9 знаци дека вашето тело добива недоволно витамин Д

Ако постојано се болни, да се чувствувате уморни без никаква причина, се повеќе се под стрес, причината за ова може да биде недостаток на витамин Д.

Можете да поминуваат време во сонцето секој ден (се разбира, со користење на sunscreens), да јадат право, се наспијам. Но, дури и ако го направи тоа право, тогаш нешто не може да се водат за исчезнати - витамин Д. Иако ретки, но исклучително ниско ниво може да доведе до рахитис кај децата и остеомалација (омекнување на коските) кај возрасните. Ако не се лекува, овие услови може да доведе до болка во коските, нивната мекост и нестабилност, како и болка во мускулите и слабост. Сепак, последните истражувања покажаа поврзаност помеѓу дури и умерено ниско ниво на витамин Д и бројот на изненадувачки здравствени услови, вклучувајќи и дијабетес, остеоартритис и рак.

Еве неколку дискретни знаци дека не се доволни количини. Ако се чувствувате дека сте болни од никакви симптоми, разговарајте со вашиот лекар, кој, најверојатно, ќе препорачуваме да се направи тест на крвта. Тоа е всушност единствениот начин точно да се утврди на ниво на витамин Д. Потоа можете да разговараат за тоа како да се зголеми нивото до нормална состојба. Во повеќето случаи, треба да се разгледа вашата исхрана, како витамини од храната се вари многу подобро отколку во форма на додатоци.

Се чувствувате уморни цело време

Ако не се добие доволно витамин Д, може да се чувствуваат целосно исцрпени сили, дури и ако доволно спиење во текот на ноќта. Постојат докази дека неговиот недостаток е поврзан со замор и спиење нарушувања, вели Кетрин Dzhekson, д-р, и професор по кинезиологија и физички науки на Универзитетот во Калифорнија, Њујорк. Студијата, објавена во Северна Америка весник на медицина, вели дека ниското ниво на витамин Д е честа кај луѓето кои се чувствуваат уморни. Земајќи го во поголеми количини, може да се ослободи од овие симптоми.

Вие сте депресивни

Чувство на депресија може да бидат поврзани со ниско ниво на витамин Д. Фактот дека неговите рецептори се наоѓаат во многу делови на мозокот, вклучувајќи и области поврзани со депресија. Истражувањата покажуваат врската меѓу ниското ниво на витамин Д во крвта и симптоми на депресија. Но се уште не е јасно како точно се случува овој однос: на ниво на витамин Д капки, затоа што едно лице е во депресија, или ниско ниво на овој витамин е всушност предизвикува болеста.

Челото потење често

Потење челото е една од првите класични симптоми на недостаток на витамин Д. Ако имате забележано дека на челото до пот, дури и кога температурата на телото и ниво на активност е нормално, можеби ќе треба повеќе витамин Д.

Ви наштети коски

Возрасните кои не добиваат соодветна количина на витамин Д, честопати се соочуваат со болка во мускулите и коските, особено во зима. Нивни споеви, исто така, стануваат вкочанети во утринските часови. Таква болка - ова е класичен симптом на недостаток на витамин Д, и тоа сведочи за остеомалација, според претставник на Академијата за исхрана и диететика Angeloni Софија. Меки коски почесто се скрши или да се испукани, од оние кои се здрави и цврсти.

Што се доживува еректилна дисфункција

Ако вашиот партнер е заразена од еректилна дисфункција, околу може да биде да се обвинуваат недостаток на витамин Д. Една неодамнешна студија објавена во списанието "Сексуална медицина" покажало дека мажите со тешка еректилна дисфункција имаа значително пониски нивоа на витамин Д, отколку пациентите со поблаг форма на болеста. Мажите со оваа дијагноза често страдаат од кардиоваскуларни болести, кои се исто така поврзани со недостаток на витамин Д. Некои експерти укажуваат дека третманот со недостаток на витамин Д може да го намали ризикот од развој на еректилна дисфункција.

Вие сте склони кон фрактури

Повеќето луѓе мислат дека на недостаток на калциум, кога станува збор за здравјето на коските, и тоа е точно. Сепак, без витамин Д, калциум не ќе се апсорбира правилно, вели Dzhennifer Giamo, нутриционист и личен тренер во Њујорк. Витамин Д, особено Д3, што ја зголемува апсорпцијата на калциум, е од решавачко значење кога станува збор за спречување на слабост и кршливост на коските. Студијата, објавена во списанието "Операцијата стапалата и глуждот", се вели дека луѓето кои се вклучени во активности поврзани со високо влијание врз коските, треба да јадат повеќе на витамин D, за да се намали ризикот од фрактури.

Вашиот атлетските перформанси може да биде подобро

Недостаток на витамин Д може да влијае на вашето ниво на издржливост и мускулната функција. Вие дури и не може да се разбере, поради што не може да се постигнат подобри резултати, вели Пејџ Вајнер, сертифициран личен тренер и експерт во областа на вежбање. Во истражување напис објавен од страна на Американскиот колеџ за спортска медицина, се однесува на фактот дека суплементи на витамин Д го подобрува вежба на перформансите на луѓе кои имаат недостаток е дијагностицирана. Во недостаток на овој витамин е исто така поврзан со зголемување на воспаление. По интензивно вежбање на вашето тело е воспалени, вели Giam. Ако доволно количество на витамин во крвта, за обновување на процесот тело ќе биде многу повисока. Но, не се додатоци, ако не се соочуваат со овој витамин недостаток, бидејќи малку е веројатно дека во овој случај ќе биде во можност да ги подобрат своите атлетските перформанси или обновување брзина. Бидејќи витаминот Д е растворливи во масти хормон кој не се излачува од телото, потенцијално опасно ако јадат премногу од него, вели Giam.

Вие не може да спие добро

Истражувачите откриле дека луѓето кои се доволно количество на витамин Д, имале 16% помал ризик од проблеми со спиењето. Според друга студија, во која 1.500 невролошки пациенти во рок од две години, нарушување на спиењето, кои се чувствувале, може да се излечи со витамин Д, д-р Џексон вели дека учествувале.

Ќе се фати сите инфекции

Настинки, вируси, грип. Сите овие болести стап за да можете многу лесно. недостаток на витамин Д се поврзани со депресија на имунолошкиот систем, вели д-р Џексон. Ќе фати сè што лета околу вас, ако имунолошкиот систем не функционира правилно. Студијата "Archives of Internal Medicine", покажа дека возрасните кои имаат ниско ниво на витамин Д, се со поголема веројатност да настинеш, кашлица или инфекција на горниот респираторен тракт. Повисоките нивоа на витамин Д, исто така, помага да се намали времето за наплата од грип.