Како да се ослободи од чувството на вознемиреност?

Дали сте знаеле дека зголемената вознемиреност - најчестите проблеми со менталното здравје? Покрај тоа, жените на шеесет проценти повеќе склони кон овој проблем од мажите. Дури и ако анксиозност не те измачува до таква мера, како да го отруе остатокот од твојот живот, ти уште веројатно ја знаете. Важно е да знаете како да се ослободи од вознемиреност и стрес. Ова ќе ви помогне да го контролирате стресот и значително подобрување на вашиот живот.

Што е вознемиреност?

Аларм - ова е реакција на телото на опасни или непознати ситуација. Тоа може да се манифестира пред важни настани, како што се на интервју за работа, испит, потег. Различни луѓе имаат анксиозност може да се манифестира на различни начини. Телевизија и филмови ни навикнати да мислите дека бранот на човек секогаш тресе и гризе ноктите. Всушност, често нема надворешни симптоми. Повеќето пациенти кои страдаат од анксиозност често навидум останат смирени. Тие дури и не сфаќаат како тие се тешки. Обичните анксиозноста може да биде придружена со различни симптоми. На пример, оваа тензија, раздразливост, забрзано чукање на срцето, потење, скратен здив, несоница, потешкотии во концентрирањето или варење. Анксиозност може да влијае на времетраењето на манифестација на симптоми или нивниот интензитет. Ова доведува до силно влијание врз вашиот живот: понекогаш поради паника што дури и не може да биде најдобро да ја напушти куќата!

Признае чувство

Ова не може да изгледа премногу логично, но способноста да се препознае нивната вознемиреност наместо да се обидува да го игнорираат, ќе ви помогне да се справат со чувство на беспомошност. Загрижувачки луѓето често се негираат нивните емоции, кои само ги влошува. Оди кон себе и да го признае тоа чувство. Таа го исполнува моќ - кога знаеш што е проблемот, и може да се реши тоа. Не се скрие анксиозност, така што само ќе се влоши. Немаш ништо да се срами.

добијат некои спијат подолго

Важно е да се разбере односот помеѓу проблеми со спиењето и анксиозност. Ако сте загрижени, ви е тешко да спијам, но напротив, несоница може да го зголеми анксиозност. Истражувачите откриле дека недостатокот на сон активира деловите од мозокот кои предизвикуваат вознемиреност и прави да се грижи премногу за претстојните настани. Еден добар ноќен сон помага да се зајакне вашиот целокупното здравје и обезбедува отпорност на стрес. Започне со подготовка на вашето тело да спие со користење смирувачки вечер ритуали, кои може да вклучуваат читање, слушање тивка музика, со земање на бања или одбивање на електронски уреди во еден час пред спиење. Предај еден постојан распоред на спиење кој ќе ви овозможи да спијат седум до девет часа на ден. Ако сеуште постојано се чувствувате уморни, можеби треба да се тестираат.

Го хранат телото

По здрава исхрана не ќе ви помогне да се ослободи од вознемиреност, сепак, тоа може да го подобри вашето расположение и да ви помогне со здравјето. Исхраната богата со цели зрна, овошје и зеленчук - ова е совршено решение, многу подобро отколку јаде преработена храна богата со едноставни јаглехидрати. Сложените јагленохидрати се вари бавно и да помогне во одржување на шеќерот во крвта на стабилно ниво. Не прескокнувајте оброци во шеќер падна во крвта, - чувство на сила пад може да ги влоши анксиозност. Ќе биде корисно храна богата со магнезиум, цинк и омега-3.

Почнуваат да се движат

Според некои извештаи, редовно вежбање може да помогне во намалувањето на симптомите на анксиозност и депресија. Аеробни вежби го намалуваат анксиозноста, ја намалува болката во телото и помагаат на телото природно реагираат на стрес. Покрај тоа, таа го намалува заморот, ја подобрува концентрацијата и го прави подлабок сон.

Се откажат од алкохол

Често, луѓето почнуваат да пијат алкохол со цел да го смири вашиот нерви и не грижете се. За некое време, тоа навистина може да помогне, но во иднина ќе доведе до проблеми, како што се алкохолизам или зависност на други супстанции. Овој метод едноставно не функционира. Ова е само еден брз мерка, која само ја влошува ситуацијата како целина. Алкохолот го менува нивото на серотонин и други невротрансмитери во мозокот, што предизвикува депресија може да стане многу поизразена. Сепак, една чаша вино по напорен ден не ви алкохоличар направи.

Одат на прошетка

Дали сте знаеле дека луѓето кои живеат во градовите, дваесет и еден процент повеќе склони кон анксиозност од оние кои живеат во руралните области? Истражувачите откриле дека предели на мозокот поврзани со контрола на емоции, повеќе видови како резултат на стрес меѓу жителите на градот. Со земање на прошетка во паркот и уживање на отворено, вие сериозно може да го намали нивото на стрес. Ако сметаш дека треба да се надмине анксиозност започнува, одат седат на клупа под дрвјата.

практикуваат mindfulness

Ако се чувствувате анксиозност, полесно да ги споделите само мисли поплави вашиот ум. Обидете се да се направи обид да се концентрира на сегашноста. Mindfulness медитација и да помогне за подобрување на вашата состојба. Истражувањата покажаа дека mindfulness помага на луѓето да го сменат фокусот од внатрешни доживувања на надворешниот свет, овозможувајќи ви да подобро да се справат со задачите доделени на едно лице во одреден момент. Ако сте загрижени за постојаното повторување на вознемирувачки мисли ве спречи да функционира. Медитација - ова е решението! Само се најде мирно место, затворете ги очите и да се фокусираат на вашето дишење.

Снимање на вашиот мисли на хартија

Понекогаш, добро решение само може да биде една идеја да ги сними своите емоции. Па тие се полесно да се разбере, бидејќи ќе се разбере токму она што сте загрижени. Пишувам за некое прашање или на нивната психолошка траума да се справи со нив. Ова ќе помогне да се подобри сонот, да размислуваат јасно и да доведе побогат социјален живот. Водење на дневник не треба да биде ограничена на правила или одземаат многу време. Доволно е да се петнаесет минути дневно, при што ќе се напише без да се грижиш за граматиката и интерпункцијата. Тоа не е важно колку што пишува, главната работа - да ги изразат своите чувства.

се смее гласно

Не е случајно велат дека смеа - најдобриот лек. Нејзиниот ефект може да биде привремено, сепак, се уште се смее намалува стресот и напнатоста, го зголемува нивото на кислород во телото, го намалува крвниот притисок и му помага на мозокот да произведува ендорфин. Ќе се бара минимум на напори - само погледнете за комедија.

дишат длабоко

Прво на сите возбуда влијае на дишењето. Кога ќе почнете да дишам почесто, телото добива сигнал дека имате нешто вознемирувачки. Контрола на дишењето, да се размислува појасно и да не подлегнуваат на неговите чувства. Длабоко дишење помага да се добие на ендорфин, намалување на стапката на отчукување на срцето и крвниот притисок.

Побарајте помош

Мислам на овие совети како брзо водич, со која може да се грижи за физичко и ментално здравје. Сметате себе си на вашиот прв приоритет, дури и ако имате многу на одговорност. Не дозволувајте анксиозност сте тортура. Ако се чувствувате дека анксиозноста влијае на вашиот секојдневен живот, можеби едноставна стратегија нема да ви помогне. Во овој случај, треба да се побара помош од специјалист. Не се срамам од - квалификуван психолог може да ви помогне да се вратите на претходниот квалитетот на животот. Решението на таков лекар е ништо лошо.