Како да се научат да јадат помалку на телесната тежина?

Жена секој ден се соочуваат со многу искушенија: спијат, купи нов чантата, а не да ги измиете шминка пред спиење. Но, повеќето лесно да се позајмуваат на дами сакаат да јадат нешто вкусно. Дали е можно да се спротивстави на прекрасни миризливи паста или печење? И како да се справи со главниот непријател на слика - торта? Нема ништо чудно во фактот дека многу жени се во потрага по одговор на пословичен прашањето: како да научат да јадат помалку? Ајде да се обидеме да го најдете одговорот заедно.

Од една крајност во друга

Не е тајна дека за жените кои им е тешко да го контролираат вашиот апетит, наједноставниот излез стана "врзување јазол на стомакот." Дами само се занесе во сè, ручаше беден трошки и без вечера на сите. Сите овие жртви се насочени кон добра цел - губење на тежината, но всушност, гладни за една недела, жената обично почнува да издржам се што е во својот пат.

Колку опасно е овој метод? Прво на сите, тоа нема да донесе посакуваните резултати, бидејќи изгубиле тежина ќе се исклучи удобно во крајот на штрајкот со глад. Второ, таквата исхрана, како и секој друг, предизвикува штета на телото во форма на стрес и расипан стомак. Не е чудо што нутриционистите не се препорачува само-назначи исхрана програма со овие работи опасно да се пошегува layperson. Потоа да научите како да се јаде помалку да се губат телесната тежина?

интроспекција

Според психолозите, не е сосема во право да се прашувам за тоа како да научат да јадат помалку. Што треба да се запрашате зошто сакате да јадете повеќе?

Зошто, по тежок оброк така подготвени да спијам? Излегува дека со прејадување стомакот потребно многу напор да се вари на огромни количини на брза храна, бонбони и слатки чај. Сите што е потребно драгоцено енергија во телото. По гастричната постојните резерви, не се доволни за целиот оброк.

Но, нашето тело е наменета само парична казна - тој е во состојба да се прилагодат на сè. И не заборавајте да се водат на стомакот со текот на времето и да започне да се доделат повеќе и повеќе течност да се вари, предизвикувајќи сериозни глад. И со текот на времето да се справи со нивните апетити станат потешки. Но, како да учат доволно да јадат, ако неповратно изгубеното време? Па, секогаш постои начин за излез. Размислете за правилна начини да им помогне измамат на телото.

Појадуваат себе

Нема потреба да се знае како да научат да јадат помалку, кога станува збор за појадок. Ова е точно случај кога ќе може да дејствува во обратна насока - се обиде да добие доволно. Пред вечера ние сите примени калории искористен. Но, износот на енергија произведена во утринските часови, на телото нема да бара слатки и бухти на час. Уште не се вклучени во утринските часови штетни прехранбени - појадок треба да бидат здрави. Можете да се обучуваат за да овошна салата со сирење или јогурт, како алтернатива на овес стане вкусни мусли со овошје.

Не јадат, ако не постои чувство на глад

Тоа не е потребно да се започне оброк, ако дојде за време на ручек или вечера, а телото не се чувствува. Тоа не е неопходно да се оди на кафе со еден пријател, ако не сакате да - тоа е подобро само да одиме. Конечно, на првиот знак на глад може да се пие обична вода. Изненадувачки, имаат тенденција да се збуни глад, жед.

Не јадете што не предизвикува апетитот

Се обидуваат да изгубат тежина, многу одат на повеќето здрава храна - елиминира пржена храна и солено, олеснување фрижидер мајонез и масни ребра. Но, како по правило, во овој случај, на прашањето за тоа како да научат да јадат помалку, не постои само - здравата исхрана е само одвратност и нема да одам во грлото.

Нутриционистите советуваат да не се користи насилство на организмот и не го јаде гаден храна. Инаку, овој режим нема да донесе очекуваните резултати. Храната треба да биде забавно, примамливата мириса и изглед, предизвика саливација, а како резултат на тоа, се промовира здрава варење.

Што ако во прилог на торти и помфрит не се привлечени од нешто? Во овој случај тоа е можно да се подели на дел во неколку делови и да се обиде да се водат настан за целиот ден. Зошто не е малку "безбедна" храна, додавање на здрави закуски неа? Исто така е можно да го замени некои штетни материи во храната, како на пример во салати маслиново масло наместо мајонез.

Не се оддалечила

Изненадувачки, телевизијата придонесува за дебелината. Научниците откриле дека кога гледа еден интересен филм или пренос на лице е заинтересиран, така што тоа може да тивко јадат двојно повеќе во полза на одбраната. Ова исто така се однесува на оброци или ужинки - тие едноставно исчезнуваат во предниот дел на ТВ.

Телевизија штета во тој човек троши помалку време на оброци. Нутриционистите советуваат да јадете полека, продолжување на задоволство. Во просек, овој процес мора да се отстрани за најмалку 20 минути. Кога гледа еден интересен филм може да се надмине, а во 10 минути, што е лошо за вашето тело. Ако ручек или вечера во мир и тишина, тогаш се поставува прашањето за тоа како да научат малку таму, ќе исчезне сама по себе.

мали тајни

Нутриционистите се разликуваат не само принципите на здравата исхрана, но, исто така, некои трикови кои се воведени во телото и да предизвика погрешно да се јаде помалку:

• Свеж воздух. Како чудно како што звучи, ние сме во состојба да се хранат кислород. Спротивно на популарното верување, по одење на отворено лице јаде помалку храна. Но, со голем апетит.
• Мали чинии. Како да се научат да јадат помали делови? Можете да ги користите психолошка техника - послужи трпеза flatware. A серија на експерименти покажаа дека луѓето неизбежно сместува повеќе храна во големи чинии. Соодветно на тоа, тој јаде повеќе. Со мал сад ќе го стори истото - да се пополни до гребенот. Но храната во него ќе се вклопат многу помалку. Овој совет може да се примени во однос на готовиот храна се продаваат во пакети.
• Промена на внатрешноста. Излегува дека топли бои и светли бои поттикне апетитот. Ако вашата кујна е насликан црвена или портокалова боја, со диета ќе биде уште потешко да се справи. Зошто да не се наслика ѕидовите сина или зелена боја? Ако ова е водителка силно се размислува, можете да направите мали жртви. На пример, за внатрешни декоративни елементи се разредува студени бои.
• Далеку од очи! Штетни грицки или слатки треба да се скрие далеку, така што тие не го привлече окото. Ако садовите се бонбони стои на работа и да се ослободи од тоа не е можно, да ги повика своите колеги да го замени вазна на помалку атрактивен.
• Хоби, како начин за излез. Како да се научат да се јаде помалку, ако, во прилог на храна, тоа е ништо да направам? Речиси ништо. На помислата на храна не е загрозена секоја минута, се препорачува да се одвлекува вниманието на некои вежби. Зошто да не се движат во спорт или танц? Тоа се вклопува интересни активности како долго како што се колку време и го одвлекува вниманието од оброкот.