот, тој мора да се зголеми за 25-30 единици и 3-5 минути за отскокнување. Часовите се одржуваат во 1,5-2 часа по оброкот.

физички вежби

Како да се зајакне срцето мускулите? Вежби кои може да се направи веднаш по будење:

1. Влечење. Легнат на грб, треба да се повлече на целото тело, тензија на нозете и рацете. Прстите на долните екстремитети за да се обиде да стигне до листови. А рака се повлече над главата, зацрвстувањето на прсти. Повторете 3-4 пати.
2. Дишење "стомакот". Стави една рака на него, вториот - во градите. Земете длабок здив во стомакот и силна издишување. Во исто време, да ја надгледува работата на градите и стомачните мускули. Изведување бавно 3-4 пати.
3. Рацете треба да се стави под главата. Десната нога покренати малку над лево. Изведување на ротациона движења на горната и долната половина на телото во различни насоки. На пример, рамената и главата - во право, карлицата и нозете - на левата страна. Изведување на пар пати во едната и од другата страна.
4. Додека на грб, на дишам повлече вашите раце напред, додека подигање и притискање на главата на градите. Нозете премногу се укине и да се повлече. Да се здобијат со основа во вежба за 5-7 секунди. На издишување, се во почетната позиција. Изведување на 3 пати.
5. Легнат на грб, рацете се раствораат во рака. Нозете свиткани, и стави малку растојание едни од други. Нозете како блиску до задникот. Инспираторниот колена се сврти кон една страна, а на главата - на друг. На издишување, се врати на стартната позиција. На вежбата 5 пати, наизменично се претвора во различни насоки.

Основните принципи на одржување на срцевиот мускул

На срцето да работи без проблеми, потребно е да се грижи за нивниот начин на живот. Како да се зајакне срцето мускулите? Ова ќе им помогне на имплементација на основните принципи:

• Правилната исхрана со употреба на сите неопходни витамини и минерали за срцето.
• Зајакнување на телото со минерални concoctions на билки.
• Изведување на физички активности во согласност со нивната возраст и способности на организмот.

Недостатокот на "срцеви клетки"

Точна и прецизна операција на срцевиот мускул, погодени од присуството во исхраната на елементи како што се магнезиум и калиум. Затоа е неопходно да го следи користењето на производи кои содржат минерали податоци. Магнезиум и калиум недостаток може да предизвика:

• сиромашните животната средина;
• сиромашните почвата и минерали, како резултат на тоа, пораснала на нејзиниот зеленчук;
• чести стрес;
• лекови;
• повраќање;
• бета-блокатори и диуретици;
• неурамнотежен исхрана;
• силен физички напор.

Бидејќи овие ситуации се во животот на секого, тоа лице мора да ги следат и надополнува нивоа на есенцијални минерали за здрав развој и соодветно функционирање на срцето.

минерали

За поддршка на работата на срцето, телото е потребно да се добијат средства, зајакнување на срцевиот мускул. Нејзината работа е под силно влијание од страна на дополнителна тежина. Дебелината води до фактот дека мускулите започнува да работи со overexertion, туку затоа што на стомакот е целосно исполнет со дијафрагмата може да се промени нејзината локација. Затоа е потребно да го следат начинот на исхрана и присуството во исхраната производи кои обезбедуваат стабилност на срцето. Главните елементи што мора да биде проголтано - е калиум, магнезиум и јод.

Како да се зајакне срцето мускулите? Дека тој ги штити? Основа на развој на здраво срце е присуство во телото на калиум и магнезиум. Луѓето со доволно податоци елементи поретко страдаат од срцеви напади и удари.

калиум

Елементот одговорни за одржување на рамнотежата на водата. Тоа го намалува отокот, ги отстранува отровите. Телото мора да се обновуваат секојдневно калиум. Нејзиното присуство во исхраната зависи од сезоната: во пролетта тоа не е доволно, во есента - многу. Производи, го зајакнува срцевиот мускул со калиум:

1. Овошје: портокал, банана, мандарина, грозје, јаболка.
2. Бобинки: јагоди, диња, лубеница, се зголеми колковите, кајсии, сливи, рибизли.
3. Зеленчук: краставици, зелка, магдонос и компири.
4. 'Ржан леб.
5. Гриз: овес, просо.
6. Ореви.

магнезиум

Нејзиното присуство е потребно за нормално функционирање на срцето. Тоа предизвикува релаксација на мускулите, го нормализира крвниот притисок. Еден од неговите извори е вода. Многу од минералот во житарици и житни производи. Производи, кои вклучуваат магнезиум:

• Житарици - овес, јачмен.
• Житни растенија.
• Грашок, грав.
• Зелка.
• Лимон, грејпфрут, јаболка.
• Кајсии, банана.
• Морски производи: пробивам, крап, ракчиња, харинга, скуша, треска.
• Млеко, урда.

јод

Јодизирана минерална вода е потребно да се засити член на телото. Покрај тоа, таа се наоѓа во храна:

1. Морски: ракчиња, школки, алги, ракови, риби.
2. Зеленчук: моркови, корен, аспарагус, спанаќ, домати, компири, кромид.
3. Бобинки: рибизли, јагоди, црно грозје.
4. Жолчка од јајце.

витамини

Ако некое лице е намалена содржина на супстанции неопходни за организмот, се препорачува лекови кои ја зајакнуваат срцевиот мускул. Нивната подготовка е можно со витамин комплекси. Само сети се дека дури и преземање на овие лекови е потребно по препорака на лекар.

Есенцијални витамини кои ја поддржуваат работата на срцето:

• тиамин;
• рутин;
• аскорбинска киселина;
• токоферол;
• пиридоксин;
• Витаминот F;
• Групата Б.

Тие влегуваат во телото со помош на препарати кои ги содржат, како и за време на употребата на храна во која тие припаѓаат. Во овој случај, тиамин подобрува еластичноста на мускулните влакна на срцето. Како резултат на тоа - да се стабилизира својата работа. Производи, од кои дел е тоа: житарици, кафе, грав.

Рутин - правејќи силен садови со зголемување на нивната еластичност. Содржани во лушпа на дивата роза, црна рибизла, црно овошје планински пепел. Аскорбинска киселина го намалува формирањето на холестерол во васкуларниот ѕид. Производи што содржат: агруми, шипки, црна рибизла. На лекови кои се корисни за срцето, мускулите, може да се идентификува како што следува: "Riboksin", "Asparkam", "триметазидинот".

Како да се зајакне срцето мускулите? За да го направите да работи за долго време и не му дозволи неуспех, тоа е потребно да се користи интегриран пристап за одржување на вашето тело е нормално. Таа има за цел не само на соодветно избрани исхрана, но вежбање, соодветен одмор, витамини поддршка.