Како да се релаксираат мускулите? Средства, релаксирачки мускулите

Премногу тензија без добра релаксација потребно многу енергија. Движења стануваат ограничени, зголемен замор, циркулацијата на крвта, сон, и така натаму. Во принцип, колку што мускулите вирус, па тие треба и да се релаксираат. Сепак, не е секогаш случај. А седентарен начин на живот и неподвижност да доведе до фактот дека некои мускули се протегала премногу, а други се уморни дури и по нивната мала работа. Потребно да се впуштат во специјални средства, како да се релаксираат мускулите. Ги знаеме крајно неопходно за оние кои се стремат кон полн живот.

Тензија и релаксација

Да знаете како да се релаксираат мускулите, и да биде во можност да го направите ова, треба да се научат да се чувствува и да биде во можност да работат со стресот. Методата се состои во било мускулната тензија, а потоа и во нивната природна релаксација. Значи ние не само да научат како да се релаксираат мускулите, но, исто така, да стане подобро чувство за вашето тело.

Пак се занимаваат со различни делови од телото. Вие треба да почне со мускулни групи кои се чувствуваат најдобро. Оваа рацете и лицето. Вежба во секое погодно за да се претставуваат. Но, најдобра опција е уште држење лежи на грб.

Стискаш првиот доминантната рака во тупаница дека постојат сили. Држете за неколку секунди пред да се релаксираат мускулите. После тоа, обидете се да се прости од стрес и да се чувствува во ова време на вашите мускули. Нема потреба да ја претерала. Нека телото се опушта на природен начин, а вие само да се види за своите чувства. Потоа повторете ја вежбата. Ќе забележите дека тоа е многу подобро да се чувствуваат опуштено. Направете го истото и со другата рака. По рацете ќе се чувствуваат добро да се фокусира на целата рака, рака и рамото.

Истото потоа направи со мускулите на лицето, бидејќи мускулите околу очите, а потоа да се премине на вилицата и вратот.

Ја совлада овие делови на телото, се движи нозете, а потоа и телиња, бутовите, задникот, стомакот, половината и грбот во целина. На крајот на ментално одиме поглед на целото тело. Обидете се да се чувствуваат, можете да се чувствуваат ништо никаде на друго место исцеди станици. Ако се чувствувате тензија никаде на друго место, да се релаксираат овие области на ист начин, се протегаат нивните силно силно за неколку секунди, а потоа ослободување на напнатоста.

По сите сесии не се потребни веднаш за брзо да станам и да се дојде до работа. Ако го направите вежби легнал, вклучете прво на едната страна, ги собереш на нога, стои на сите четири. Постепено се движи на центарот на гравитација на едно колено, а потоа - веќе на нозе. Ако се вклучени во дневна, мора прво да се потпреме напред и да се движат на тежината на нозете, а потоа ќе може полека да се нагоре. Таквите постепен излез од релаксација треба да се придржуваат да бидете сигурни.

Се фокусира на вашето тело и допири

Научете како да се опуштите напнатите мускули, тоа е можно, преку развивање на заеднички сензибилитет. Обидете се да се кандидира преку телото на внатрешното око и се чувствуваат вашите мускули, а потоа на собна температура, на површината со која ќе се допрат, Бран и така натаму. Сето тоа може да се почувствува во телото. Тоа не треба да биде во брзање. Обидете се да се запре на секоја смисла. На пример, почнувајќи со прстите од една рака, постепена транзиција на рака, лакт, и да се вашиот пазувите. Во оваа вежба, главната работа - не се релаксираат, и се фокусира на сензации.

Суштината на следната вежба е да се фокусира вниманието на здив. Концентрирајте се на неа и да бидат свесни. Почувствувајте ја површината од кои може да се јавите, нивната облека. Се фокусира на сите точки каде телото доаѓа во контакт со облека и површина. Гледање на вашиот внимание и не се обидуваат да го контролираат и не команда. Само да се забавуваат со контактот. Нормално, се тензија на мускулите по неколку минути.

Движење - живот: да се релаксираат на рацете и вратот

Луѓето не велат ништо "Фрли моќ". И тоа не е само фигура. Тензија е навистина можно да се изгуби. Обиди се со оваа вежба.

Свиткување вашите колена, се тресат ресни. Нема потреба да се стави во овој многу напор. Нека рака се откажам. Потоа се шири на вибрации целосно во рацете, нивно намалување, кревање раменици до ушите, и да ги даваат, како што требаше да падне. Опуштете вратот. Ајде брадата пад на градите. Полека нека главата да се направи полукруг во една насока, а потоа во друга. Нема потреба да се повлече на вратот. Нека мускули ќе изберат нивната погодност истегнување. Со тоа оваа вежба, обидете се да се чувствуваат кога постои тензија, што го прави на вратот да се движат нормално. Постепено, ќе се работи со овие области.

Релакс на телото и нозете

Потпреме напред, назад и странично. Но, обидете се да го направите овие вежби од страна на мускулен напор, а со релаксација на антагонистичките мускули. Затоа, овој потег треба да биде нежно и бавно.

Посно страна на ѕидот и да потрае неколку лулашки нога напред, назад и странично. Нека нога се движи слободно. Нема потреба да се обиде да ја собереш како високо како е можно. Не заборавајте дека не се водат и релаксација. Направете го истото и со другата нога, а потоа - со рацете.

Простум, се сврти кон страната опуштено. Вежба работат на мускулите на нозете и карлицата, максимално опуштено додека горниот дел од телото. Рацете треба да висат како јажиња, ја спушти надолу. Главата може да се ротира по случај. Дишењето не се поправи, и дишат слободно. Нека вашите раце "летаат" прелевање на двете страни и врвот, и пресврти на телото како што тој сака.

Како да го направите вежби за релаксација

На крајот на секоја релаксирачки вежби треба да ги следи мала пауза. Во исто време, можете постепено може да се добие и да застане и да биде како, да се биде внимателен да не се вирус. Некои вежби може да се повтори во текот на денот, со што се релаксираат уморни мускулни групи. Така можете постепено ќе се разбере многу добро како да се релаксираат мускулите.

Претставуваат лежи покрај оптимална, туку да го користи во текот на денот само што ќе биде можно во текот на денот. Релаксација вежби можете да направите во паузата за ручек, и седи на стол, и се во јавниот превоз во било која позиција. Се чувствуваат вашите мускули, и ќе успее!

бања

Одлична и многу пријатно начин да се релаксира со земање на бања е. Наполнете го со топла вода, додадете неколку капки од вашите омилени етерични масла или истурете инфузија на билки (на пример, камилица).

Оваа бања, исто така, да се релаксираат мускулите и очисти порите на кожата, подобрување на целото тело на здив.

масажа

Релаксирачка масажа, особено по бањање, совршено дополнување на постапката. Почнувајќи со прстите и нозете, треба постепено да се движат нагоре и да одиме по целото тело. Масажа ќе се наполни телото со енергија и како да дишат нов живот. Се разбира, тоа е подобро ако постапката е завршена масер. Но, можете да направите и авто-масажа. По опуштање за голем напор од ваков вид не треба да се направи.

Лековите кои се релаксираат мускулите

Понекогаш процесот е започната, така што на вежби и домашни третмани не донесе посакуваниот ефект и на напонот останува. Пожелно е да се продолжи да се направи релаксирачки вежби. Но, луѓето често преферираат да ги заменат своите сопствени напори аптека дрога.

Постојат специјални лекови, релаксирачки мускулите. Меѓу нив има и масти, таблети, па дури и инјекции.

Масти и да им помогне да се намали болката во нозете. На пример, "Finalgon" се применува на заболените делови, при што нозете да се обезбеди топлина. Се разбира, не треба да се бања по примена на маст.

Кога osteochondrosis, и грчеви во мускулите често се препишани таблети, релаксирачки мускулите. Меѓу нив се познати, на пример, "Mydocalm" "баклофен" и "ММ-301".

Интравенозни дроги може да се администрира за краткорочни операции.

Конечно, неколку совети

Се вклучат во физикална терапија. Со едноставен, но добро избрани вежби навистина може да се постигне многу, вклучувајќи ги и лесно да се научат да се релаксираат.

Одбери стол кој го поддржува вашиот долниот дел на грбот и. Па, ако тоа може да се прилагоди.

Обидете се да се задржи вашата глава директно, не кревајќи брадата, но не е тоа намалување.

Ако имате седентарен начин на работа, а потоа секој час се обидуваат да се направи кратки паузи. Прошетка низ ходникот, нагоре по скалите. Дали страна наведнува и да разговарате екстремитети.

заклучок

Имаме смета само неколку начини да се релаксираат мускулите од многуте достапни. Но, ако сте почнуваат да се применуваат и покрај овие, тоа е можно дека нема дополнителни средства, ги релаксира мускулите, во иднина, да не треба.