Грбно: опрема и видови

Грбно - ова е специфичен стил на пливање, што е фундаментално различно од сите други. Предноста на пловидбата на задната страна е тоа што ви овозможува да дишат слободно. Денес ние ќе дознаете како да се плови на грб, и да дознаете што е корисно е вежба.

корист

Грбно, како и други видови на пливање е одлична кардио. Покрај тоа, таа е многу корисен за 'рбетот. Па дури и кога правилно се извршува вежба овозможува многу добра идеја да работат мускулни групи како latissimus dorsi, колковите, рамената и трапез. Пливање човек на грбот им помага да се направи убава држење и се врати пошироко. Но, на поубавиот пол се изборот на оваа вежба да ги заостри целото тело да стане leaner и техник.

опрема за нуркање во грбот не беше исклучително тешко, сепак, го започна својот развој, бидете трпеливи и да се утврди, бидејќи на почетокот, најверојатно, ништо нема да излезе.

видови

Грбно е на два вида: градно и пред индексирање. Сепак, месинг нема спортски вредност. Тоа се користи или за одмор, по долго пливање, или да се спаси давење. Индексирање на грбот на подобро познат и дистрибуирани. Според тоа, трошат многу на конкуренцијата. Крол, исто така е вклучена во Олимписката програма. Денес, според тоа, ние се посвети поголемо внимание на токму овој вид.

Со примена на техника на изведување на индексирање на задната страна е многу сличен на стилот на истото име на градите, но движењето се врши во огледало на сликата.

положба на телото

Прво што треба да се земе хоризонтална положба на грб, и целосно да се прошири на телото. Ние треба да ги заостри брадата на градите, а неговите очи и истрча надолу кон нозете. Вие треба да се наведнуваат назад малку во торакалниот регион, а на градите лифт (само се обиде да ги оневозможи сечилата). Кога рацете се протегала зад главата, нивото на водата треба да биде на ниво на ушите. Ова е почетна позиција.

Ако не сте во состојба да се задржи колекции стисната до градите, пробајте ги следниве вежби. Меѓу брадата и градите, држете тениско топче. Обидете се да не го намали. Со контролирање на топката, ќе научите како да ги следат нивните брадата и долго време за да го притисне против градите. Ја совлада вежба на земјата, таа се обиде на вода. Наскоро ќе биде во можност целосно да се откаже од топката.

рака движење

движењата на рацете кога циклус на техника на пливање е поделена во три фази: "фаќање", "се повлече-up" и "враќање". Да почнеме со "фаќање". Испружена рака се потопува во вода, дланка далеку од вас, кој е прв во вода добива малку прст. Во оваа фаза, раката сфати обемот на вода, која во иднина ќе треба да им помогнам. Тоа е време да се изврши "pull-up". За таа рака се движи под вода во бутот, туркање вода. Во последната фаза на "влечење" на страна се протега околу фемурот и надвор од вода до малиот прст. Тука почнува "враќање", во која рака е едноставно да се врати на позицијата за "фаќање".

Кога од прва рака е под вода, во средината на "повлече", вториот извршува враќање. Рацете секогаш треба да бидат во спротивни фази. Меѓу нив, секогаш мора да постои половина вртење.

движење на нозете

Нозете во грбно движат како и во слободен стил - контра удари нагоре и надолу. За време на движењето на растојанието помеѓу нозете треба да биде 15-30 сантиметри. Еден циклус (полн круг со една рака) се состои од три хитови секоја нога, за вкупно шест циклуси. Движењето се врши главно на сметка на мускулите на бутот. Колената треба да бидат релаксирани, а прстите малку посочи. Движењето треба да се гризе. Со соодветна нозете, тие се создаде мала фонтана на површината на водата. Во овој случај, само нозете и колената треба секогаш да биде под вода може да биде малку ѕиркаат. Како и во слободен стил, главната пулсот телото добива преку делата на рацете, нозете не.

Грбно: нијанси

Гледајќи на спортисти, лебдат на грбот, ќе мислат дека нивните раце се секогаш во исправена положба, но тоа не е така. Мазна рака, напред вода нема да даде какви било импулс тело. Брзо да одат на грбот, што треба да дознаете како да се направи т.н. S-облик наведнуваат раце. Дозволете ни да ги чекорите кои што ги претставува.

По "фаќање" раката мора да им помогнам на нозете на вода. За оваа рака свиткана во лактот кон назад. Замислете дека треба да им помогнам на топката во нозете. Таа треба да изгледа вака рака движење под вода. По тресењето на рацете повторно подредени и менуваат, така што првата вода надвор од малиот прст.

Исто така, за време на "повлече" на телото се ротира околу својата оска во насока на работната рака. Сите овие едноставни трикови може да се постигне максимална брзина.

обука

Да работат надвор правилна техника, прво да научат како да работат на нозе. Кога клоци ќе биде поднесена до автоматизам, вие можете безбедно да се плива без раце. Ова ќе ви овозможи да се обучуваат вашите раце, не размислува за потребата да се остане на вода.

За да дознаете како да се работи на телото, исто така, треба грбно без раце. Со рацете во исто време се протегала по должината на телото. На телото се ротира наизменично од страна на страна на интервали од три нозе игла. Во овој случај стожерот рака на крајната точка мора да внимавате малку вода. Не заборавајте дека шефот секогаш треба да се соочи.

заеднички грешки

Ајде да ја разгледаме најчестите грешки во грбно и решенија развој.

1. Телото не слајд на површината на водата, како да се повлече. Причината е едноставна: на нозете свиткани во зглобот на колкот, што доведува до карлицата, да заживеат. За да се реши овој проблем, вие само треба да се следат издолжена, рационализација положба на телото.
2. Grebkovyh движења на нозете не го држи телото во вода без делата на рацете. Прво што треба да се провери точни движења. Ако техниката е во ред, тогаш, причината Заробени глуждовите и да престане погрешна позиција. Обидете се да се сврти на нога навнатре (да ги направи "несмасна"). Ако тоа не функционира, пробајте да користите плавници, додека не научат да работат со вашите раце.
3. За време на "враќање" на раце тие ломотене лице. Причината е, најверојатно, во свиокот на рацете. Pron рака над главата за да се одржи исправен, и не заборавајте дека малиот прст е прв.
4. Лизгање на вода е бавен. Ако се судрите со овој проблем, тоа значи дека вашето тело заедно со рамената цело време во една позиција - хоризонтално. Додади во удар на тело ротација и вашиот грбно ќе биде.

Техника градно во задниот

Иако стил и не се има таква популарност како ползи, не му наштети на севкупниот развој за да се исполнат својата техника. Особено, бидејќи тоа не е многу различно од технологијата на зајакот. Почетна позиција е апсолутно иста како што е споменато погоре. движења техника страна, исто така, се сосема идентични. Единствената разлика е во тоа што рацете не се алтернативни и се вршат истовремено. Па, на втората разлика, најважно - на нозете носи шокови, наместо шокови.

Со притискање се прави во време кога рацете се во пасивна фаза, односно се надвиснуваат над телото. Кога се подготвува да им помогнам форма на колковите со агол од 160-170 степени тело, бедрената коска и тибија со - под агол во близина на прав агол. Нога додека се одвиваат во внатрешноста како и во Кроули. За време на притискање на целото тело се подредени и да лизгам низ вода се додека рацете не го прават на мозочен удар.

Грбно: Олимпијадата

Како што веќе рековме, лазат по грбот е вклучена во програмата на Летните олимписки игри. За него, во Олимписката програма наменети 4 соби: 100- и 200 метри загрева за мажите и жените. Покрај тоа, оваа навигација стил се користи во штафетата 4 x 100 во првата фаза и мешавина во втората фаза (200 и 400 метри растојание).

Значи, ако сакате да се види како вистински професионалци да пливаат, да се види на видео од Олимписките игри. Сега дека знаете теоретски аспект на овој стил, да се види на натпреварот ќе биде многу интересно, дури и ако тие не учествуваат во нашите пливачи. И, патем, се покажа на последната Олимпијада немаат резултати во дисциплината на "грбно." Рио де Жанеиро му помогна да се отворат многу талент.

Рускиот пливач Евгениј Rilov го освои третото место во финалето на 200 метри пливање на грб. И неговиот сонародник Дарија Ustinova - четврта. Украинскиот пливач Дарја Zevina, за жал, не успеа да освои четвртото место во полуфиналето пливање на 200 метри.

заклучок

Денес дознавме што грбно. Жените и мажите се спроведе оваа вежба на ист начин, така што нема потреба да се испита поединечно опрема. Овој стил е претставена во конкуренција со само еден вид, сепак, тоа е многу корисна и интересна.