Крварење пекторални мускули дома

Што е првото нешто новодојденците направи кога ќе дојдат во салата? Вршење на клупата на печатот. Поради некоја причина, имаше стереотипот дека е клупата на печатот е на вежбата, која покажува вистинската сила на човек. Иако тој се развива само горниот дел од телото, пекторални мускули и трицепс.

Вести bodybuilders веруваат дека тоа е невозможно да се развие на три-димензионални мускулите на градите без него. Со ова ние не можат да се договорат, иако, се разбира, тоа е пожелно да додадете клупата притиснете го тастерот лежи во нивната обука програма.

Не секој има можност да се обучуваат пекторални мускули во салата: некој нема доволно време, другите не можат да се одвојат пари за обука. По читањето на овој член, ќе сфатите дека пумпање на мускулите на градите е можно и дома. Обидете се вежбите долу и да направите свој установа за обука, која ќе ви помогне да се направи на мускулите на градите пошироко и повеќе волумен, без да остават дома.

Што вежби може да се направи дома?

Се разбира, многу зависи од спортска опрема имате дома во ова прашање. Ако постои барем еден пар на тегови и клупа може да направи огромна сума на вежбање на градите. Со ништо не може да биде испумпана pectorals склекови.

Ако сè уште се потребни минимум од овие школки имате, можете да го извршите клупата гира лаже и жици, кои се ефикасен начин за зголемување на мускулите на градите. Дозволете ни да се разгледа секој од вежбите, како и соодветна техника за нивното спроведување.

Притиснете на тегови лежи

Оваа вежба се врши во салата, и за време на вежбање дома. Крварење пекторални мускули без таква тежина клупата е едноставно невозможно. За неговото спроведување, како што веќе споменавме погоре, треба два тегови и клупа. Ако посебниот клупата не, тоа е подобро да се купи оваа спортска опрема што секогаш ќе дојде во рака. Но, ако не сакате да се трошат пари за тоа, можете да го користите редовна продавница, ако ги има.

Во случај на само-направени клупи, имајте во предвид дека тоа не треба да се влечкаат, или вежби може да заврши за жал.

Сега можете да го поставите на клупата и тегови подготвени. Следно, се рацете и лежат заедно. Рацете се исправи, па како се задржи функцијата. Ова е почетна позиција.

Почнат полека да се намали на тегови на ниво на градите и веднаш штом ќе голтка да ја допре, тогаш силно тргувани ги присилува нагоре. Што е долу на тегови треба да се спушти полека и се крене многу порано.

Со цел да се усогласат со соодветна техника, не бркаат на големи тегови тежина. Треба да биде доволно за 10-12 повторувања во 3-4 сета. Во времето на надолно движење на рацете, се обиде да ги намали на траекторијата на страна, во спротивно ќе мора да се работи на трицепс, пекторални мускули и крварење ќе бидат сведени на нула.

промена на агол

Клучот за успех во градењето на мускулната маса - тоа е постојана шокира телото со нови потрошувачи, кои ќе го стимулираат ослободувањето на тестостерон и побрзо синтеза на протеини за изградба на нови мускулни влакна.

Тоа не е неопходно да се изврши клупата на печатот е постојано само на клупата, што е паралелно со подот. Ако имате можност, го смени аголот. Тогаш тој треба да биде повеќе во однос на подот, толку е поголем товар ќе се пресели во горниот рамениот појас. Ако аголот е намалена, ефективната транспорт ќе се намали торакални мускули.

Ако сте со користење на домашна клупата под него, од една страна, може да се стави неколку книги, па и промени во работните агол.

тегови жици лаже

Развивање на нивните мускули во градите, не можете да направите без такви вежби како гира распоред. Со оваа вежба, транспорт на мускулите на градите ќе биде побрз, бидејќи тоа им помага да се зголеми мускулната фасција истегнување. Поради ова, мускулите се со поголема веројатност да расте.

Земете на почетната позиција, како и во претходната вежба. Но, во овој случај тоа е потребно да се намали одредување на тегови не е права линија. Рацете треба да се преселат на кружни оска.

Замислете дека сакате да плеска, а за ова ќе треба да се направи голем замав од позади. За намалување на намалување на ножот во моментот на рацете, а потоа истиот начин се врати на стартната позиција. Ќе се чувствувате колку ќе се протега на мускулите на градите. "Времето на повторување не треба да биде помалку од 4 секунди", како што е познат спортист Ronni Koulmen, која е различна повеќе натпревари шампион бодибилдингот.

Тоа ќе биде доволно да се направи 2-3 утврдува максималниот број на пати, што треба да се разликуваат помеѓу 10-15 повторувања.

pushups

Можете исто така не може да се потцени улогата на склекови, без која транспорт пекторални мускули дома нема да биде толку ефективна. Обично во оваа вежба спортски сали не се направи, бидејќи на изобилство на различни спортска опрема и симулатори, кои се голема тоа е заменета.

Но, дома склекови - ефективна алатка за развој на мускулите на градите. Тоа може да се изврши и без дополнителна тежина и тежина.

Почетна позиција - лежи одблизу. Рацете се стави на дланката, канџите поширок од рамо ширина. Имајте на ум дека дополнително ќе се разведе од обете страни на рака, поточно пекторални мускули ќе бидат вклучени во работата. Сепак, не се целосно сет раце, или не може да се направи, и едно време, и постои голема веројатност за оштетување на рамениот зглоб или мускулните влакна.

Цело време се задржи на мускулите во тензија

Треба да се намали, додека помеѓу подот и градите нема да се постигне на растојание од 1-2 см. Не сосема падне на подот, како што ќе биде многу големо искушение да се опуштите и да "одмори".

Ако притиснете полесно 20-30 пати, тоа е потребно да се грижи на тежина. Тоа може да биде и книга скриени во ранец или тегови или палачинки, ако е ставено на грбот. Четири пристапи за оваа вежба ќе биде само во право.

Работа со гума или турникет

Со оглед на вежби за пекторални мускули транспорт, вреди да се спомене работата со гуми или забавува. Гума точната должина и добра еластичност, исто така, ќе ви овозможи да развијат ефективно пекторални мускули, а тоа е универзална, затоа што тоа може да го направи речиси секоја вежба.

На пример, транспорт на пекторални мускули во салата подразбира кросовери. Тие може да се направи дома. Како?

Ќе треба два гума или темперамент. Ако рамката од вратата е доволно широк, на врвот на двете страни зацврсти едниот крај на темперамент. Во друг случај, обидете се да ја поправите жици на исто ниво во спротивна ѕидовите на собата (можете да го користите во кабинетот и други мебел).

На другиот крај од школки се направи јамка и да ги преземат нивните раце. Според ротациона оска со што рацете нанадвор додека дланката не се допираат. Следно, полека партиционираш раце назад во удобна положба. Повторете колку што 15-20 пати, во зависност од физичката кондиција, како и прицврстување тензијата сила.

редовно вежбање

Како што можете да видите, на вежби кои може да се направи пекторални мускули посилни и повеќе обемна во домот, постои. Останува да се најде сила во себе за почетокот на часовите. Ова може да се направи само кога ќе се постави јасна цел.

Редовно извршување на горенаведените вежби не ќе го направи вашиот гради "тркало" како млад Arnolda Shvartseneggera, но тоа им помага да се задржи во доволно добра форма и постепено се развива.