Наскоро лето - како да се направи тенок нозе

По тешки зимски празници на стомакот и бедрата одложен многу вишокот на масти. И напред - на летото, и така сакам да се носат кратко здолниште или панталони, но премногу масти нозете не даде овој потфат исполнети. Што сега, секогаш носат макси? Се разбира дека не! Како да се направи нозете тенок? Вие само треба да постојано и редовно да го направите вежби предложи подолу, а наскоро ќе биде тенки нозе и била делкана.

Пред секој тренинг комплекс да биде некои вежби за нозете. Ова може да биде малку на рок во место или poprisedat неколку пати. Како да се направи вашите нозе тенок? Ние ќе се справи со ова прашање со полна пареа.

вежба 1

Да застане на нога и почнете да правите ролни на прстите, а потоа на пета. Обидете се да ги направи како што е јасно како е можно, сите тензија на мускулите на нозете. Тело прави, треба да се полни до страна да не биде. Чувајте ги вашите раце на половината. Оваа вежба не само што ќе помогне во решавањето на проблемот за тоа како да се направи вашите нозе тенок, но, исто така, служи како одличен превенција од проширени вени.

вежба 2

Држете се за поддршка (на пример, на ѕид или цврст стол) и следете ги промени во насока на десната нога. Обидете се да ги укине нога остро, но коленото не е свиткан. Назад да се врати тоа треба да биде како бавно како е можно. Направете го истото и за левата нога. Оваа вежба ќе ви помогне ефективно и ефикасно да се намали количината на нозе, ако се направи правилно.

вежба 3

За препоните е тешко да се најдат ефикасни вежби. Сепак, постојат начини да се реши проблемот за тоа како да се направи нозете тенок и во овие проблематични области. Седи на стол и држете гумена топка колковите. Стискаш на топката, така што на затегнатите мускули од на внатрешниот дел од бутот. Изведување на оваа вежба, пожелно е не само во салата, но исто така и дома, седи во предниот дел на ТВ.

вежба 4

Организира широк нозе и направи скок на левата нога на левата страна. Нозете укажува право, колената свиткани под агол од 90 степени. Го допре подот со десната рака. После тоа се движи телото на десната нога и застане на него. Свиткајте ги колената, така што пета допре задникот. Повторете го истото во друга насока. Следење на униформа дишење.

вежба 5

Потпреме на маса или друга соодветна поддршка, благо свиткани нозе. А малку (околу 10 см) за укинување на десната нога надвор од земјата, коленото на ногата малку на правото да се повлече. Укинување на коленото на десната нога назад, водење на дијагонала во однос на левата нога. Потоа, коленото може да се спушти надолу. По 20 повторувања да го стори истото со другата нога. Убава задолжен за нозете и задникот - тоа е како може да се опише оваа uprazhenenie. Со редовно извршување на нејзините измазнуваат формирањето на целулитот и го намалува обемот на бутовите.

вежба 6

Сквотови се голем притисок на нозете и ги прави снажен. Да се подобри ефикасноста на вежбите треба да се изврши сквотови на таква шема: да го поставите на нозете пошироко, странично проширување чорапи. Не навалувајте напред, изврши сквотови на најниско можно ниво, а потоа направи второ одлагање на ниско ниво и се качат. Повторете 20 пати.

А одличен начин да се борат за снажен нозе се вода аеробик часови. Густината на водата во училницата става дополнителен товар, мускулите мора да се надминат благ отпор, така што резултатите покажуваат брзо.