Екстремни програма за Шон Tee лудило обука

За приврзаниците на здрав начин на живот, а оние за кои конвенционалните фитнес тренинг на стандардна програма беше досадно, таму е одлична алтернатива за да ги тестираат своите физички способности. Ова е неверојатно богата и исклучително интензивна програма на техниката позната американска атлетичарка уникатен авторот Шон Т - лудило. Обука за програмата е балансирана мешавина на сила обука, кардио и истегнување. За време на секоја сесија е строго ограничен и е до 45 минути без пауза во првиот месец од класи и до 60 минути во вториот месец. Целата програма е наменета за 60 дена.

Лудост тренингот се како што следува: 6 дена на редовната настава, Недела - одмор. Значи за 4 недели, по нивното истекување - 1 недела на закрепнување, и повеќе + 1 месец на обука во рамките на истата шема. Понеделник од првата и третата недела од секој од 2 месеци и недела 8 (конечна) на неделата посветена на спроведувањето на вклопуваат тест. Оваа 26-минутно тест, кој се состои од неколку вежби. Неговите резултати се забележани во табелата: тие ќе ви овозможи да се утврди на ниво на физичка обука на почетокот на часови и да се следи напредокот во наредните недели на обука. Изведба на Fit тестирање исто така е неопходно пред почетокот на курсот, како тоа им помага за да се утврди подготвеноста на лицето на интензивен стрес.

Секој лудило тренингот се состои од сет на вежби. А вкупно 14 (вклучувајќи и тест фитнес и 3 доквалификација), тие го менува текот на неделата. Вежби на првиот и вториот месец варира во интензитетот.

Започнете со класа, како и сите други вежби, на празен стомак наутро или еден или два часа после јадење. Сето тоа зависи од стапката на метаболизмот, избраниот поединечно во удобна околина време. Обично, лудило тренингот направи дома и да не бара посебна опрема, освен спортски униформи и чевли со ублажија стапалата, бидејќи многу голем товар паѓа на зглобовите. Исто така ќе треба срцевата монитор за следење на срцевата фрекфенција (HR). Да се најде оптимално пулсот за време на вежбање, мора прво да се пресмета вашата максимална срцева фрекфенција. Тоа е еднакво на 220 - годишна возраст. Како резултат на бројка се множи со 0.65 за долниот праг и на 0,85 за горниот праг на работната површина. Важно е дека фреквенцијата на пулсот е вклучена во овие граници, инаку обука може да биде опасен за здравјето.

Лудило-обука е наменета за физички способни луѓе. Затоа, ако тоа е во реализација се подготвени за екстремен носивост на траење прв фитнес тестот, треба да се започне со нежна програма, со примена на техника на вежбање и правилно дишење за време trenrovki. Кога курс за обука е донесен, може да почнат да лудило, без заборавање на основните правила наведени погоре. Покрај тоа, треба да се земе курсот на правилна исхрана, без кој е невозможно да се постигне саканиот резултат. Предмет на сите услови на 2-месечната програма лудило вежбање ќе вроди со плод во форма на затегнат фигура, изгубени килограми и неверојатна издржливост тело.