Како на телесната тежина во рацете на девојките: вежба

Најчестиот проблем кај девојчињата - како да се губат телесната тежина во ваши раце. Мажите обично немаат проблеми со овој сајт, но кревка суштества мора да се стави многу напор за да се постигне саканиот резултат, бидејќи кожата на вашите раце мека, тенка и често виси, а дополнителна тежина не сака да го напушти.

Зошто вашите раце не се губат телесната тежина?

За повеќето луѓе, структура на телото, со тенденција да се добиваат на тежина и еластичноста на кожата на генетски поставени, па некои се прават максимални напори, додека другите работи се случуваат само по себе. Тоа се случува дека дополнителна тежина се чини дека е таму, и рацете изгледа масти и мало. раце на жените лабава структура е доста тешко да се даде во формирањето на правилен облик, но тоа не е причина за очај. Ако ние се пријде на ова прашање сеопфатно и агресивно - резултат на тоа нема да потрае долго!

Основни правила и препораки

Правило број 1 и е многу важно! Само редовни и интегриран пристап кон проблемот може да помогне да се ослободи од него. Значи класи треба да биде четири до пет пати неделно. Во овој случај, пожелно е дека еден од нив е во комбинација со кардио (трчање, скокање јаже, аеробик или танцување на брза музика).

Правило број 2 е исто значење дека задолжително тренингот за 10-15 минути и на крајот на сесии се протега мускулите и тетивите (се протега).

Правило број 3: континуирано следење на правилната положба на 'рбетот (тоа треба да биде исправен), позицијата на рамената (тие не треба да се искачи нагоре кон главата) и на главата - тоа не треба да падне во рамениците, или висат надолу. Круна постојано влечење до оската на 'рбетот.

Правило број 5: сите движења - со или без тежина, се направени во ритамот на 2-4 секунди по замав. Се движат нагоре или на страна рацете се направени да дишам и долу или пати - на издишување.

И број 5 - периодично додадете оптоварување, особено ако вежби се лесни.

Некои девојки на телесната тежина во рацете некако тешко, па тие треба да користат дополнителна тежина да се зголеми интензитетот на изложеност и времетраењето на сета.

Вежби со тегови

Како да се губат телесната тежина брзо во рацете на девојките? Се разбира, со дополнителна компликација. Одбери тегови со тежина од 2-3 килограми, голем - само за оние кои сакаат да ја зголемат мускулната маса. Ако никогаш не сте се занимаваат со тежината, додека во првиот можете да го користите polutorakilogrammovye.

• Седи или стои со грбот фиксна, намалување на рацете надолу заедно и полека подигнете директно нагоре и напред до рамо линија. Во овој случај, кога укинување на четка гледа нагоре, а кога го намалија - надолу. Од 15 до 25 пати за еден пристап.
• Поместување на торзото на 45 степени агол на подот (свитка колената малку подобро), се на најдиректен раце назад, да утврдат, намалување на сечилото, и се наведнуваат на рака држи четка со гира косо во однос на торзото. Тоа е важно да се обезбеди, на ниво на лактот не ја промени својата позиција - го чувам постојано го покрена повисоки и да работат пати само. Дали 20-25 пати.
• Директен раце да ја подигне преку страни исклучително нагоре и да падне долу. 15 пати додека го држите рацете нагоре, а истото со дланката надолу.
• Лежи на клупата или на подот, се разредува рака под рака, без да се допира подот, и се наведнуваат на градите, одржување на колена во линија. Повторете 15 до 25 пати.

Но, она што вежби да се направи да се потенки раце ако не тегови?

Вежби без тегови

Ако Арсенал немаат тегови, како да се губат телесната тежина брзо раце дома? Да им помогне со телото сила вежби на телесната тежина, која ќе се справат со задачата само како добро.

• Склекови со доволно различни - една од најпознатите едноставен и ефективен. Само ако се земе предвид дека откако обемот на рамото на девојчето со ништо, не треба да се вклучат со широк зафат, подобро четка во собата во близина на торзото (за да се почувствува допирот на рацете на телото), и се наведнуваат вашите колена исправениот грб. Во оваа позиција, многу добро работеа трицепс, Пеќ и рамото делта. Ако не може да прави склекови со директно нозе - може да се стави на колена на подот. Да го стори тоа многу пати, така што таа беше на максималната сила на работ на можното.
• Тоа може да биде потопена на стол или маса, нејзиниот станува назад кон него и испраќање раце напред прсти. Свиткување на нозете, се наведнувам и исправете ги рацете повторно, со користење на силата на оружјето (но не и на нозете).
• Многу позитивни критики од жените како да се губат телесната тежина во рацете на вежби на Callanetics систем: исправете ги рацете на страна, а максималната вирус. Направете мали амплитуда нишалки нагоре и надолу, (во опсег од 20-25 см) и назад, имајќи рацете цврсто затегнати. Обидете се да се направи најмалку 100 такви потези (50 во секоја олицетворение) не се спушти рацете.
• Од позиција на сквотирање скок назад во ремени поза и се фрламе на стартната позиција. Ако тежат повеќе од 70 килограми, тоа не е најдобро да скокаат, и otshagivat дека не одат премногу тежина на зглобовите на телото. 15 до 25 пати.

Статичко оптоварување - еден од најефикасните

Најмногу високо ефективен начин за жените на телесната тежина во своите раце без многу врева - е, се разбира, штица претставуваат. Кралицата на сите статички позиции, со повеќе од 20 опции. Во овој случај, убав бонус како заостри бутовите, задникот и притиснете го стимулира во следните вежбање. Главен услов - правилна положба на 'рбетот: што треба да се прошири без да опаднат, пожелно е да се насочи на колена назад. И да се обиде да ги задржи најмалку една минута, постепено зголемување на времето до три.

Секој знае "мост" е исто така многу добро за рамениот појас. Обидете се да се задржи позицијата од најмалку 3 сета од 30 секунди.

Уште еден одличен начин да се губат телесната тежина, како една девојка во рацете и рамената - само повлечете рака на лактот и држете го линија без виткање или пуштање во за 3-5 минути, секоја наредна минута само малку вртење на рамениот зглоб напред или назад. Постојат можности - рацете пред, но може во рака. Се препорачува да се користи за сите различни подетална студија на малите мускули.

Се протега на рамениот појас

Што ви е потребно да го предаде изгубената тежина побрзо? Се разбира, тоа е длабоко се протега на мускулните влакна и тетиви. Зошто е тоа толку важно? Во областа на рамената кај луѓето се кластери на лимфните јазли и лимфниот систем е одговорен за чистење на телото и на метаболизмот, а со тоа, правилно функционирање на целиот организам. Ако мускулите се збиени и се во хронична хипертонија - лимфни јазли се сериозна и не може да функционира правилно, што се распаѓа на одливот на лимфните од ткивата, и таму е оток, крв стаза, и на крајот ќе се згура. Каде отрови - таму и прекумерна тежина. За оваа причина, не игнорираат редовно истегнување на мускулите на раката.

• Да водат назад заклучување прст, со една рака со лактот и други надолу. Ако не можете да се приклучат на рацете - можете да го користите крпа или лента за да им помогне.
• Concatenate зглоб заклучување врати на прав оружје и се наведна напред да се повлече рацете над себеси на подот.
• Повлечете рака почитуваат заклучување на предната и заоблени назад чувствува тензија помеѓу Плешките.
• Ставете ја десната рака на левото рамо и лактот да се притисни задржување рамо линија паралелно со подот.
• Извлечете рацете нагоре, споени рацете и активно влечење на страната на торзо и раце, посно малку на страна.

Важноста на здрава храна

Како се девојките на телесната тежина во нивните раце, без соодветна исхрана? Да начин. Само еден вежби посакуваниот резултат, тешко може да се постигне од страна на јадење палачинки и пиење Кока-Кола. Храната треба да содржи поголем процент на масти за активна работа на цревата, и доволно количество на саканата протеини за мускулната функција. Јаглени хидрати, напротив, се обидуваат да го минимизираат - и потоа тежина ќе се намали, бидејќи, како што знаете, со рака тој оди минатата година. Долу пушење, алкохол и конзерванси! Се користи за создавање производи кои содржат зголемена количина на шеќери, соли, и глутен.

Дополнителни процедури за да им помогне

За доделување на кожата треба екстра ефект: може да се користи со термички ефект обвива, масажа проблематични области и креми со антицелулитен ефект. Исто така, ако имате можност да го користат базенот - тоа е подобро да го користите, затоа е идеален за пливање не само за тон оружје, туку и за целото тело.

Како што можете да видите, девојките се губат телесната тежина во рацете на сосема веројатно, уште поважно, да се направи малку напор, трпеливост и сила на волјата. Облечена во фустан со тенки ленти, ќе видите - тоа е достоен за тоа, не е тоа?