Склекови од трицепс клупата: Програмата се состои од техники и препораки

Склекови од трицепс клупата - не е премногу тешко, но доволно ефикасни вежби кои можат да вршат и мажите и жените. Негова главна предност лежи во фактот дека за да се изврши апсолутно без дополнителни школки, па тоа може да се направи во салата, дома или дури и на улица. Покрај тоа, искусни спортисти се врши периодична склекови од трицепс клупата, без оглед на спортот тие се професионално ангажирани.

Пред да ги извршуваат овие склекови, треба да знаете што се тие, како да ги направите правилно, а што се грешки.

Како да се изгради рака мускулите

Имаат добра физичка форма и нездраво убава тело не функционира без добро развиени мускули на раката. Да ги обучуваме да им помогне на различни вежби, од кои една се склекови од трицепс клупата. Обично, почетници повеќе се фокусирани на бицепс, трицепс, не се тресе, и по сите нивни обука дава добра добивка во сила.

Развиените трицепс овозможи малку напор да се направи на вежби, во насока на изработка на пекторални мускули и мускулите на грбот, всушност тие носат голем товар во училницата со дополнителни проектил - пол.

трицепс вежби

Од склекови од трицепс клупата може да се врши насекаде во салата со специјална опрема, би било пожелно да се користат уреди, кои, исто така, да ви помогне во изработка на трицепс. Најпопуларните денес се продолжување на оружје на блок. Овие вежби се повеќе погоден за искусни спортисти со добар користење на своите тела. Новодојденците исто така, често се префрли товарот на рамениците и грбот мускули, наместо трицепс, како што треба да биде. Во овој случај, на вежба се прави погрешно, и нема да се добие саканиот ефект.

За почетници, аматери и искусни спортисти се препорачува да се врши редовно трицепс склекови од клупата за резерви. Програмата, која вклучува бројот на повторувања и серии е создадена за секој човек поединечно, па не може да се создаде целокупната распоред на вежбање. За повеќе информации за оваа трицепс видови вежби ќе се дискутира подолу.

обратна склекови

Вежбањето помага ефикасно да работат на трицепс и мускулите на рамото има добар ефект на пекторални мускули, и рамениот појас. Ако се направи правилно, во прилог на проучувањето на големите мускулни групи, тоа е сигурно да се подобри вашиот држење на телото. Добар ефект биде во можност да се добие на луѓето кои страдаат од чести болки во грбот. По сите, со оваа вежба и стабилизирање на мускулите на грбот.

Трицепс склекови од клупата: Водач техника

Во остварувањето тоа е многу важно да се на почетна позиција. Тоа е од оваа точка зависи од точноста на следните движења. За да остварите притисни трицепс врати на клупата, тоа е неопходно да се одржи рацете на работ на хоризонтална клупата, стапалата се стави на една клупа, паралелно поставен на првата, или на подот. Протегаат трицепс, треба да си ги собереш за да се формира остар прав агол меѓу торзото и бутовите. Лактите раса е забрането при вршење на push-up прозорци, како што постои ризик од повреда.

На дишам треба да се забави надолу, само со раце и се протегаат на печатот. колената треба да биде исправен, градите секогаш треба да се има на исправи позиција. На најниската точка на лактот треба да биде паралелно со подот. Тогаш ќе треба да издишување и да се врати на стартната позиција.

грешки

Почетници, па дури и некои искусни спортисти често прават грешки, вршење обратна склекови од трицепс клупата. Поради оваа вежба се врши правилно, се користат во сите групи на мускули, а резултатот не е оној кој првично беше наменета. Покрај тоа, овие грешки често се причина за сериозна повреда.

Најчестите грешки направени од страна на луѓето, а не само дома туку и во спортски сали се:

1. Екстракт амплитуда. Се наоѓа на највисоката точка, дали би сакал да им помогнам на нејзиното тело со употреба на сила на рака, така што задникот се наоѓа над нивото на клупата. Инаку, остварувањето на малку ефикасност.
2. Одгледување лактите на страни. Како што споменавме погоре, двете колена мора да се види јасно пред. Тоа е неопходно за правилно дистрибуција оптоварување на мускулите. По сите, со нивно одгледување во различни насоки товарот нагло се менува од трицепс мускулите на рамениот појас, што може да доведе до дислокација.
3. Телото паѓа премногу ниска. не треба да падне под нивото каде што рацете се паралелни на подот. Ако одите предалеку во намалување, постои ризик од оштетување на капсулата на рамениот зглоб. Ова се случува поради намалување на брзо темпо на спроведување, или поради дополнителна тежина. Како и претходните грешки, оваа нијанса може да предизвика сериозни повреди, како што се sprain.
4. Контрола на држење на телото. Кога едно лице slouches, прави склекови, ја пренесува на товар на плеќите, кој исто така води до дислокација, а понекогаш дури и фрактури. Затоа секогаш треба да се прошири на градите, и притиснете - тесни.

Воздржување од горенаведените грешка, можете да прилично брзо да се добие саканиот ефект за да се грижам за себе од непотребни повреди.

Пристапи и повторувања

Идеално, оваа вежба се изведува во неколку повторувања (за почетници 15-20 пати, за професионалци - во 2-3 пати повеќе). Пристапи препорачува на секој човек да се пресмета нивната сопствена земја, врз основа на замор. Како по правило, тоа е за 3-5 сета. Почетници кои претходно не се занимава со на дневна основа, тоа е потребно да се намали бројот на првите денови на техниката на спроведување брус.

Од истата причина не можете да користите две клупи, но само еден. со што нозете ќе бидат поставени на подот, со колената благо свиткани. Но, да се применат во оваа позиција за премногу долго, не се препорачува затоа што на најдобар начин да го користите овој метод само кога на сила е речиси на крајот и да работат надвор во полн формат не се доволни.

алтернатива

Често новодојденците заинтересирани за тоа дали алтернатива склекови од трицепс клупата. Вежби, совршено се заменува склекови, идеален за оние кои сакаат да се пумпа до вашите раце и да се создаде олеснување. Овие вежби се:

• Францускиот клупата на печатот;
• клупата на печатот во близина зафат;
• склекови со тесен формулација на рацете.

Првите две опции се извршуваат со помош на хоризонтална или малку наклонети клупата и мрена со мала тежина, а третиот - без дополнителни школки. Сите овие вежби се одлични за обука на нивното тело за правилно спроведување на склекови од клупата.