Обука на срцето и крвните садови. Комплекс на вежби и препораки на професионалци

Често не размислуваме како да се грижиме за срцето, што да правиме за ова, додека не се почувствува. Проблемите обично тивко се натрупуваат, а не се манифестираат до одреден момент. Смртност поради срцеви заболувања е наведена прво, срцев удар и мозочни удари се помлади. Затоа е важно да се обрне внимание на време на срцето и крвните садови, за да ги зајакне, пред се, преку физичка активност. Обука на срцето и развој на издржливост, притисок врз садовите - сите овие се важни елементи на животот на здравиот човек.

Зошто е потребно да се даде на срцето и крвните садови товарот?

Физичката активност придонесува за:

1. Намалување на количината на Ц-реактивен протеин, кој се залага за појава на воспалителни процеси во телото.
2. Намалување на крвниот притисок и триглицериди.
3. Подигање на нивото на добар холестерол.
4. Регулација на шеќер и инсулин во крвта.
5. Намалување на тежината.

Недостаток на активност предизвикува проблеми со срцето и крвните садови. Тренингот за срцето се јавува кога се зголемува силата на контракции, фреквенцијата на срцевиот ритам се зголемува во моменти на стрес. Садовите исто така тренираат истовремено.

Вежби за обука на срцето

Всушност, комплексот на такви вежби е доста широк. Тренингот за срце се изведува преку кардио и аеробни вежби. Можете да одите џогирање, возете велосипед најмалку половина час дневно, скокнете низ јажето, пливате во базенот, направете аеробик и чекор, танцувате, или едноставно организирајте прошетка во вечерните часови за 20 минути, откажете се од лифтот. Се препорачува да ги следите правилата:

1. Оптималната брзина на пулсот е сто и дваесет и сто и триесет отчукувања (не повисока од 130 и под 110).
2. Невозможно е да се организира обука која трае повеќе од еден час (со слаби садови - 30 минути).
3. Дали оваа вежба два или три пати во текот на неделата.

Исто така е корисно да се кандидира срцето работи. Не го прават тоа рутински. Направете џоги три пати, четири пати неделно за 20 минути, гледајте ја вашата состојба. Ако непријатни чувства одат на одење.

Други фактори

Стресот, екологијата и исхраната постепено доведуваат до крвни садови со зголемен тон, што влијае на крвниот притисок. Во таква ситуација, не сметајте само на помош на лекови за хемотерапија, треба да ја вратите целосната циркулација на крвта, а пред сè во капиларите. Ова ќе ви помогне да го обучите срцето и крвните садови. Ефикасни вежби за вибрации ќе бидат ефективни: наутро во кревет, подигнете ги рацете, нозете, ги тресете околу две минути. Ова е направено вибромасажа на капилари и редистрибуирана лимфа, преку која телото се чисти од токсини и токсини. Препорачливо е да се повтори вежбата навечер пред спиење.

Со чести спазми на церебрални крвни садови кои предизвикуваат висок крвен притисок, гадење, меморија, говор, координација на движењата, неопходно е да се работи на нивно зајакнување, организирање здрава исхрана, користење на лекови, физички вежби. Можете да ја вртите главата на една и на друга страна за две до три минути, како и навалување напред со имитација на разделување на огревно дрво. Ефикасно нишање напред (левата нога на десната издолжена рака). Можете да ги ротирате вашите раце асинхроно (лево напред, десно назад), сторете на задниот дел "бреза". Вежбите се многу мазни. Ако мускулите во вратот се ослабени, тие често се видат и стискаат крвни садови, го нарушуваат циркулацијата на крвта. Нивната обука придонесува за обновување на работата на садовите и за лекување на ефектите од притискање.

Стагнацијата на крвта во нозете влијае врз вените. За да ги зајакнете садовите на нозете и подобро да работите, препорачливо е да се движите на колена нанапред и наназад. Неопходно е да се извршат наклоните напред со неопходни потпорни нозе, и да се добие подот со прстите. Многу е корисно за вените на нозете да ја направат оваа вежба: да земете голем пински или пластично шише со вода, коленичи, да го ставате шишето на теле, да седнете на врвот и, каков што е, да го однесете од колена кон глуждот и грбот. Тоа е корисно да не се брза за џогирање, да одите на одење со непријатност.

Вежби дома

Обука на срцето, обука на мускулите и крвните садови може да се појави во домот. На пример, сквотови до вратата. Сквотот што треба да го држите на рачките на вратите, колена на иста линија со чорапи. Започнете со мал број повторувања, доведувајќи ги до 2 месеци до 100, потоа повеќе. Најпрво за дваесет или триесет сантиметри, еден месец подоцна - подлабоко. Мускулите на срцето, 'рбетот и нозете се зајакнати. Контракцијата на мускулите на нозете му помага на протокот на крв низ вените нагоре.

Во последниве години, скандинавските прошетки со стапови станаа популарни. Обидете се да шетате ритмично, природно, а истовремено да работите со раката и ногата. Слични вежби - одлична обука на срцето на свеж воздух!

Што друго да обрнете внимание?

Во прилог на физички вежби:

1. Одбијте од пушењето.
2. Телесната телесна тежина е изложена на тежина.
3. Следете ги препораките на лекарите за земање лекови.
4. Јадете помалку сол.
5. Спијте 8-9 часа.
6. Јадете разновидна, здрава, здрава храна.

Срцевиот мускул го храни и го зајакнува "Панангин", кој влијае на метаболичките процеси во срцето, го подобрува неговото функционирање, го спречува раното стареење на миокардот, го спречува појавувањето на атеросклероза, висок крвен притисок, аритмија. Се препорачува на здрави луѓе како средство за зајакнување на срцевиот мускул и за спречување на васкуларни заболувања. Составот на "Panangin" вклучува калиум и магнезиум, кој може да се добива секојдневно, дури и со храна. Јадете спанаќ, морска зелка, леќа, овес, семе од сончоглед, пченични трици, ленено масло, рибино масло за чистење на садовите.

Обука за срце: пулс и неговите параметри

Како да се утврди интензитетот на обуката за да се постигнат резултати? Одредување на максималниот пулс на срцето, тој е индивидуален. Неопходно е да се одземе од бројот на бројот на вашата возраст. Резултатот е вашата максимална срцева фрекфенција. Го лечи срцето во индексот на 50-60% од максималниот пулс на срцето. Ова ја подобрува состојбата на кардиоваскуларниот и респираторниот систем. Подигање на пулсот до 80% од максималниот опфаќа поголем број на крвни садови, се зголемува пулмоналната вентилација, големината и силата на срцевото зголемување. Обуката во црвената линија (80-90% од максимумот) се спроведува во добра физичка форма, под медицински надзор.

Да се развие понатаму

Не заборавајте дека обуката на срцето и развојот на издржливост треба да привлечат подеднакво внимание. Сите фази на зголемување на интензитетот на вежбите мора да се направат постепено, не брзајќи, за да не се оштети срцето и крвните садови и да се развие нивната издржливост. Клучот за успех е регуларноста. Ако одите во базенот, возете велосипед неколку пати неделно, а потоа утринските вежби треба да се прават секојдневно. Во прилог на препорачаните шокови, се претвора, препорачуваме серија вежби за срцето и крвните садови:

1. Одење на прсти, кревање на колена високо.
2. Рацете над главата во замокот, нозете одделно. Длабоки падини кон двете страни.
3. Рацете на страните, блиски, шлап на рамениците.
4. Ротации на рацете напред - нагоре - наназад и обратно.
5. Имитација на возење на велосипед во склона.
6. Крстовидни движења со нозе на надморска височина од 30-40 сантиметри од подот во положба на склони.

Запомнете: не е износот на вежбање и интензитетот на товарот кој е важен, туку редовноста. Товарот треба постепено да се зголемува. После тоа, потребно е да се релаксираат, така што мускулните влакна се зголемуваат, а срцевиот мускул, садовите зајакнат, нивната издржливост се зголемува.

Зајакнување на срцето и народни рецепти

Многу е важно срцевиот мускул да ги прима неопходните витамини, тука не може без тренинг. Еве неколку совети за исцелители:

1. Измешајте кршен сушени кајсии, ореви, смокви, лимон со кора, суво грозје, мед. Сите земаат 250 грама. Чувајте го во фрижидер. Земете три лажици дневно.
2. Половина чаша вода зема лажица глог, се вари триесет минути. Пијте една четвртина од чаша три пати пред да јадете.
3. Земете 10 грама мелиса, кантарион, лисја од бреза, 30 грама спреј. За да пареа лажица за 300 ml вода. Земете три пати дневно за чаша.
4. Ставете една лажица леќата во 500 мл вода, вриејте 2 часа. Да пиеме три пати една чаша.
5. Пет лажици рузмарин билки истурете 100 ml вотка, инсистираат на 7 дена. Јадете дваесет и пет капки три пати на половина час пред оброците.

Бидете здрави!