Кој е Walrus? Совети за стврднување

Стврднување, мраз пливање и други слични постапки имаат позитивно влијание врз здравјето на луѓето, со што неговото тело посилно, еластични и упорни. За да се постигне овој резултат ќе ви помогне редовно вежбање рутини, како и почитување на одредени правила. Пред да започнете, важно е да се запознаат со калење, фази, и да ги земе предвид контраиндикации.

карактеристики

Кој е Walrus? Па ние го нарекуваме човек кој редовно се угасне со ладна вода. Под влијание на ладна крвните садови во телото се стесни, а протокот на крв во ткивата и периферните органи се намалува драстично. Паралелно со тоа се зголеми протокот на крв во внатрешните органи, што доведува до фактот дека тие се заситена со кислород и разни хранливи материи. Преку ова тело создава топлина во внатрешноста и лицето не се чувствува ладно или треска, но наместо тоа добива дополнителен прилив на живост и енергија.

По завршувањето на садови за капење се шират повторно и моржови, луѓето почнуваат да се чувствуваат дека телото се загрева. Таа носи убав ефект, но, исто така, има позитивен ефект врз имунолошкиот систем и целото тело како целина. Важно е да се запамети дека продолжената изложеност на ладно има спротивен ефект, бидејќи садовите не се во можност да се компензира за големата загуба на топлина, што може да доведе до хипотермија. Тоа е причината зошто на регуларноста и дозирање - овие се главните критериуми за останување во ладна вода. Само во овој случај, на стврднување ќе има позитивен ефект врз телото и даде на лицето повеќе енергија.

ефект врз здравјето

Стврднување може да се манифестира во различни форми, кои се движат од активности на отворено, а завршува со излевање на водата, но посебно место во овој процес е потребно пливаат во ледена дупка. Тоа е она што е морж. Затоа, овој тип на калење вика зимски пливачки.

Како и секој друг вид на дејност, овој процес е потребно време, желба и правото мотивација. Во отсуство на овие фактори не само што може да помогне, но напротив, многу штетни за здравјето. Сепак, со право на пристап, може да се излечи болеста за долго време малтретира една личност, како и да се ослободи од контраиндикациите кои се спречи стврднување на сите. Сите особено поединечно, така што треба да се придржуваат до одредени правила.

Придобивки за телото

Кога потопување во ладна вода, телото е во стресна ситуација која позитивно влијае на својата водечка на стимулација и аналгетски ефект. Моржови-луѓе се следниве ефекти на телото кога брцнувајќи во мраз вода:

• Помалку предиспозиција за сезонски болести и настинки.
• Повеќе отпорни и силна нервен систем.
• Убава и тон телото.
• Силен мускулите и зглобовите.
• Закрепнување од депресија и стрес.
• Прекрасен тренингот за кардиоваскуларниот систем.
• Оптималната тип на физичка активност за сите возрасти и за секој кат. Ова се вклучени и машки и женски моржови.
• Лесно прилагодување на неповолни временски услови. Ова е особено точно на магнетни бури, и тешка мразови.

Оваа активност, исто така, ви овозможува да запознаеш истомисленици луѓе и направи нови пријатели.

Контраиндикации за зимски пливачки

И покрај јасната предност на телото, постојат одредени контраиндикации за овој тип на активност. зацврстувањето на совети предвиди одбивање на процес во присуство на следниве проблеми:

• Проблеми во кардиоваскуларниот систем.
• Хипертензија.
• Епилепсија.
• Различни респираторни проблеми.
• Воспаление на бубрезите и уринарниот тракт.
• Проблемите во тироидната жлезда.
• Нарушена циркулација процеси во мозокот.
• Тенденција да грч.
• Во присуство на честите болести на заразни и катаралната природа.

Но, многу луѓе претпочитаат да се зацврстуваат, дури и со овие проблеми. Сепак, некои од нив се излечи од болести, благодарение на стврднување.

Со цел да се разбере она што е морж и како да се започне таков процес, потребно е да се консултираат со лекар. Само во овој случај, можете да бидете сигурни дека постапката ќе има позитивен ефект, не се направи ситуацијата полоша здравствена состојба.

карактеристики стврднување

калење постапка во дупка се одликува со специфични карактеристики кои мора да бидат земени во предвид при спроведувањето на активностите. Како и за првата фаза, прво во вода може да остане не повеќе од 20 секунди. Пред следните години ситуацијата е како што следува:

• На температура од 6-9 степени - 40-50 секунди
• На температура од 3-5 степени - 30-40 секунди.
• Температура помала од 1 степен - 30 секунди или помалку.

Пред да се нурне во дупката, по можност на пареа неколку пати на соба со пареа. Во водата треба да се оди чекор по чекор. Главата натопи е пожелно. Ако процесот се чувствува треска или други непријатност, веднаш треба да се прекине постапката, да излезе и да се загрее.

правила

Пред да стане морж, треба да се запознаете со следниве правила на стврднување:

• Повеќе прошетка на чист воздух. Ова не само што им помага брзо да се прилагодува на ладна вода, но, исто така, има позитивен ефект врз телото.
• Прелива ладна вода неколку пати неделно. Ова е важно да се направи редовно, постепено намалување на температурата на водата.
• Вежба на отворено во зима.
• Одбие од храна за два часа пред и два часа по калење во ладна вода.
• Со секогаш треба да имаат термос на топол чај и топла промена на облека.

Исто така, треба да биде со некој - некој пријател или роднина. Авто мраз пливање може да биде опасно. Исто така е важно да се направи процесот на постепено и мазна.

воздух бањи

Пред да можете да дознаам кој е овој морж, мора да започне во првата фаза на стврднување - воздух бањи. Тоа е за одење, џогирање и физичка активност на отворено. Ова го прави можно за зајакнување на телото и да се подготви за повеќе сложени процедури.

Овие процеси се зајакне мускулите, го забрзува метаболизмот и дава вашето тело дополнителни сили. Таа, исто така ви овозможува да побрзо се адаптираат на промените во температурата и не плашете се од настинки и вируси.

Спротивно на dousing

Совети за стврднување предвиди употреба на контраст перфузија. Клучна улога во ова е постепено и редовно. Нема потреба да се користи ладна вода веднаш. Вие треба да се намали температурата полека, дозволувајќи им на телото да се користи за да и се прилагодува.

Во првите неколку недели по топол туш треба да се прелива вода на собна температура. Постепено, овој префрлување може да се врши 2-3 пати. Прво, топла вода, а потоа соба, пријатна повторно, и така натаму. Д. Со текот на времето траење користење на амбиентниот вода треба да се зголеми.

Кога ќе се изврши овие постапки, ќе треба да ги слушаат своите чувства. Стврднување треба да им даде сила и не предизвикува треска. Откако телото се навикнува на тоа, може да се практикува од страна фрлаат студена вода. Направете го тоа секој ден не е потребно. Доволно е да се примени постапката 1-2 пати неделно.

зимски пливачки

Завршна фаза на стврднување е зима пливање. Тоа е лошо ако пред директен потопување во ладна вода џогирање. Ова не само што ќе им овозможи на телото да се загрее и да се вклучите, но исто така ќе ви помогне да се справат со стравот од ледена бања. Повеќе од две минути во дупка не може да се наоѓа. Штом потреси почнаа да се појавуваат, веднаш мора да излезе надвор. На брегот треба брзо да се облече. Ова бара удобна облека, без многу копчиња и токи. Треба да се облекуваат од врвот до дното. Ова е направено затоа што тоа е потребно за заштита на градниот кош, кои не смеат да бидат замрзнати.

По дупка, многу луѓе почнуваат да стануваат прав со крпа, но ова е грешка. Откако температурата ќе падне овој процес создава дополнителен товар и стрес за кожата. Дупката не може да плива повеќе од 1-2 пати неделно. Почести третмани нема да донесе позитивен ефект, туку напротив може да има негативно влијание.

Сега знаете кој е овој морж. Стврднување има изненадувачки ефект врз физичкото и психичкото здравје. Тоа го зајакнува имунолошкиот систем, што резултира во тонот на телото, го олеснува депресијата и стресот, како и што го прави поотпорни на вируси и инфекции. И покрај ова, за да се постигне позитивен ефект, треба да се следат некои правила, како и вежби постепено. Оптималната ќе биде почеток на прошетка и да вежба за да се намали на воздухот и douches. Posotenno може да продолжи да фрлаат студена вода и капење во дупка.