Кои мускулни групи се корисни може да се заврти на една страна, и како да се изврши правилно вежбање?

Почнуваат да се вклучат во спортот, секој се очекува да го подобри вашето здравје и да се направи повеќе доброто фигура. Дали сте знаеле дека на хаотичната вежбање може да се добие спротивен ефект, дури и со едноставна вежба која секој знае од детството? Обидете се да се разбере она што мускулите се корисни на падините на страна, ако тие можат да помогнат да се направи совршен половината, и како да ги имплементира.

Класичната верзија на вежби

Почетна позиција - стои, грбот исправен, нозете поставени во ширина на рамената. На дишам мора да се наведнуваат на торзото кон лево, посно треба да биде се додека вие не се чувствуваат на вирус на мускулите на нозете. На најниска точка да биде одложен за неколку секунди, тогаш тоа е можно да се врати во првобитната положба (издишување). Ова е проследено со повторување на првиот чекор, виткање во друга насока.

Почетниците често се прашувам за тоа каде тие треба да бидат во рацете при вршење на опишаните движења. Во своите програми, па дури и професионални тренери и инструктори понуди да се направи од страна на кривини поинаку. Раце може да биде ремен, исфрлени по телото, или една страна е подигнат, а другиот во половината. Всушност, позицијата на горните екстремитети ефективноста на вежбата не се менува. Обиди се со различни опции за поставување на рацете и изберете оној кој ќе се најде на повеќето удобен.

За да бидат корисни оваа вежба?

Се верува дека може да се заврти на страна - ова е еден од најлесните начини за девојки да се направи половината изгледа потенок. Во исто време, меѓу dieters оди многу вистински хорор на тоа, ако го направите оваа вежба премногу често со голем број на повторувања може да се фрли на мускулите и да ја врати формата, правоаголник, без да има испакнати делови и атрактивни облини. Каде е вистината?

Всушност, на падините кон половината практично бескорисни. Оваа вежба се развива пред obliques и некои назад мускули на телото. Со неколку повторувања, тоа ќе ви помогне да се подобри целокупната тон на телото, малку стегне стомакот. Ако го изврши во режимот "согорувањето на мастите" - со загревање, голем број на повторувања и тежина - тоа е навистина можно да се развие мускулите и да се ослободи од вишокот на масно ткиво. Фудбалскиот навивачите се препорачува да се направи од страна на наведнува 50-100 пати на секоја страна.

Правила и техника перформанси

Најважниот услов за правилно извршување на вежбата - зачувување на прав телото. Пред да се започне да се потпреме, треба да се слагам во грб, се водат задникот и притиснете. Во текот на навалување, бидете сигурни дека движењето се врши само во страна, но отстапуваат од права линија нанапред или наназад не само што е невозможно, но многу опасно. Таквите грешки во вршењето на возрасен може да предизвика сериозни оштетувања на 'рбетот. Движење - на падините, мора да се направи на сметка на мускулната тензија печатот. Вежба треба да се направи премногу често, ако ви се обучуваат сериозно, ќе биде доволно да се вклучи во своите класи 1-2 пати неделно. За дома обука падините погодна за повторување во еден ден, но под услов дека тие ќе бидат извршени во износ од 6-15 повторувања.

Контраиндикации за имплементација на проблемите и можните

Тоа е строго забрането да се направи на падините на секоја страна на оние кои ги претрпеле повреди на 'рбетот. Ако имате било какви проблеми со грбот (на пример, кривина) или мачени редовно болки во грбот, а не може да се активира без консултација со специјалист. Ако за време на вежбање да се чувствувате болка и непријатност - вработување треба да се прекине. Исто така, не се ангажираат во 'додека да се намали ", да престане да биде еднаш падините веднаш штом ќе се чувствуваат јасна тензија во нозете.

На падините на телото со тегови

Речиси секој едноставна вежба може да се подобри малку, ако почне да се имплементира со тегови. Како да се направи од страна на кривини со тегови? Започнете со изборот на тежина агент. Девојки, почетници ќе биде доволно да се мали тегови со тежина од 0,5-2 кг. Напредно спортисти да изберете опција од 2-4 килограми.

Техниката е иста како онаа на конвенционалните падините: во едната рака се гира, вториот е лесен начин да се започне и навалување на телото. За време на движење на тежината агентот треба да се вклопуваат snugly на телото. На најниската точка на наклонот, како и во едноставна вежба, треба да се почека неколку секунди, по што може да се врати на стартната позиција.

Ако се вклучени во салата, да побара од инструкторот да се направи индивидуална програма и изберете оптимален број на повторувања. Ако се прави дома, се сеќавам, се на падините со тегови сила за обука и премногу повторувања за нив не е потребна. Ги следи сите правила за спроведување и редовно вежбање, тогаш вие сте сигурни да се успее!