Како да се направи вашите нозе тенок? Вежби за совршена фигура

Убава снажен долги нозе - сон на многу жени и мажи копнееше за повидок. Но, дури и ако природата ќе обдарени, и како таква, со текот на времето одредени места обраснати со масти, кожата се претвора во целулит кора од портокал, а понекогаш и се појави сина конуси вени и од поранешните величественост е не остави трага. Можете да со оваа борба некако? Се разбира, ако ја погоди земјата енергично.

А сет на вежби

Ако се прашувате, како да се направи нозете тенок, вежба ќе дојде до вашата помош. Само во случај, се разбира, ако се справи со плански и систематски, плаќаат соодветно внимание на физички тренинг. Во овој случај ние не зборуваме за многу часови потење во салата на специјални школки, далеку од тоа. А мал комплекс се состои од оптоварување на различни мускулни групи, ќе ве однесе половина час во најмала рака. Но, на дневна основа! На прашањето за тоа како да се направи вашите нозе тенок, остваруваат повремено или сите видови на диети, но без вежбање, добро не носат. Значи, се фаќате за бизнис!

• Загревање. Неопходно е да се мускули дојде во функција. За да го направите ова, ги фаќа енергично, кои се движат од колкот и надолу до подножјето. Потоа направи неколку скокови и енергични чекори нозете во различни насоки. Потресе од пета до пети. Во ова тренингот направено.
• Сега, специјално за тоа како да се направи вашите нозе мали. Вежбата започнува со повеќето едноставно: лежат на подот (на стела тепих посебен МАТ) на грб, рацете покрај телото, нозете свиткани (пета цврсто се темели врз подот). Подигнете задникот и грбот, се одмара потпетици и рамениците на површината на подот. Држете за 30 секунди, па. Полека пониски. Повторете 10 пати, да ги задржи стабилен дишење. Со што се зајакнување на теле мускули, бутовите, притиснете.
• Земете јаже и скок од неколку минути, скокање со двете нозе истовремено, а потоа да ги менува. Промена на амплитудата движења и аголот на коленото на свиокот.
• Оние кои често ги користат велосипеди, сигурно знаете како да се направи вашите нозе мали. Вежбите за симулирање pedaling, тоа е исклучително ефикасна, односно. A. Не само зајакнување на мускулите, но, исто така, се зголеми нивната издржливост. Легнат на грб, подигнете на долните екстремитети и почнете да ги движи, постепено зголемување на темпото - од многу бавно да се брза. "Вклучи педалите" 3 минути, остатокот за една минута и да го повтори движење.
• Друг начин за тоа како брзо да се направи вашите нозе тенок, - одење во место, подигање на колената висока. Чувајте ги вашите назад рамен, лактите свиткани. Кога нозете подигање на колена, да се обиде да добие врвот на лактот.
• Се фаќате на сите четири, а потоа наизменично се повлечат една нога, а потоа другите. Повлечете чорап, исто така. Држете оваа позиција за 30 секунди, а потоа да се промени на ногата. Изведување на секоја вежба за секој екстремитет 10 пати.
• Сквотови, клоца нозете на страна, напред и назад - исто така е многу корисно вид на товар, затегнување повеќе и глутеалната мускули, што е исто така многу важно за убава фигура.

Оптичка илузија? Не, мали трикови!

Се разбира, резултатот не се појави веднаш, почекајте најмалку еден месец е потребно. И останатите вежби - не е комплетната листа на достапни и прифатливи. Секое физичко образование инструктор ќе ве посоветува уште десетина, и многу корисни! А визуелно направи вашите нозе потенок до влијание фитнес класи? Еве што може да се препорача неколку невини трикови. Прво, постои посебен слабеење долна облека, damps големина или две на нашите телесни. Добие релевантни Кратко, хулахопки, чорапи, гаќи - тие се големи за да ви помогне да ги купите прекрасен изглед. Второ, визуелно изгледа потенок помош и боја лен. Чорапи и хулахопки се темни - црна или тен боја. Но светлината, напротив, визуелно се зголеми јачината на звукот, а со тоа и повеќе погодна слаби. Трето, висока пета. Дури и дебеличка кнедли се погледне во нив дворци дами.

се ангажираат и да биде здрава и убава!