Издржливост - на ... физичка издржливост. граница на издржливост. развој на издржливост

Човечкото тело е толку неверојатно, дека ги знаат сите своите способности, не може секој да. Оваа статија ќе се зборува за она што е издржливост, и како може да се развие во вашето тело.

дефиницијата

Првото нешто да се разбере главните услови. Значи, она што е издржливост? Овој вид на способноста на човечкото тело за вршење на одредени работи за доста долго време без да се намали нејзината ефикасност. Тоа е исто така можност да се соочи со замор. Се вели дека мерката на овој концепт е времето за кое се врши постапка, како и интензитетот на работа. Важни ќе следнава точка: постои принцип, односно, аеробна издржливост - е способноста на телото на секој човек во секое време за извршување на одредени оптоварување без напор и замор ... За да се разбере подобро оваа нијанса, треба да ви дадам еден пример: човек часа не е проблем да се кандидира. Ова значи дека еден поинаков вид на спортски товар за неговото тело иста количина на време може да трае, како сакате.

На физичката издржливост

Некои луѓе исто така може да бидат заинтересирани во такво нешто како физичка издржливост. Што е тоа? Значи, треба да се каже дека оваа бројка е моторни движења на лицето. Овој концепт често се користи со цел да се разликува овој термин од другите негови подвидови.

видови

Откако сфати дека издржливост - ова е посебен вид на способноста на телото да се спротивстави на замор, тоа е да се каже дека постојат два вида на тоа, исто така (што е кажано на симпозиумот во 1971 година).

1. Општи издржливост, не-специфични. Тоа е способност на организмот да ја завршат работата, која вклучува речиси сите мускули.
2. Специјални издржливост, кои исто така се повикува на конкретни. Ова е способноста на телото да се изврши одредена работа во догледно време.

Што е уште поважно во овој индикатор за просечниот човек (не спортист) е заеднички, односно. Е., Аеробик издржливост, која им помага да се обучуваат на целото тело и игра важна улога во оптимизација на здравје и живот.

границата

Исто така вреди да се размислува е такво нешто како граница на издржливост. Што значи ова? Тоа е одреден лимит на ефикасноста и достапноста на енергија во телото, над која тој едноставно не можат да излезат. Интересно ќе биде фактот дека самата граница на секој човек е различен. Важно е точка која може да се развива на многу издржливост, односно. Е. За да им помогнам на неа ограничува малку подалеку.

начин на живот

Од витално значење е, исто така, на прашањето: "Дали развојот на издржливост можно тоа?" Значи, постојат одредени техники, не само за спортисти, но исто така и за обичните луѓе кои се вклучени во спортот само од време на време. Вреди да се каже дека оваа казна ќе им помогне на правилен начин на живот. Издржливост ќе биде многу повисока ако некое лице е правилно и компетентно да се јаде (консумираат доволно витамини и минерали, а не да се јаде "лоша" храна), доволно време за одмор (вклучувајќи спиење најмалку 7-8 часа дневно), заменик ментални и физички стрес. И во исто време исто така е важно да се откажат од сите лоши навики, особено со преземање на алкохол (дури и безалкохолни пијалоци) и пушењето.

Спорт

Кои други начини може да се развие издржливост? Значи, во овој случај, голема помош за спортот. Редовна настава не се само можност да се квалитативно подобрување на целокупната состојба на лицето, но, исто така, има позитивен ефект врз имунолошкиот систем. Важно ќе биде фактот дека оваа вежба со различна сложеност се во можност да се обучуваат на телото на работа, а зголемување на нивото на издржливост и на секој поединец. Сепак, тоа треба да се запомни дека тоа е важно да се земе во предвид состојбата на телото (за спорт треба да биде силна кардиоваскуларниот и респираторниот систем), како и недостасува на различни болести. Ако некој има хронична болест, тоа треба да го подесите вашиот вежба режим со тренер кој ќе ги земе предвид потребните карактеристики. Таа, исто така треба да се запомни дека добро на телото влијае на позитивни емоции. Ако активностите на лицето спортски товар и не донесе морална сатисфакција, е веројатно нема да успее да се зголеми нивото на издржливост и, генерално, се нешто добро од спортот.

Главниот совет

Што треба да се направи издржливост вежба, ако човек сака да се вклучат во овој спорт? Значи, за оваа намена има 6 важни совети по што може да се донесе телото на едно ново ниво.

1. Постојаност. Треба да се обучуваат редовно, спротивно на мрзеливост или неподготвеност.
2. Организација. Исто така е важно да се запамети дека во текот на обука на сите вежби мора да се повторува во редовни интервали.
3. Рамки. Исто така, тоа е потребно во овој случај да биде во можност да го поставите граници за себе. Ако имате цел да се направи 20 стомачни, начинот на кој таа треба да се случи.
4. Зголемување. Ако по некое време на вашето тело ќе се прилагоди на еден олицетворение на товарот што треба да се зголеми. Ова треба да се направи постојано.
5. Моќ. Ако лицето одлучи да оди во за спорт, тоа мора да се засити вашето тело со корисни витамини и минерали. Важно е да се секојдневно да се јаде риба, месо, зеленчук, овошје, пијат свежо сокови. Непотребно е да се храна мора да биде фракционо и maloportsionnym.
6. Одмор. Тоа е важно да се, исто така, се сеќавам дека после вежбање на телото е многу важно да се даде малку одмор и надополнување. Тоа е можно да се јаде јаболко или пијат една чаша сок.

Предупредување!

Вреди да се запамети, и дека развојот на издржливост мора да компетентно. По сите, желбата да се помогне на вашето тело исто така може да го повреди. Опасноста може да бидат следниве ситуации, кои мора да бидат испитани во спортски активности:

1. Повреда или истегнување. Ако некое лице во однос на претходната тренингот е повреден, да се продолжи со вчитување на дел од телото не може. Ние мора да почека до тоа време, кога се враќа во нормала.
2. Болест. Исто така, ако некое лице е болна од нешто, дури и ако тоа е мало ладно, тоа исто така е подобро да останат дома целосно закрепнување.
3. Топлина. Во топла сезона, додека обука на луѓето да консумираат повеќе течност, тоа не е неопходно да се заборави. Исто така, некои експерти советуваат да се намали интензитетот на физичката активност на телото.
4. И, се разбира, ако има одредени хронични болести, физички вежби за еден човек да биде посебен, не толку интензивна како за здрави луѓе.

рекреација

Како инаку да се обучуваат за сила, издржливост? Значи, ова е многу важен празник. Како што веќе споменавме погоре, луѓето треба да спијат. Секој што е потребно за различни износи на време, но барем во моментов може да си дозволи - 06:00 спиење добра ноќ. Идеален за возрасни - осум часа спиење ноќе. Само кога телото е целосно одмор, следниот ден тој е подготвен да ги изврши сите неопходни функции. Вреди да се запамети и дека на работа, тоа е потребно да се направи мали паузи. Ова е важно затоа што телото добива шанса да се одморат и да се добијат сила, издржливост, додека подобрување на квалитетот. И, се разбира, на целото тело, и издржливост, вклучувајќи, големо влијание позитивни емоции. Ако некое лице е во добра состојба на умот, неговото тело е подготвена да работи и да работат. Но, во тоа време, како што се депресија, често телото едноставно одбива да се извршуваат одредени функции.

Комплексноста и едностраност

Вреди да се каже дека ја зголемува издржливоста на телото на различни начини. Значи, за ова можете да го користите еден спорт или повеќе. Важни ќе даде следната изјава: одличен развие издржливост трчање, скијање, пливање. Сепак, тоа ќе биде еднострана акција. Сепак, експертите препорачуваат да се развие оваа способност на комплексни телото. На пример, тоа може да биде лекција вечната борба на. Ако некој сака да се реши цврсто во салата, со цел да се подобри издржливоста, намалување на тежината и зголемување на бројот на повторувања на истата вежба.

мали повлекување

Значи ние се разбере, дека издржливост - способноста на телото за долго време да се изврши одредена акција, надминување на замор. И што да направите за да се подобри функцијата на телото? Едноставно вршење на одредени вежби редовно и постојано, додека се на границата на замор, но сеуште задржувајќи со голема брзина. Тоа е важно да се, исто така, се сеќавам дека најдобар резултат ќе им даде на вистинската комбинација на добро избрани физички активности и доволно ресурси на телото на неговата само-наплата без штети на здравјето.