Pronation и supination - pronation е ... и supination на подлактицата, рацете, нозете

Во оваа статија ние ќе разговараме како овие концепти како pronation и supination. Предвид принципите на нивните активности и улога во овој спорт.

Запознавање со концептот

Во однос на анатомијата pronation и supination - ротациона движење на екстремитетите, контролирани мускулни групи за посебни намени. А работа истражување на човечкото тело мускулни групи како што се науката биомеханика, кој се појави релативно неодамна - во 70-тите години на минатиот век.

Оваа медицинска област е проучување на голем број на важни прашања кои се јавуваат во човечкото тело во движење. Овие податоци се добиени од студиите, се од голема помош за спортисти и пациенти со нарушена функција на моторот.

Ротацијата на горните екстремитети

Со цел да биде јасно што е во прашање, можете да истражуваат сè на одредена акција. Ние треба да се намали неговата рака и се наведнуваат на лактот заеднички, одредување со четка, па дланка палецот погледна нагоре, и сите останати од прстите - напред. Сега се произведуваат ротациона движење на четката, така што движењето на палецот врши навнатре и надолу. Целиот четка постепено да ја промени својата позиција од вертикална во хоризонтална, а неговата внатрешна страна (рака) е на дното. Тоа манипулација со податоци и четка, според тоа, на подлактицата се нарекуваат "pronation".

Сега е неопходно да се промени позицијата на четката, во која рака е на дното и со вртење во спротивна насока, така што на крајот испадна да биде на врвот на дланка. Ова ротациона движење на раката и подлактицата се нарекуваат "supination".

Од ова можеме да заклучиме дека pronation и supination - тоа е спротивно од насоката на патувањето, кои се одговорни за мускулни групи за посебни намени - табани и pronator.

Долните екстремитети на pronation и supination

Pronation и supination човечки долните екстремитети е важна компонента на овој концепт, на пример, и ако горните екстремитети е повеќе или помалку јасни, со пониски прашање. Pronation на нога - што е тоа? Од примерот на раката е јасно, а потоа со стапалото постојат некои тешкотии во однос на претставувањето. Но, всушност, сè е едноставно.

Pronation на ногата - ова е само на ротационото движење на ногата во внатрешноста, или да бидам попрецизен - својот имот да извивам. Во овој случај, на долните екстремитети и нивната ротација, pronation, supination врши основната функција, која е да се дистрибуира тежината рамномерно и под услов да се намали товарот.

Наједноставен пример за pronation на долните екстремитети - е отклонување на нозете при одење или трчање. Pronation и supination на стапалото е неопходно, бидејќи без тоа, едно лице го губи способноста да се движи. Ова е механизам што го прави мобилни станица.

Сумирањето, можеме да кажеме за pronation на ногата, тоа е само неопходен процес биомеханика лице.

Улогата на спортот во ротација

Сега нека се разгледа улогата на овие концепти во овој спорт. Pronation и supination - движењето се врши од страна на мали по големина мускулни партии, не знае дека многу спортисти. Колку се важни овие мали мускули во процесот на изградба на нашето тело и постигнување на атлетските перформанси? Дали треба да се обрне внимание на нив во текот на обуката? Одговор: Секако, да!

Од поддршка на pronator и лак се многу важни мускулите дури и не знаат за нивното постоење е да секој од почетниците на искусни спортист. Како практиката покажува, во различни движења се вклучени ротациони мускули. Значи, целиот комплекс на мускулите одговорни за supination и pronation, зазема важно место во секојдневниот живот и игра, а голема улога во постигнување на атлетските перформанси.

Ротациона мускули се одличен пример на антагонистичките мускули. Тие имаат блиски односи, туку се користат за вршење на спротивната функции. Познато е дека табани посилно pronator мускули.

Хармоничен развој на мускулите на подлактицата е речиси невозможно да се постигне без супинаторот и pronator четки кои се добро развиени. Овој дел од телото бара многу напор и е тешко да се работи од оваа област. Познати бодибилдери секогаш се трудам да се вклучат во својата програма за обука вежби кои вклучуваат ротациона мускули, бидејќи тие можат ефикасно да се зајакне и да се развие.

Акцент на развојот на супинаторот и pronator направи спортисти од спортовите како качување по карпи, раката, улица тренингот, и многу други, каде што се користи ротација на рака.

Вежба за развој на лак поддржува

Како можеме да се развие pronator и табани? За да го направите ова, постојат голем број на вежби. Како пример, ние ја користиме оваа вежба како кревање тегови со supination. Значи, како тоа го прават?

За да започнете, ние се разјаснат неколку точки. Кревање тегови со supination, кој исто така е наречена подемот на бицепс со supination - ова е вежба за бицепс инјекција. Што вклучува работата на лак поддржува (мускули, ротирачки четка надвор), додека дигање тегови. Кога постои силна намалување во лежечка бицепс и synergist мускулите, со што се зголемува ефикасноста на оваа вежба, во споредба со другите.

Зошто ние ги користиме само тегови? Затоа што само со нивната употреба може да се прошири на четка колку што е можно. Pronation и supination на подлактицата во вежбата, со должно и квалитативни перформанси ќе даде добар поттик за развој на потребните напојување.

Како се вежба?

1. Мора да седне на клупата, и го зеде во секоја рака гира, се појдовна позиција. Во овој случај, мора да се обрне на дланка навнатре.
2. Земете длабок здив и да започне да се подигне една од тегови, и кога надлактицата е паралелна со подот, вие мора да почнете supination - испаднат четка.
3. Додека гира достигне горната точка, тоа е потребно да се направи куса пауза, и да се врати во првобитната положба, претворајќи ја четката назад.
4. Повторете ја истата со гира во другата рака.

За најдобри резултати, обидете се да се задржи вашите колена неподвижен време на пристап. Во случај на лактите се раселени од домување да се вчита на бицепс. Неопходно е да се направи пресврт четка само кога лактот е под прав агол. Во спротивно, тоа може да доведе до трауматски стрес на рамениот зглоб. Исто така, не го користете мамење.

Pronation и supination на страна - ова е исклучително важни точки кои овозможуваат висок квалитет и најдобра употреба на оваа вежба, со цел да се постигнат саканите резултати.

ротација на рамо

Во прилог на ротација на мускулите на подлактицата и бицепс, важна улога во секојдневниот живот и спорт исто така, игра pronation и supination рамо. Зошто треба да се обрне повеќе внимание на нејзиното рамо и му pronator? Бидејќи ваквите групи на мускули како pectoralis големи и latissimus, кои се меѓу најголемите мускули на телото, се рамо pronator, што е она што овие мускули се обидуваат на сите "пумпа".

Со зголемување на силата и мускулната волумен скратува, и таму е несакајќи рамо pronation. Сето ова понекогаш води до фактот дека раката-пумпа спортисти на двете страни, што им дава многу смешно изглед. За да се избегне ова, треба да се обрне особено внимание на предница на обуката и рамото. Овие се на мускулите, како infraspinatus, Терес мали и на задниот дел на делта.

заклучок

Сумирајќи, ние може да се нагласи дека pronation и supination - ротациона движење, кои се контролирани од страна на одредени мускулни групи, имињата на лак поддржува и pronator. Овој мускул-антагонисти, поврзани, но настапи спротивното функции. Ротациона мускули играат прилично голема улога во секојдневниот живот и да се важни за спортисти, и затоа е неопходно да ги обучуваат.