Карпален експандер: опрема за вежбање. Карпален експандер прстен. Како да се избере експандер

Постојат многу видови на експандери, вклучително и за различни мускулни групи. Разликуваме: проширувач на рачниот зглоб, "Пеперутка", гумени бенд, експандер скијач, градите експандер.

Проширувач на карпален - симулатор со еден или повеќе извори може да се најдат и во симулаторот гумен прстен. Тој е еден од најпопуларните симулатори на мала големина. Тоа може да помогне да се зголеми силата на се одржи до 165 кг. Симулатори може да биде од различни видови и од различни материјали.

Употребата на експандер

Ако правилно се користат карпален експандер, тоа е можно да се изгради мускулите на посакуваното ниво за слушање. Симулаторот зајакнува мускулите на подлактицата и раката, тој исто така може да се користи за рехабилитација на мускулите по повреди. Корисни оваа работа и спортисти, со негова помош, тие можат да се постигнат најдобри резултати, зајакнување на зафат сила.

За масажа терапевти е само потребно нешто, со користење на експандер, рацете секогаш ќе биде на нашите прсти. И било кој човек ќе биде од корист на тренер.

Зошто не сите експандери се погодни за сила обука?

За жал, не секоја рака експандер е способен да дава резултати. Во оваа тема не постои ништо тешко. Но, тоа е потребно да се избере, знаејќи некои од суптилностите. Постои еден многу важен момент - ова е на ниво на ригидност, имаат добри тренери тоа е 50 кг и повеќе, не е многу добра е помалку од 25 кг.

Следниве покажува гума експандер на кој не е наведен цврстина. Користењето на овој прстен, мускулна сила не ќе се зголеми.

Зошто професионална експандер?

Често во спортска продавница може да се најде експандери со мозолчиња во форма на гумен прстен, во теорија - за дополнителни масажа, или опрема за вежбање со мека рачка. Но, без разлика дали од нивните саканиот ефект?

Оние кои присуствуваат неделно салата прави мрена за време на вежбање се изврши пред 15 тегови, без разлика колку долго некое лице не е вклучена, тоа нема да го стори 100-200 повторувања за еден пристап. Истиот принцип важи и кога се користи експандер.

Конвенционалните гумени прстени и едноставен експандери на продавници се обично доволни за добар резултат товар 30-40 кг. Возрасен маж на товарот не е доволно, овие видови се повеќе одговара на дете или жена.

Овие симулатори се уште може да се користи, и човек, но само како загревање, за да се загрее на мускулите, а потоа се користи професионална експандер со поголем товар.

Како да се избере експандер за обука?

Оваа машина е на различни видови, но има една од најважните карактеристики што треба да се обрне внимание - ова е цврстина. Оваа вредност се мери во килограми. Ако вкочанетост е 30 кг, што целосно ќе се компресира експандер ќе треба да биде иста апликации тежина. Тука се главните видови:

• Класичен експандер или гумени прстен. Има користи за да биде многу честа појава во Советскиот Сојуз, речиси ја загуби својата популарност денес. Многу лесен за употреба и ефтин. Овој симулатор има фиксна ригидност, кои обично не надминува 25 кг, што е многу мал за комплетна тренингот возрасен маж. Компресира прстен непријатно, во прво време, ќе биде болка. Тоа може да се користи од страна на деца или да се загрее.
• Експандер пролет. Изглед наликува грини. Тоа претставува две рачки, кои се поврзани со пролетта. Ова карпален експандер може да биде управувачот (способност да се промени вкочанетост) и не се прилагодливи. А голем плус прилагодливи, со тоа што може да се користи како загревање, изложување на ниски ригидност и за целосна тренингот, изложување на ригидност повисока.

• Челик експандери. Овие симулатори се користат поповолно професионалци. Цврстина може да достигне 160 килограми природно почетниците како симулатор не е во сила. Ригидност, тие, исто така, понекогаш се прилагодливи и не-прилагодливи. Размислете за купување на експандер за раце повеќе тешко тоа може да биде да се најде или големи спортски продавници или во специјализирани продавници.

Торзија и прилагодливи експандери

Сите видови на експандери може да се подели во две главни групи - торзија и прилагодливи. Торзија видови имаат фиксна оптоварување, ретко постојат исклучоци, а некои имаат прилагодливи чекори товар. Ние спроведе компаративна анализа на овие групи.

димензии

Торзија во овој случај тоа е поудобно, тие тежат помалку и се лесно прилагодливи. Можете лесно да ги понесете со вас каде и да одите.

оптоварување

За комплетна тренингот торзија експандери треба три различни модели - загревање, обука и насочени, бидејќи тие имаат фиксен товар. Да се загрее, можете да го користите поевтина опција - гума - во форма на прстен. Со купување на гума експандер, ќе добие тренер за загревање, така и за обука и насочени пристапи.

цена

Цената на контролирани симулатор над цената на торзија, сепак, ќе ве замени со многу прилагодливи торзија.

погодност

Во торзија експандери има еден недостаток, таа се справува и извори се наоѓаат во различни авиони, поради оваа причина, го компресира со една рака е секогаш полесно од другите, но може да се користи за да се. На прилагодливи пролет симулатори и се справува со се во истата рамнина, така што тие се погодни за употреба со двете раце.

сорти на експандери

Разлики симулатори на материјал и дизајн:

• Гума експандер (слика е прикажано подолу). Ригидност овие симулатори се на различни, во просек од 5 до 25 кг.

• Симулатор на метал и пластика. Прво Олицетворение: две рачки од меѓусебно поврзани пластика или посебен механизам пролет. Овој симулатор е удобно и лесно да се одржи. Ригидност, исто така, не е многу висока, обично до 25 килограми, бидејќи пластика не е многу жилав, совршен за затоплување. Често се сретне со бројот на повторување. Второ Олицетворение: рачките Алатката се паралелно едни со други, и движењето - меѓу нив. Ова експандер (рачно) изглед наликува на стандарден динамометарот рака.
• челик експандер. симулатор е обликуван како маша. Степенот на строгост може да биде различен од 45 кг на 160 кг. Затоа што тие се погодени голем товар, помалку издржлив материјал - како пластика или гума, нема да работи.

Вкочанетост на exerciser зглобот

Тврдина - е најважната карактеристика опишување на карпален експандер, таа е изразена во килограми. Тоа е, ригидност - е сила која мора да се применат, кои целосно ќе ги компресирате во симулатор - така што на две симулатор рачки допре, или две страни на гумени прстен.

Ако се постави цел - да се зголеми потпора сила, изборот неблагодарна работа, да бидат сигурни дека за да се види степенот на цврстина. На алатка, која не е во листата, ќе бидат бескорисни.

техника вежби

Користење експандер, вежбање може да се направи многу едноставна, за да биде точно, само една вежба - стегајќи полн лет симулатор. Но, постојат правила за да се следат при вршењето на:

• Ригидноста на експандер изберете максимално на своите способности.
• Нема потреба да се направи голем број на повторувања, ако вкочанетост е доволно точни за 10-15 години.
• Извршување на одредена загревање четки за совршен едноставни гумени прстен експандер.
• Се земе во паузите помеѓу вежбање со цел да имаат време да се релаксираат мускулите на подлактицата.
• Не вреди да се прават вежби за зајакнување на рацете пред или за време на вежбање, тоа е најдобро да го направите овие вежби по тренингот за зајакнување на телото, па дури и во другите денови.

Од обука за зајакнување на контрола, треба да се сфати дека една експандер не работат. Во најмала рака - ви се потребни две симулатор. Првиот симулатор не смее да биде висока цврстина, обично совршен гумени прстени. Потоа, на степен на ригидност на потребата да се подобри, тоа е потребно да се купат друг експандер. Можете да ги преземат приспособување. Ако се зголеми силата на стисокот, така што нема да се откажат од рацете на пост, а потоа ќе треба да се купат друг тренер - со силата на стисокот на повеќе од 65 кг. Таа мора да се направени од челик, тоа е, исто така, подобро да се избере прилагодливи.

Постои едно правило: кога користите експандер, вежбање не треба да ви се даде премногу лесно.

наодите

Експандер - симулатор за зголемување на силата зафат. Тоа е корисно за било кој човек, па дури и жена, професионална тегови, исто така, ќе најдете многу корисни симулатор. Таа има различен степен на цврстина, така што може да се користи и деца - експандер со минимални женственост.

Со цел да се користи на карпален експандер, тоа не е неопходно да се знае многу техники за обука, постои една основна вежба која е потребно да се врши периодична. Сепак, постојат правила за оваа вежба треба да се следи.

Цената на овие симулатори не се недвосмислени, повеќето едноставно гума е многу евтини, но тие не може да го направи, пластика и челик се многу поскапи, но нивниот ефект е многу поголема. Цената исто така може да се разликуваат, во зависност од тоа дали се регулира или не експандер.

Експандер е мал и лесен за користење симулатор, изберете појавување на вашиот оптоварување и безбедно да се користи.