Како да го исправиме правилниот начин

Во спортот, на еден или друг начин, се соочувате со спроведувањето на основните (основни вежби), како што се push-ups, pull-ups и други. И, често, има сосема легитимно и добро образложено прашање: "Како да се исправиме нели?". Многумина ќе речат дека ова е смешно, нема ништо полесно од принудни. Сепак, ова воопшто не е случај. Постојат одредени карактеристики што треба да ги знаете за да направите push-ups навистина "основни" (корисни) за вас. Како и сите вежби, ова не го прават порано од 3-4 часа по јадење. Постојат неколку различни опции за вршење на оваа вежба:

• Притиснете ги прозорците на широко распоредени раце.

• Притискајте на ниво на рамо.

• Притисоци со тесен зафат (со две дланки кои ги допираат рабовите).

• Притисоци со низок потпирач за рака.

• Како и разни опции за брзина и амплитуда на движења.

Повеќето луѓе, на прашањето "Како правилно да се исправиме?" Опишете го извршувањето на истите во нивната стандардна форма (изведба). Оваа верзија на вежбата имплицира акцент на ширината на рамената, се смета за стандардна поради тоа што оваа позиција на раце обезбедува речиси еквивалентна (во смисла на оптоварување) дејство, како на трицепсот, така и на пекторалните мускули. Сакам да напоменам дека сите презентирани верзии на склекови се точни, меѓутоа, поради индивидуални карактеристики, еден од нив ќе ви одговара повеќе од другите. Извршувањето на притисоците од подот , лежејќи на широко раздвоени раце, го обезбедувате максималното оптоварување на пекторалните мускули (чие истегнување позитивно влијае на зголемувањето на оваа мускулна група, главно на страничните области), истовремено ослабувајќи го товарот на триголчните мускули на рамото. Тоа е, карактеристика на оваа вежба е фокусот на зголемување на вкупната мускулна маса на пекторалните мускули и нивните количини.

Што им дава тесен зафат на притисок? Тоа е едноставно - оваа верзија на вежбата е дизајнирана да го максимизира оптоварувањето на трицепс, а не да се протега, и колку што е можно намалување на мускулите на градите. Вториот обезбедува "пумпање" на медијално поставените делови на пекторалните мускули. Одлучувајќи за тоа како правилно да притискате, одберете ја мускулната група која има потреба од обука повеќе од другите и изберете соодветна вежба. Друг важен аспект на оваа вежба е дишењето. Како да дишете правилно кога туркате? - ова е прашањето што е најпопуларно кај почетниците, а не само. Како и со сите вежби за сила, основното правило е: издишување се изведува при максимален напор. Оваа сила се јавува кога трупот е подигнат над површината на подот.

Мора да се запамети дека правилноста на дишењето е од исклучително значење, бидејќи навремено издишување обезбедува намалување на интра-абдоминалниот притисок за време на оптоварувањето на силата. Многу од нас честопати стануваат трагачи и тестери на нови, ефективни вежби. Затоа, кога станува збор за зајакнување на мускулите на рацете, како и на мускулите на подлактиците , се поставува следново разумно прашање: "Како правилно да ги избришете прстите?". За почеток, треба да се забележи дека луѓето со било која патологија на зглобовите не се препорачуваат да ја изведат оваа вежба. Ако нема болести што го спречуваат вежбата, може да продолжите. Веднаш ставете ги рацете на подот на сите пет прсти на четката. Прстите треба да бидат рамномерно распоредени во круг, како што се пердувите на волунтарот. Додека ја вршите вежбата, бидете сигурни дека вашите прсти и раце се уште се. Правилно спроведување на оваа вежба, можете лесно да ги зајакнете мускулите на рацете, а вашата динамометрија ќе биде директна потврда. Кога вршите притискања, обрнете посебно внимание на брзината и амплитудата на движењата. Најдобрата опција е да ја изведувате оваа вежба бавно и рамномерно, без да се држите. Додека ја извршувате вежбата, контролирајте го целото тело: одржувајте го торзото мазно (не треба да се одвиваат), да се контролира амплитудата на движењето од мал допир на градите на подот, до максимално исправи раце.

Сега знаете како правилно да притиснете назад, така што тоа ќе ви донесе максимална корист и ќе ви помогне да го зајакнете вашиот мускулен систем. Најдобро од среќа!