Подготовка за породување: што треба да знаете?

Некои жени се на мислење дека без физички тренинг е можно да се направи. Сепак, тоа не е така: за време на породувањето телото е под екстремни сили. Ако телото на мајката не е ова малку обучени, сериозно го зголемува ризикот од разни компликации, паузи, итн Да, и овој процес е многу подолго и повеќе болни. Физичка подготовка за породување вклучува неколку основни видови на вежби.

Гимнастика за бремени жени

Во принцип, тоа е пожелно да се спроведе вежба во текот на бременоста. Сепак, во последниот триместар го разви специјална комплекс, кој има за цел - да се подготви телото за претстојните стрес.

1. Застанете со нозете рамо ширина, освен, благо свиткани во колената, и го стави рацете на појасот. Потоа, одредување на сите други делови од телото почнуваат да се движат колковите. 10 пати и назад, а потоа наизменично (напред и назад), а потоа изврши 10 кружни движења.

2. За да се прошири на јавните и препоните мускулите може да се изврши по вежбање. Седиме во позиција жаба (нозе треба да се допираат едни со други). Потоа обвива рацете и потколениците неговата со сила ние притиснете на колена.

3. Стани на сите четири и лак 10 пати и се наведнуваат назад. Лумбална бремени жени имаат "доброто и злото мачка" - она што ви треба!

4. Седнете на неговиот haunches. Нозете широк освен, така што треба да се појави стомакот помеѓу нив. Стискаш прстите во бравата и почнува да се подигне колена, а тензија на мускулите на вагината и анусот од дното нагоре. Одложувања на напон за неколку секунди и целосно да се опуштите.

Што друго можете да направите за физички тренинг?

Физичка подготовка за породување вклучува исто така и за грлото на омекнување акција (ова ќе се избегнат празнините). Почнувајќи од 36-тата недела од бременоста, се препорачува да се одржи редовен секс (без кондом). Само сперма и ќе го ублажи материјал за вратот. Може да се пие јаглика масло (од 34-та недела - 1 капсула на ден, 36 минути - 2 и 3 - 39 минути). По вечер експерти туш препорачуваме иднина мумии во масло препоните Бришење природен кернелот (важно е дека тоа не содржи силикон и парафин) или обични масло за бебиња.

Да се подготват за доењето е подобро да го избришете ги со груба крпа по туширање, да се навикнат на редовни воздух бањи и спротивставени душа, особено обрнувајќи внимание на оваа област. Немојте само да се мијат со вода соопштенија колострум - тоа е подобро да се шири на брадавица и ореол.

храна

Подготовка за породувањето 1 месец пред очекуваниот датум на испорака е подобро да се намали износот на месо во исхраната и да го замени со риба. Месо прави помалку еластично ткиво и придонесува до почетокот на стврднување дете глава која може да предизвика многу проблеми и да предизвика кинење време на породувањето. Акцент става на зеленчук и сирење, целото жито леб. Секоја вечер пред спиење треба да пиете најмалку 1/2 чаша јогурт. Во оваа физичка подготовка за породување и психолошки завршува почнува.

Подготовки за породување морално

Психолошка подготовка за породување прави идните мајки многу стравови. Еве најважно - да се остане на позитивна. Можете да зборувате со луѓе кои веќе имаат деца (како по правило, тие се поврзани со процесот на појавата на бебе родено многу полесно). Важно е дека на наредните генерации, не се сметаат како болни од тестот, но како светол и радосен настан. Отстранете ги одземе сите стравови - се сеќавам дека вашето бебе ќе се роди од најмоќните, здрава, убава и паметна! Патем, научниците докажале дека духот на идната мајка во голема мера влијае на состојбата на плодот. Затоа се raduyte толку често колку што е можно - вашето бебе е несомнено го чувствува тоа. Ако сте многу се плаши да се породи, прашајте го вашиот брачен другар да му важен момент, тој беше таму со вас. Жените кои практикуваат заеднички породувањето, тврдат дека поради тоа што е многу полесно да се справи со стресот.

Тоа е се што може да се направи дома. Потоа, тука е само подготовка за породување во болница, со текот на последните анкети и долгоочекуваниот настап на раѓање на вашето дете!