Спортски исхрана

Многу е кажано и напишано во литературата за тоа како да се јаде во право за оние кои се сериозно инволвирани во спортот. Но, сепак, никој не е имун од грешките. И сите, бидејќи постојат одредени митови кои ги презеле коренот во умовите на не само почетници, но исто така и "искусни" бодибилдери.

мит 1

Спорт Исхрана исклучува потрошувачката на масти.

Всушност, масти - непријател број еден каросеријата. Но, всушност, ако го изгубите во обука на повеќе калории отколку што конзумирате, формирање на масти не се закануваат. Спротивно на тоа, дури и ако "бомба доза протеин" - е нормално за вас, без соодветна оптоварување тоа е тој одложи масен слој.

мит 2

Треба да се јаде три пати на ден

Не, всушност, тоа е потребно да јадете помали порции, но 5-6 пати на ден. Прво, тоа ќе ви овозможи да се прошири на менито, но тоа е многу важно за bodybuilders. И второ, ако консумираат големи делови од храна, тогаш дефицит на гастричниот сок. Храната не може да се вари целосно, тогаш остатоците ќе остане во цревата. Резултатот - зголемување на надуеност, и, повторно, формирање на масти.

мит 3

Само пилешко!

Да, спортски исхрана вклучува потрошувачката. Сепак, тоа треба да се запомни дека, на пример, говедско месо , исто така се потпреме и здрави. Покрај тоа, таа содржи железо и витамини кои се во недостаток на пилешко месо. Но, се разбира, многу зависи од начинот на готвење. Ако печете месо великодушно фрлаат сосови или путер, може да се негира сите негова корист. Најдобра опција - да се пече на скара или во рерна, basting со сок од лимон и додадете зачини.

мит 4

Треба да се пијат само сок

Се разбира, сок е многу богата со витамини. Таа дури и учениците знаат, а не само спортистите. Тоа е само да го злоупотребат тоа не е потребно. Фактот дека сокот сигурно ќе содржи јаглехидрати. На пример, калорична содржина е една чаша сок од еден компир. Исто така, знаете ли дека сокот стимулира апетитот? Во принцип, ако сакате да ја задоволи вашата жед, а потоа, за овие цели, не постои ништо како обична чиста вода.

мит 5

Ако јас pereel денес, ние мора да умрат од глад следниот ден

Овој пристап е многу погрешно. Тоа не е потребно да се "казнат" себеси од таквите мерки. Особено, тоа ќе ја нагласиме само на телото, што може да доведе до метаболички нарушувања. Ако тоа се случи дека сте pereeli, најдобра опција - да се вратат во своите поранешни вообичаено исхрана, без да се оди во крајности.