Која содржи омега-6: листа на производи

Сега се повеќе се слуша за придобивките од масни киселини. Луѓето кои сакаат да бидат здрави, не се обидуваат да ги користат животински масти, Залагајќи се за растително масло. При изборот на храна за диета, многу се дознаваат која содржи омега-6. Затоа, понекогаш излегува дека овие масни киселини во организмот добива премногу дури и. И покрај фактот дека тие се многу добри за здравјето, дека нивната изобилство може да доведе до сериозни нарушувања во функционирањето на различни органи.

Улогата на масти во телото

Жените кои сакаат да изгубат тежина, често одбиваат да масти. Но, за да го направите ова е невозможно, како овие супстанции на телото му треба. Тоа е затоа што на масти компоненти се вградени молекули кои го сочинуваат клеточните мембрани. Затоа, кога недостатокот на масните клетки не може да расте и размена на информации.

Покрај тоа, масти се користат за производство на енергија. Не процес во телото не може без нив. И тоа се бара и растителни и животински масти. Единственото нешто што треба да се напушти, тоа е транс масти, како што се маргарин и рафинирани масла. . Тоа исто така може да бидат штетни масти Refried, бидејќи силен пораст на температурата од компонентите се распаѓаат на канцерогени материи.

Карактеристики на масни киселини

Од сите масти кои влегуваат во телото преку храна, се корисни незаситени. Тие беа таму многу, но тоа е важно за лице кое се смета за не повеќе од две дузина. Сите од нив спаѓаат во групата на незаситени масни киселини. Оваа киселина мононезаситени омега-9 полинезаситени - омега-3 и омега-6. Покрај тоа, ако првиот можат да бидат произведени од страна на телото, поради што тие немаат никогаш не е забележан, сите останати се само со храна. И бидејќи тие се многу важни за функционирање на клетките, секој човек треба да знае, која содржи омега-3 и омега-6. Неопходно е да се вклучат овие храна во вашата дневна исхрана.

Омега-3 - е docosahexaenoic, еикозапентанонска и алфа-линоленска киселина. Тие учествуваат во работата на централниот нервен систем, па нивниот недостаток на негативно влијание врз здравјето на луѓето. Омега-6 е главно линолинска киселина. Тоа се користи за производство на други супстанции потребни од страна на телото, на пример, гама-линоленска и арахидонската киселина.

Ако вашето тело полинезаситени масни киселини доаѓаат во доволна количина, невротрансмитери кои пренесуваат импулси од нервните клетки произведени нормално. Овие материјали се врши следниве функции:

• одговорен за чувствителноста на рецептори;
• учествуваат во работата на циркулацијата, респираторни и нервниот систем;
• стимулирање на мазна мускулатура работните процеси;
• вклучени во метаболички процеси.

Улогата на масни киселини

Тоа е многу важно на телото за одржување на соодветна рамнотежа на овие супстанции. Дека омега-3 го стимулира производството на невротрансмитерите за пренос на нервните импулси. Нивниот најголем во рибиното масло, ленено семе масло и ореви. Но, вие треба да знаете како и, која содржи омега-6. Впрочем, овие супстанции, исто така, имаат многу важни својства:

• подобрување на нервен систем;
• ублажување на предменструален синдром кај жените;
• намалување на воспаление;
• токсини прочистен од организмот;
• подобрување на состојбата на кожата, косата и ноктите;
• се вклучени во процесот на регенерација на клетките;
• нормализирање на количината на холестерол во крвта.

Во недостаток на овие штетни масти

Повеќето луѓе имаат недостаток на омега-3. Поради оваа растечка дебелината, човек старее брзо, често болни. Но, тоа може да биде таква што на недоволна количина се испорачува во исхрана, како линолова киселина. Ова се случува кога небалансирана исхрана монотоно, чести диета, или нарушување на метаболизмот на мастите. Зголемената побарувачка за овие масни киселини, телото се чувствува добро во студената сезона, во различни болести и за време на бременоста.

Тогаш може да се јават следните симптоми:

• деградирани кожата се појавуваат егзема;
• опаѓање на косата, забавување на нивниот раст;
• нарушена функцијата на црниот дроб;
• нервен болести се јавуваат;
• засегнатите коските и зглобовите;
• намален имунитет;
• нарушена репродуктивна функција.

Која содржи омега-6

ТАБЕЛА сооднос на масни киселини во најпопуларните производи се нудат на студии за луѓе кои сакаат да се грижи за вашето здравје. Линолова киселина е корисно за организмот, но тоа е најефикасен само кога се комбинираат со омега-3 во правилен сооднос. Ако е поддржана од страна на салдото на овие киселини, телото да функционира правилно. Треба да се обидете да ги избереме оние храна која содржи омега-6 и омега-3 во правилен сооднос. Тие мора да биде проголтано односно 8-10 и 0,8-1,6 грама на ден.

Особено корисни за одржување на рамнотежа на масни киселини како производи:

• ленено масло;
• Chia сено;
• лененото семе;
• ореви;
• суровини грав;
• зелена салата;
• свеж спанаќ;
• тиква;
• карфиол;
• arugula.

Таа ги содржи сите на полинезаситени масни киселини. Кога се вклучуваат во секојдневната исхрана барем еден од овие производи може да обезбеди доволно хранливи материи. За да го направите ова, ќе треба да се знае, Омега-6 - кој содржи? Табела која покажува приближниот износ на оваа супстанца во производи помогне да дознаете. Тоа е претставен подолу.

Омега-6 кој содржи најмногу

Со цел да не се недостигаат некои хранливи материи, што треба да се следи состојбата на храната. Важно е дека на масти присутни во исхраната на дневна основа. Обратете особено внимание на овие производи, која содржи омега-6 најмногу. Тоа може да биде:

• суровини и сусам, семки од сончоглед и тиква;
• сурова сончоглед, пченка, соја, сусам и други растителни масла;
• суровини бор ореви, фстаци и кикиритки;
• пченица, 'рж, овес, леќа, наут;
• јајца и внатрешни органи;
• авокадо;
• Морски риби.

Покрај тоа, постојат додатоци кои може да се добијат во доволна количина на линолова киселина. Ова јаглика масло, масло од семе од грозје, црна рибизла, лекот "Спирулината" и други. Таквите додатоци често се користи успешно за артритис и други воспалителни болести, болести на кардиоваскуларниот систем.

Но, малкумина знаат која храна содржат омега-6, тие треба да бидат повеќе точно да го користите. На масти е добро се апсорбира, храната треба да биде како мали како е можно да се третира со топлина. Особено штетна за пржена храна масло. Сите масла треба да се додаде во исхраната непосредно пред употреба. . И ние треба да бидете сигурни дека тие се ладно цедено и нерафинирано.

Зошто може да има вишок на овие киселини

Ова најверојатно се должи на промените во прехранбената индустрија, кои се случиле во последните неколку децении. Говеда пасе на пасишта станува непрофитабилно да се фати риба во морето. Ако тие растат и да јаде во дивината, нивното месо е добро за здравјето бидејќи ги содржи сите потребни хранливи состојки. Но, сега се подигне добиток и риба на евтини храна богата со омега-6. Затоа, модерен месо и млеко богато со овие масни киселини, омега-3 не се достапни.

Покрај тоа, сите штетни готови храна содржи големи количини на масти. . Тоа чипс, помфрит, сосови, пици, колбаси.

Зошто е штетно вишок на омега-6

Сегашната фасцинација со здрава исхрана, а особено внимание на масти, води до фактот дека исхраната на просечниот човек обично не страдаат од недостаток. Особено многу се сега доаѓаат од храната омега-6 масни киселини. Кои содржат овие супстанции, малку луѓе знаат, но прехранбената индустрија да се грижи за тоа за потрошувачите. Всушност, поголемиот дел од сточарството и аквакултурата производи расте со користење на специјални храна богата со овие масни киселини. Затоа, многу луѓе имаат overabundance.

Ваквата состојба доведува до стеснување на крвните садови, зголемен крвен притисок, оштетување на имунолошкиот систем и воспалителни болести честа појава. Луѓето често јадат храна богата со омега-6, се повеќе подложни на кардиоваскуларни, онколошки болести, брзо стареат, страдаат од мигрена, депресија, артритис или астма. Кога вишок на линолова киселина зголемување на вискозноста на крвта, може да се случи згрутчување на крвта. И тоа се случува поради тоа што го прекршил рамнотежа на масни киселини - не е доволно омега-3. . Во овој случај тело за производство на енергија и да се изгради клетки почнува употреба на линолова киселина.

Како да се одржи соодветна рамнотежа на масти

Во телото, овие материи не се причина, и во право пропорционално. Билансот на омега-6 и омега-3 треба да биде 2: 1, во најмала рака - 6: 1. Но, сега поголемиот дел од луѓето тоа е 10: 1, но најчесто дури 30: 1, што доведува до нарушување на функционирањето на многу органи. Во последниве години, тоа е често се гледа во современите луѓе недостаток на масни киселини Омега-3. Многу од нив во лиснато зеленчук, свежа риба и морска храна, но не расте нагоре и да живеат во природни услови. Од современиот човек користи малку на овие производи, телото влегува во масни киселини Омега-6.

Омега-9, кој содржи, ретко кој се заинтересирани. Впрочем, оваа група на масни киселини, дури и во отсуство на храна може да се синтетизира од страна на телото. А недостаток од нив постојат главно вегетаријанци, како тие се содржани во производите од месо и овошје и зеленчук - само авокадо и маслинки, неколку бадеми, репка и сончоглед.