Колку калории дневно треба човек

За долго време се сметаше дека сите нешта кои во устата ниту запиша. Уште една поговорка вели дека е добар човек треба да биде многу. Над Русија, земја со богата историја и тешка клима за земјоделството со векови изгледала сеништето на глад. Луѓе на возраст често доживуваат прекумерно корпулентен не само како нешто нормално, но како знак на здравјето.

Тоа не е точно. Вишокот тежина со себе носи зголемување на крвниот притисок, отежнато дишење, васкуларна болест и целиот куп на проблеми. Затоа, треба да се нормализира телесната тежина има значителен дел од населението.

Така, првиот чекор - свест за проблемот. Неопходно е да се губат телесната тежина

Всушност, не постои тајна - тоа е потребно да се јаде помалку и да се движат повеќе. Ова е секако добра, но веднаш се поставува прашањето: "Колку" И она што е таму? Да се утврди колку калории дневно треба да човекот, постојат формули. Повеќето од нив се разноврсна и лесен за употреба. Според него, секој може да се пресмета колку калории дневно треба него лично.

Пресметката се врши во две фази. Прво, се утврди бројот на калории потребни за основните метаболизмот. Така е на метаболизмот, што се случува кога едно лице е во состојба на мирување. Енергијата е потребна само за физиолошките процеси на срцето, белите дробови, мобилен обновување. Ова е најниската бројка за тоа колку калории ви се потребни дневно. Втората фаза - резултат на множење со коефициент на корекција. Овој сооднос зависи од тоа дали постои во вашиот живот спорт и физичка активност. Стандардно за оваа вредност слабеење човечкото единство.

Во моментов, за утврдување на основната формула се користи за метаболизмот кифла-Dzhoersa. Формула развиен во 1990 година и се смета за повеќето точни и популарни за луѓе кои не се вклучени во спортот професионално. Постојат онлајн калкулатори и ќе биде доволно за да влезат во вашиот пол, висина во сантиметри, тежина во килограми, и возраст, како што можете веднаш да го извести колку калории на ден за човекот што го гледате во огледало.

Да ја земеме за пример на хипотетички дама, да речеме, 38 години, чија висина е 165 см и тежина од 85 кг. Како резултат на тоа, можеме да видиме дека неговите основни метаболизмот на ден бара 1.543 килокалории. Да се земе друг хипотетички пример - 40 години стар човек чија висина е 180 см и тежина е 95 кг. Открива дека неговиот основен метаболизам "трошоци" во 1882 година kcals.

Тоа е колку калории дневно треба да човек. Сега е неопходно да се одлучи што да јадат. Ајде да калорична храна на масата помош. Тоа е неверојатно не е колку калории дневно треба да човек, и како многу вкусни начини на кои тие може да се постигне! Вообичаената банана содржи околу 100 калории, а една мала парче торта - повеќе од 600! Еден грст лешници "вреди" 300 калории, што е еднакво на калории три колбаси.

Треба да има малку и често. Тоа е препорачливо да се јаде помалку во текот на ноќта. Ако, според формулата, треба 1500 калории на ден, тогаш тоа би било разумно да ги делат, така што на вечера немаше повеќе од 200. И не си даде кулинарски подароци во чест на првите резултати исхрана.