Вклучување на 100 метри: норма за мажите и жените

тркачи конкуренција привлече гледачи во античка Грција. Тоа е каде што на Олимписките игри, на програмата во која беа вклучени трчање конкуренција на сцената. Една фаза е еднаква на 192,27 метри.

Модерни атлетика предвидува на растојание од 100 метри. Спринт е многу популарна не само меѓу професионални спортисти. Вклучување на 100 метри (спецификација зависи од возраста, полот, професијата тркач) - дел од задолжителната програма за физичка обука на ученици, студенти, воени лица и сите кои се грижат за своето здравје.

Карактеристики на вежбање

Вклучување на стотина метри се однесува на спринт (кратки растојанија). Спортисти брзо се движат на неблагодарна работа, редокс реакции во телото на секој од нив да продолжи без кислород (анаеробни услови). Наредени во почетокот на брзина на трката е намален на финиш.

За време на трката во крвта не се имате време да се направи голем круг на циркулацијата на крвта, го достигне мускулите на нозете. Кислородот не спаѓаат во мускулното ткиво, така што телото работи на старите резерви. извор на енергија служи на креатинот АТП.

Спринт трчање стимулира срцето, развива брзина и брзина издржливост, помага согорува вишокот на масти.

опрема

Вежба се состои од четири фази: почеток, забрзување, движење на далечина и завршна обработка. Кратко растојание од низок старт надминат, која е поделена на конвенционалните, се протегала, конвергенција и тесен. Нормално почеток - ова е интервалот помеѓу стартната линија и блокови од една до две нозе. За почетници на растојание се зголемува со должината на ногата.

Ако растојанието од стартната линија на првиот блок е еднаква на два или три нозе, но од првиот рампа на вториот - половина до две нозе, соодветно е да се зборува за подолг почеток. Пристапи почне еднаков на една и пол стапки од стартната линија и една на втората станица блок. Тесни почеток: Одалеченост од првата до втората влошки на polstopy помал интервал помеѓу првата колона и на стартната линија. Изборот е утврдена од страна на почетокот на силата на мускулите на нозете на еден спортист и способноста на спортистот за да одговорат на сигналот.

со оглед на команда "Подготвени!" пред натпреварот. Спортист се одвива на неблагодарна работа, се потпира нозете во клада, рака (палецот и показалецот), - во земјата за да се појави на стартот, зад стои нога покренува на коленото. Грбот исправен, очите насочени напред. Оружје директно во лактите, прстите го допре шила на неблагодарна работа.

По сослушувањето на командата "Внимание!", Спортист подига карлицата и се движи на центарот на гравитација на рацете и нозете. Во оваа позиција, на второто место е како компресирани пролет. Тој чека за следната команда за палење.

На командата "Оди!" (Или звукот на ударот) тркач истовремено турка оружје од земјата и од задната нога рампа. Тоа се исправа на предната нога по подножјето на мавташе движење, кое се одмори против назад рампа. Рацете се движи спротивно, иако некои тренери се препорачува да се започне да работи со истите движења. Ова помага да се движат активно во почетокот на трката.

Почетна забрзување трае 15-30 метри. Тоа обзема спортист далечина, малку поместување на торзото. движења на раката се енергични и убедливо. Според спортист работи на растојание од стеблото коригира. Одвојување од земјата се врши со свиткана нога, во текот на фазата на летот се намалени колковите. Рацете работат енергично цврсто на телото. Телото е опуштена, напнати мускули, ефектот на кој мора да биде во моментов.

Вештина спортист лежи во фактот, да продолжи да работи до финишот, но дури и искусни тркачи последните метри надминат побавно. За одржување на брзината се зголемува бројот на чекори, интензитетот на движењата на рацете. Растојанието се смета за завршена кога натпреварувачот допре до целната линија со било кој дел од телото. Најчесто тоа е на градите или рамото.

Бидејќи натпревари се одржуваат во делот "Вклучување на 100 метри". Мајстор на спортови на 10,4 секунди за мажите и 11,6 за жените.

"Сто метри" за учениците

Вклучување на е идеален за хармоничен развој на детето. При вршење на цикличните движења возови кардиоваскуларниот систем, крвниот притисок се стабилизира. Студии од страна на американски научници потврдија дека студентите подобро да спринт.

Типично, оваа вежба се изведува со висок старт. Ученикот станува појдовна позиција. На командата "Внимание!" Движење Студентот ќе престане да и покажува подготвеност да се кандидира. Почне да се врти на неблагодарна работа може да биде само на командата "Оди!" На прво да се заврши на оној кој пред другите ќе се смести на имагинарното рамнина на целната линија.

Помладите ученици и адолесцентите надминување растојание од 30, 60 метри, а во средно училиште, задолжителен стандард тест на брзина и брзина издржливост рок е 100 метри. Стандарди за учениците: Момци - 13.8, 14.2, 15.0, девојки - 16.2, 17.0, 18.0.

100 метри во универзитетите

Преобразоване стандарди во високото образование не е можно, бидејќи универзитетите се разликуваат во нивните специјализации. Ако ние не зборуваме за физичко образование универзитет или воена академија, стандардот на "100 метри" (трчање во средно училиште) ќе биде приближно иста како и за Одделение 11 студенти. На Факултетот за физичка култура ги прифати резултатите од 12.8 секунди и 14.5 за момчиња - за девојчиња. Војската училишта одат момци работи на растојание од 13,6 или 14,2 секунди. За девојки време се зголеми на 16 и 16,6 секунди.

Како барања за образование за студентите да се стане покомплексна, што се протега на 100 метри (упатства за студенти) во не-средни училишта препорачува да 12,8-13,4 секунди за момчиња и за 15,3-16,0 - фер секс. Бројките се малку различни специјализирани установи.

Стандарди за лица

Тоа е тешко да се замисли војна без добра физичка форма. Слаба, слаба команда на боречки вештини и оружје ракување, бавно водење службеник или војник не може да врши воена должност. Затоа, на физичката способност на персоналот - предмет на посебен интерес за раководството на вооружените сили. Програмата на проверка на физичката способност на службениците вклучува трчање на 100 метри. Прописите за војската, во зависност од возраста, се 13,0-13,8 секунди како "одличен", 13,4-14,6 - "добри" и 14,2-15,2 - "задоволителна".

Главниот период на вработување

По училиште, специјализирани средно или високо образование, откако служел во армијата, млад човек добива работа. Во тоа време, некои луѓе да продолжат да се вклучат во здравствено-подобрување на физичката активност или спорт, а за некој со физичка активност во минатото и се уште работат на 100 метри, а стапките на товар остане само во меморијата.

Специјалисти во физичката култура и лекарите веруваат дека е подобро да се продолжи да се одговори, како вежби се корисни за срцето, респираторниот систем, да го промовира развојот на издржливост, им даде сила да се доживее потешкотии и решавање на проблеми.

Значајна улога во одржувањето на формата драми водење на стотина метри. Дневен џогирање дури и да помогне да губат телесната тежина, но пред тренинг треба да се консултираат со лекар.

Треба ли да се вклучени во рекреативни физичка активност за да се фокусира на стандарди? Дефинитивно одговор е тешко, затоа што секој човек - индивидуалност. стандарди некој изгледа премногу лесно, и некој заработува комплекси се должи на фактот дека резултатите не се совпаѓаат со стандардот. Затоа, што се протега на 100 метри, што е прилично високи стандарди, треба да се врши со едно правило: ако утре ќе бидат подобри отколку денес. Треба да бидат водени на себе си и вашето здравје, отколку во просек индикатори.

Сепак, треба да знаете на стандарди, барем за самообразование. Препорачливо е да дознаете за она што достигнувања се доделени спортски категории и титули. Така, стандардите на 100 метри (мажи):

• 3 дел: 12.94;
• 2 празнење: 12.04;
• 1 дел: 11.44.

Соодносот е 100 метри за жени, исто така, зависи од вештината:

• 3 дел: 15.04;
• 2 празнење: 14.04;
• 1 дел: 13,24.

светски рекорди

Првиот светски рекорд за "сто метри" инсталиран во 1912 година од страна на Дон Lippinkot, ги надминаа далечина во 10,6 секунди. Подоцна станат шампиони Келвин Smiz (9,93), Карл Луис (9,92), Лерој Barrell (9,9) Усаин Болт (9,69).

Светскиот рекордер меѓу жените 1988 стана Флоренс Грифит Делор, што се протега на 100 метри во 10,49 секунди. Пред тоа беше најдобриот Евелин Ashford, но неговите резултати беа пониски за 0,27 секунди.

Контраиндикации за џогирање

Вклучување го подобрува здравјето, но овие класи не се за секого. Значи, работи без разлика на далечината должината се спротивни на сите оние кои страдаат од кардиоваскуларни болести (хронична слабост, дефекти), хипертензија. Исто така, на неблагодарна работа не остави луѓе со повреди на 'рбетниот мозок и хронични болести во акутната фаза.

Здрави граѓани за време на трката треба да се следи состојбата на здравството и да се прилагоди на товарот. Тоа е подобро ако на класи ќе се одржи под водство на искусен инструктор.