Вежбите за 'рбетот се од витално значење

Традиционалната медицина и поддржувачите на нетрадиционални методи на третман недвосмислено се согласуваат во едно: 'рбетот е еден од најважните извори на нашето здравје и наши болести. Во денешниот свет, каде што луѓето се помалку и помалку време посветено на физичката активност, вежбите за 'рбетот може да го подобрат нашето здравје и да го продолжат животот. Лекарите-вертебролози инсистираат на тоа дека ако во вашето тело се случи било каков неуспех во работата на разни органи, дефинитивно треба да ја проверите состојбата на вашиот рбет.

За одржување на 'рбетот во нормална и ефикасна состојба, потребно е, ако не и секој ден, редовно да му се обезбеди потребниот број на движења и носивост. Остеохондроза, главоболки, ненадејни притисоци - сето ова најчесто е предизвикано од проблеми со рбетот. Комплетна листа на сите болести кои се појавуваат во случај на неуспеси во неговата работа ќе бидат многу импресивни.

Сите лекари имаат сопствена техника и нивните развиени комплекси, вклучувајќи вежби за 'рбетот. Сите овие методи и комплекси се насочени кон добивање на добар терапевтски и профилактички ефект. Не грижете се премногу за изборот на сет на вежби - секој треба да го избере токму оној кој ќе ја подобри работата на неговиот 'рбет и нема да предизвика непријатност при вршење физички напор. Колку побрзо ќе почнете да ги изведувате вежбите за 'рбетот, толку побрзо ќе го добиете очекуваниот ефект. Лекциите треба да се одржуваат најмалку двапати неделно. Најважно е да не се претера со оптоварувањето и времетраењето на самиот почеток на класата. Основниот принцип: подобро е помалку, но редовно.

Подолу се вежбите за 'рбетот, кои се препорачуваат за скоро сите луѓе кои немаат сериозни проблеми со мускулно-скелетниот систем. Комплексот треба да се изврши во следнава низа:

1. Подгревање. Со помош на рацете, грбот на мускулите се загреваат (каде што е можно). Тениската топка се наоѓа во подрачјето на 'рбетот, цврсто притискајќи се на задниот дел на ѕидот. Навалите ја топката неколку пати со грбот по ѕидот.

2. Следната вежба е наменета за "тресење" на пршлените, мускулите и зглобовите. Малку скокање, не тресете движења со торзо како да ги сврзете пршлените над низа една над друга.

3. Замислете дека главата е топка, а 'рбетот е игла. Донесете ја позицијата кога "балон на иглата" се одржува слободен, без дополнителна фиксација. Мускулите на вратот, рамениот појас и грбот се апсолутно опуштени.

4. Со десната рака продолжена, левата рака се повлекува и се ротира, што значи дека дланките се движат по ѕидовите во внатрешноста на топката во која сте.

5. Извртување. Свртете го целото тело на страните по должината на 'рбетот. Потоа овие движења се направени од одделни одделенија - рамо, горниот. Потоа свртете го горниот дел од багажникот во една насока, а долниот дел во другиот.

6. Откривање-заоѓање. Таквите вежби за 'рбетот се различни:

- Лежејќи со лицето на подот, дланките и палките се потпираат на подот, полека подигнувајќи го базенот и го заглавувате лакот на телото, со што се формира "мост".

- Лежи лицето на подот, дланките и прстите на подот, полека се наведнуваат на лакот на телото.

- Лежи со издолжени екстремитети на грбот, група, повлечете ги нозете кон градите и завиткајте ги околу вашите раце. Во оваа позиција, треба да останете 5 секунди, тогаш мора да се исправи.

- Седнете на подот, потсетете ги рацете зад себе и закочете ги нозете. После тоа, подигнете ја карлицата до хоризонталната положба на багажникот.

7. Отпорност. Оваа група, исто така, вклучува голем број на вежби:
- Главата треба да се навалува, а потоа да се закопчаат рацете, тогаш главата треба да се подигне, надминувајќи го отпорот на рацете.
- Навалете се на масата со рацете и подигнувајте ги нозете наизменично.
- Наведи го, оружје завиткано околу нозете, и обидете се да го затегнете грбот.
- Наведнете и обидете се со прстите да ги допрате прстите на прстите.

8. Визи. Овие вежби им овозможуваат на пршлените на нашето тело да заземат природна положба под сопствената телесна тежина.

Еден сериозен проблем на една личност често станува хернија на 'рбетот. Вежбите во овој случај треба да се вршат само на рецепт на лекарот кој присуствува и под негов надзор. Кога хернијата е целосно исклучена, аксијално оптоварување на 'рбетот. Не можете да вршите вежби што седат и стојат. Препорачани вежби за хернија на 'рбетот, изведени во базенот. Одличен ефект е пливање на грб. Прикажани се "растоварувачки" позиции, изведени во лежечка положба на грбот и наклон. Сите вежби кои предизвикуваат болка се целосно исклучени.