Како да се изгради мускулите во градите тегови со најголем ефект

Прашањето е како да се пумпа до пекторални мускули тегови, е дадена многу често голем број на луѓе во специјализирани форуми. Ви ги претставуваме основните совети да ви помогне да најефективно да им помогне на спортистите да се пумпа до мускулите на градите.

Еден од најефикасните начини да се пумпа пекторални мускули е употребата на тегови. Вршење на клупата на печатот со тегови на удобно клупата ќе се постигне добри резултати, бидејќи тоа обезбедува слобода на движење, што ќе ви овозможи да се фокусира на техника вежби и привлечат малите стабилизирање на мускулите кои се потребни за подобрување на сет на тежината. Исто така, користењето на тегови може да се прилагоди на мускулите, ако лево или десно од нив се пумпа.

А сет на вежби, кој му кажува како да се пумпа до пекторални мускули тегови, треба да се извршат 2 пати неделно. Првата вежба презентирани склони zhimom гира лаже, на клупата треба да биде поставена под агол од 30-40 степени. Тежина гира избрани врз основа на тоа дека тие треба да се зголеми на најмалку 12 пати. Изведени 3 сета. Во првиот пристап, потребата да се направи 6 пати, 8 пати во вториот и во третиот 10 пати. Потоа мора да се изврши уште еден пристап, кој бара осигурување партнер. Затоа е потребно да се притисне од 13 пати. Ако се оди добро, следниот пат кога ќе треба да изберете гира да биде 250 грама потежок од претходниот.

На втората вежба, ја опишува како да се изгради пекторални мускули се врши гира тегови жици, и на наклонети клупата. Редоследот на извршување е сличен на претходниот. Прво се врши три групи на мускули да се загрее, а потоа моќ Третиот пристап со осигурување партнер.

Притиснете на тегови лежи на права клупа е основна вежба која помага да се изгради мускулната маса на големи гради и олеснување поделба на левата и десната страна. Како да се изгради мускулите во градите тегови со овој метод (техника перформанси вежби):

- случајот треба да се прави, и назад треба да биде исправен;

- укинување на тегови над градите;

- раце да се повлече колку што е можно;

- зглоб да остане исправен;

- Намалување на тегови на ниво на градите;

- уште еднаш да се подигне на тегови со максимална протега раце.

Во извршувањето на ова и други вежби треба да бидат свесни за својата здив како одложувања и вдишувања помогне да се стабилизира на мускулите на торзото и градите. Вреди да се запамети дека кога вдишуваш стабилизирање мускули се ослабени, затоа изврши потребните здив по најтешкиот период на вежбање.

За оние кои се заинтересирани за тоа како да се пумпа до внатрешниот пекторални мускули, вежбање се препорачува жици на тегови на топката. Техника на оваа вежба:

- да се преземат на топката во првобитната положба (да лежи на него, и нозете свиткани во колената);

- нозете треба цврсто да се притисне на површината, како и потребата да се задржи на тегови над градите да се насочи на рацете;

- да земе длабок здив и држете го. Разредете тегови во рака, следење на правилната патека лак. Во долната положба треба да се направи мала пауза и да се врати тегови во стартна позиција по истиот пат;

- издишување.

За да ја комплицира оваа вежба, може да се намали растојанието меѓу нозете, а со тоа постигнување на рамнотежа нерамнотежа и потешки техника.

Исто така, постојат вежби за оние кои сакаат да знаат како да се пумпа до долниот пекторални мускули. За да го направите ова, можете да прави склекови на топката. Рацете се поставени на топката и нозете се поставени и остатокот на подот, во исто време на телото треба да остане исправен. Тоа е потребно за извршување на длабок здив, задржувајте здивот, се наведнуваат на колена, намалување на тело во исто време да се допре топката со гради. После тоа, исправете ги вашите колена треба да биде во и надвор. За да се зголеми сложеноста на вежбата, можете да се намали растојанието помеѓу нозете.