Тркало за печатот - идеален тренер за дома.

Во моментов може да се купи речиси секоја вежбате. Сепак, не сите од нив се во можност да се вклопи во нашите мали станови. Тркало на прес само совршен. Со оваа ролери лесно може да се ослободи од екстра килограми, додека затегнување на стомачните мускули. Покрај тоа, оваа машина не се случи, поради неговата минијатура.

Однадвор, оваа салата школка изгледа како нормален тркало, од двете страни на кои има пенкала. Како што можете да видите, оваа машина е едноставен, како и сите брилијантен. Но, и покрај ова, здравствени придобивки што ги носи огромни.

Ако тргнеме од насловот, тркало за печатот, како што многумина веруваат, може да се користи само за да работат надвор на стомачните мускули. Сепак, овој став не може да се нарече вистински. Факт е дека ако соодветни вежби со користење на овој минијатурен спортска опрема без оптоварување не останува, а во горниот дел од телото. Рамења, раце, а особено на мускулите на мускулите на грбот и градите - сите тие работат напорно.

Покрај тоа, тркалото да притиснете вежби за кои ние ќе го разгледаме подоцна, оптоварување на quads, hamstrings, glutes и долниот дел на грбот. Па, кажи ми што друго симулатор е во состојба да го користите веднаш толку многу мускули?!

Имајте на ум фактот дека симулатор да притиснете на "тркала" ви овозможува, како што веќе се разбере, многу тешко вежба. И по еден месец од редовно вежбање ќе видите како да се трансформира во вашата фигура најдобрите.

Во текот на обуката најважно - униформата и правилно дишење, спротивно на ефикасноста на вежбање ќе биде многу помал. Внимавајте на следниве техники: Направете длабок здив пред падините и здив - кога укинување на телото.

За оние кои прв пат се одлучи за тркалото да притиснете малку совети: за безбедносни причини вашата почетна позиција треба да биде како што следува: на колена, а телото за време на вежбање не е целосно исправи.

На почетокот на класата се грижи за мека постелнина под колената. Ова важи за сите - почетници и повеќе напредни lyudey.A сега неколку примери на вежби, кои ќе имаат потреба од тркалото да се печат. И ние започнуваме со повеќето едноставно.

Земете на стартната позиција "клекнат". Рацете се гимнастички воланот и држете го на дофат на рака, им се потпира на подот пред него. Во овој случај, на задната страна се наведнуваат кон колковите нагоре се додека не го допре градите. Потоа podkatyvaya тркала да притиснете на неа, започнете полека unbend постепено се враќа во првобитната положба.

Следната вежба е комплицирана првиот олицетворение. Сè е исто, освен дека на крајот точка, односно во моментот на допирање на градите на бутовите, ќе мора да почека за неколку секунди. Само после тоа ќе може да се врати.

Третата вежба е во насока на развој на мускулите на грбот. Легнете на стомак на подот, рацете со гимнастички тркало повлече напред. Полека почнуваат да се повлече на тркалото со неа, потпирајќи се на рацете и во исто време виткање грб. Нога позиција останува непроменета. Обидете се колку што е можно да се тркалаат на неговиот филм. По постигнување на максимален број поени, да остане во оваа позиција. А потоа нежно се тркалаат назад тркалото назад на себе.

Сега уште една вежба која е повеќе погодна за оние луѓе кои имаат добра физичка подготовка. Застанете со нозете рамо ширина распаѓа. Тркало за печатот се стави на подот пред него. Започнете полека се тркалаат назад го исклучите, пренесување на тежината директно на клипот. Идеално, вашето тело треба да се земе хоризонтална положба. Но, ако тоа не е можно, да се применат со максимален поврат.

Имаме смета само мал дел од вежбите што може да се врши од страна на вработување на гимнастички тркалото. Сепак, пред да се пресели на други опции, а поседуваат оваа технологија. Верувај ми, тоа нема да биде толку лесно како што може да изгледа на прв поглед. И што е најважно, да почне да се направи, не се фрлаат тренингот во средината на теренот, колку е тешко да не мора да!