Хиперекстензија дома: превенција на болести назад

Обучувачи дома е всушност еден од најважните елементи на превенција на болести на 'рбетот и околните ткива на современиот човек. Особено овој фактор на здрав начин на живот ќе биде корисно за луѓе кои се на седат со часови на бирото.

Во вториот случај, се чини, нема натприродни стрес на телото не е, но се уште страда од 'рбетот. Прво на сите што добива над-напон од големи статички ефекти на околните мускули. На пример, ако поголемиот дел од своето време на седница iliopsoas мускулите губат својата еластичност. И од овој елемент мускулите зависи форма виткање на 'рбетниот столб во лумбалниот предел.

Тоа одамна е познато дека hyperlordosis, односно повисок степен на искривување на дел од телото, доведува до такви негативни последици како неприродна компресија на дискови. Неговото влијание врз телото, заедно со слаб назад мускули формираат услови за развој на дискус хернија, и тоа не е хендикеп за живот! Затоа, на симулатор "тренери" е секој човек мора да е под влијание на негативните процеси. Сепак, пред да се започне на курсот, треба да се научат одредени вежби со проектил.

Самата хиперекстензија дома е можно само со беспрекорната техника на неговата имплементација. Инаку, можете да го користите, наместо да се повреди. Значи, да се мускулите на грбот доби соодветна оптоварување, а во исто време во посакуваниот степен се изучува, потребно е да почнат да се правилно конфигурирање на симулатор. За таа цел, на горниот дел од единицата перница да се наоѓа на ниво на илијачната коските на карлицата регионот. Покрај тоа, во текот на целата назад движење треба да ги задржи сите свои природни криви. Вежба може да се врши само со бавно темпо. Постојат неколку дополнителни правила. Хиперекстензија на грбот во голема мера влијае на целните мускули во долниот дел на амплитудата.

Ова значи дека максимална ефикасност на тој дел од патеката на движење, кој се протега од најниска позиција на телото да се паралелни позиција во однос на подот. Хиперекстензија во домот ќе се отстрани остаток на стресот и подобрување на еластичноста на мускулите околу 'рбетот, во случај дека тоа ќе се врши во соработка со вежбање на стомачните мускули, а потоа се водат како тоа, како и други делови од телото.

Еден пример на вежба печат е вообичаен извртување лежи на подот. Можете да ги направите за возврат - .. Еден пристап е за назад и еден за стомакот, и така натаму, но тоа може да се направи и решително. Во секој случај, дури и ако хиперекстензија дома ќе работи сам, без дополнителни студии на други делови од телото, се уште е од голема корист во однос на спречување на болести на 'рбетот.