Како да го направите вежби за полнење

Во умот на секој човек вежби за полнење - збир на едноставни движења без дополнително зајакната товар наменета за будење на телото, по долго спиење ноќе. Целта на вежбата наутро - се зголеми флексибилноста и целокупното расположение на физиолошка активност на работен ден. За време на вежбање го подобрува протокот на крв во мускулите и внатрешните органи.

За време на периодот на ноќен одмор забавува циркулацијата на крвта низ целото тело и функцијата на сите витални системи. Затоа, за да се произведе зголемена физичка активност по будењето не се препорачува. Инаку можно нерамнотежа или примање microtrauma. И по можно светло утро тренингот и да се работи и во теретана.

Полнење вежба најдобро се врши на дневна основа, ако условите дозволуваат - во свеж воздух. Десет - дваесет минути на ваква вежба ќе биде доволно. Препорачливо е да не го пропушти тренингот. Пред почетокот на утрото загревање треба да пијат една чаша вода. За време на спиењето, крвта густо, лесни физички вежби зајакне својот промет во "уреден" форма. И ова е дополнителен товар на срцевиот мускул.

Вежби за полнење треба да почне со низок интензитет, длабоко дишење стомакот, но не дои. Оваа техника подобрува дишењето набиен ноќ светлина и зголемување на износот на кислород влезат во крвта. Постепено зголемување на товарот на трошоците. Ова ја подобрува циркулацијата на крвта и метаболизмот.

Во моментов, постојат неколку видови на полначи:

• утрински вежби - вежби насочени кон будење на телото;
• наутро вежба за бремените жени - збир на вежби за подобрување на моторната активност жената и фетусот;
• Полнење на око - вежби за подобрување на визија и третман на болести на очите;
• наутро вежба за губење на тежината - систем на вежби со цел да се горат мастите.

Со цел за вежбање за полнење донесе живост, прво треба да се допрат, да се насмевнам, да се постави на позитивен, лесно да станам од кревет наутро да вршат постапките за хигиена, и да игра музика.

Утрински вежби. вежби

1. 1. Седи или стои, извршени се заврти главата напред - назад, во право - лево и кружни ротација на стрелките на часовникот и обратно.
   2. Наизменично Махи и ротациона движење Плевен и лактите, рацете, дланките. Вежба "ножици" рака.
   3. Нивната нозете рамо ширина, освен и изведување на торзото на лево - на правото со мазна назад, правејќи кружни движења карлицата.
   4. Торзото. Неопходно е да се обиде да добие своите раце наизменично пета и пети. Ако ова движење ќе биде лесно, тоа може да биде комплицирано, се обидува да стави рацете на подот.
   5. Махи нозе. Држејќи се за поддршка, тоа е потребно да се изврши наизменично мавташе и ротациони нога - една нога (напред - назад, во право - лево).
   6. Сквотови и lunges. Во исто време треба да биде најмалку пет вежби. Да го комплицираат вежба треба да седат со грбот исправен, без намалување на пета на подот.

   Овој лесен загревање вежби. По таков греење може да се вчита потешки замав печат, склекови, вежби гира, торзија обрач протега експандер, итн

   Полнење вежба секој може да се промени. Главната работа е дека тие се донесе забава и подигнување.