Како да се изгради мускулите рака за 1 ден: ефикасни вежби

Грижата за сопственото здравје е човек претепан од страна на милиони следниве патишта: тие го оставија оние кои сонуваат за вечна младост и траен убавина. За модерен град жител и урбани жени кои седат со денови пред монитор за маса во канцеларијата, и се движи исклучиво зад воланот на автомобил, тоа е прашање на водење на физичка форма не е неактивен.

Особено раце на жените: дека "фаќа" мажите

тело успешна дама - збир на добро обучени мускулите, каде што не постојат средно - сите се важни. Но, ако стомакот и колковите се секогаш во центарот на вниманието, зајакнување на мускулите на раката за жените понекогаш се смета неважно: тие се системот за обука е често неправедно маргинализирани. Во меѓувреме, таа е убава, "залепени" рака прв го привлече вниманието на мажите, а не да се спомене и фактот дека многу силни мускули го направи животот полесен за понежниот пол. Тоа е причината зошто на прашањето за тоа како да се пумпа до мускулите на рацете, принципиелна доволно за младите и доволно зрели за жените.

Залудно стравови нежни суштества

Жените збунувачки доста честа заблуда дека раката треба да се обучуваат само мажи: мускулна могили ги красат, но послаб пол, тие не треба. Плашејќи се од прекумерен раст на бицепс, рака век и општи маскулинизација торзото, тие не се загрижени за тоа како да се пумпа до мускулите на рацете. 1 ден обуката што ја вршат различни вежби, но не се обрне внимание да се вежба мускулите на раката.

Нежни суштества на природата не треба да се грижите за тоа, бидејќи многу иста природа ги штити од прекумерен раст на мускулите: на хормонот тестостерон, кој е одговорен за машки и мускулен раст, е присутен во мали количини во телото на жената.

Од она што мускулите "нешта се направени" рака

Направете рацете убава и секој може, дури и по својата природа не многу богато надарен жена. Треба само да го постави проблемот за тоа како да се пумпа до мускулите на рацете за 1 ден, недела, месец, и да се развие стратегија и тактика за обука. Во овој "пумпа" за девојките не значи да се зголеми видливи трнлив мускули, но само да ја зајакне раце и да им даде заводлива олеснување и елегантни линии. Истите вежби кои се прават на момци кои сакаат да се изгради силни мускули, нежна и слаби жени се применуваат за свои цели, одговарајќи скоро на прашањето "како да се пумпа до мускулите на рацете и да остане женски?".

Мускулна анатомија на рацете е едноставен за вежбање ентузијасти. Доволно е да се знае каде бицепс, трицепс, делтоидната и она што тие изгледаат, да се разбере на општите принципи на соодветна обука. Секој мускул бара посебен вид на товар, кој ќе трае максимум мускулните влакна, а резултатот нема да потрае долго: мускулите ќе се посилни, зголемување на волуменот, ќе биде врежана и еластична. Овие раце не се срамат да се изложи на вечер фустан, гордо покажувајќи на елеганцијата на линии.

Колку вежби за раце да се направи на денот

Ефективни вежби за големи мускулни - флексор и екстензори рамо - покаже како да се изгради мускули на раката. 1 ден не е неопходно да се направи ревносно сите програмата за обука и прави збир на вежби за сите групи на мускули на раката. Експертите препорачуваат да не се вози коњи, и да се воспостави распоред за работни денови и строго го следи.

Таков распоред пропишува една студија ден еден мускул, на пример, бицепс, трицепс и понатаму. Истото важи и за делтоидниот мускул и подлактицата. Обично ваквите вежби се обратите за неколку минути на обука. Треба да се има на ум дека зајакнување на мускулите во рацете на жените е поврзана не само со изолирани движења: раце, исто така, индиректно ја извршуваат кога мускулите се разработени масовно градите, грбот, дури и нозете. По подигање на еден или друг оптоварување - мрена, тегови - или со помош на ластик, со што жената има носивост мали мускули рака.

Место изолиран систем на обука вежбање

Давање препораки за тоа како да се изгради мускулите жена раце, фитнес експерти спомене изолирана активност, што значи тоа дека тие се вклучени во општа обука за големите мускули на телото: на грбот, градите и нозете. Таа се занимава само со фактот дека не треба да занемарување изолирани вежби. Тогаш резултатот ќе oshelomitelen, а телото ќе стане хармоничен форми.

Оние кои решиле во костец со рацете и да ги направи конечно се формира, да се ослободи од доделување веќе непристојни, прашува: "Како да се изгради мускулите рака за 1 ден, така што комплексот вклучува сите потребни вежби за сите групи на флексорните и екстензори" Може да биде еден или два пати неделно, се изолирани обука на раце, или фрли некои вежби, како што е препорачано погоре, за сите денови на распоред.

Видови на вежби за мускулите во рацете

Често жените кои се само почнуваат својот пат до совршенство го поставуваме прашањето: "Како да се изгради мускулите тегови страна, или дали тоа е оптоварување потреба за ваква обука?" експерти за справување со е јасна: да работат надвор од компликации на се потребни раце. Тие можат да бидат различни гира тежина до 1 kg или повеќе, алки, прачка или гума завој или лента. Тоа е важно да се направи мускулите - бицепс, трицепс, делтоидната - се спротивстави на намалување, што создава електрично оптоварување. Без тегови не може да се постигне видлив резултат. Ова, се потсетиме, не е за могили на мускулите, дека жените не можат да се појават, во принцип, се должи на траги од машкиот хормон тестостерон во телото, но само за ефикасно мускулите товар.

Толку едноставно како ефикасна, тоа е хармоничен вежба со сопствената тежина: како да се пумпа до мускулите на рацете склекови знаат искусни спортисти. Покажување на оружје во склекови на било која површина, без разлика дали кат, ѕид или маса, тие се надмине отпорот на гравитацијата и одлична бицепс и трицепс оптоварување.

Вежби за бицепс - рамо бицепс флексор, или како да се пумпа до опуштање на мускулите на рацете

Вежбањето со тегови:

• стои, колената благо опуштено, се гира во ваши раце, лактите да се одржи на половината;
• Полека се наведнуваат вашите колена на издишување 8-16 пати;
• се повторува истата движење, но со побрзо темпо од 8-16 пати;
• стори истото движење со светло тежини или без многу брзо темпо.

Истата вежба се прави со еластична бенд:

• излегувајќи на лента во средината на една нога, а другата за поддршка на грбот, ролна лента завршува на рацете, лактите блиску до телото;
• Полека се наведнуваат вашите колена, влечење на лента, повторувајќи 8-16 пати;
• Сепак, направете го тоа брзо.

Важна забелешка! За ефикасно истражување и брзо и бавно вртите мускулните влакна е да се промени динамиката на извршување на движења од бавно да се брза. За бавниот режим, може да се земе тежината на теговите малку повеќе, за брзо - помалку.

Кои мускулите во рацете на главните

Да се развие хармонично убава форма на раце, тоа е важно да се запамети мускулите на антагонистот. Таков е антагонист на бицепс трицепс - рака екстензори. Овој дел од мускулниот систем во рацете на неискусни и само почеток на систематски окупација понекогаш се занемаруваат. Во обичниот живот, трицепс brachii малку се вклучени и е во протегала флакцидна државата, која постепено доведува до видливо доделување и доделување на оружје во овој дел.

Тоа е затоа што на почетокот на трицепс забораваат или не знаат за својата функција, тоа се нарекува главните мускули на рацете. Во меѓувреме, неколку едноставни вежби кои се вклучени во неделен распоред на тренингот, ќе се покаже како да се изгради трицепс раце и чисти, така грозен доделување.

Најдобрите вежби за трицепс

Со тегови:

• Во стоечка позиција малку се наведнуваат колената и повлечете го наназад карлицата, преземање на Крауч позиција, така што на торзото е речиси паралелно со подот. Лактите се фиксни во половината, лактите свиткани. Исправи вашите колена исправи, ги турка назад, надминување на отпорот на тежина на тегови. Повторете 8 пати полека со најголема можна тежина.
• Направете го истото и во забрзана стапка од 8 пати.
• Отстрани тежини и направи движење како што е можно побрзо.
• Стои или седи, се во едно кревање рака тежини и се повлече до над вашата глава. Лактот одржи фиксиран во една позиција вертикално и во близина на главата. Полека се наведнуваат и исправете лактот, кршење на тежината.

Со лента:

• Појас на печатот во средината на подот со една нога, а другата во задниот поддршка во седечка положба. Со една рака на колк посно нозете испакнати, а другиот да ги краевите на двоен појас, лактот притисне на половината, рака свиткана во лактот. Полека исправете вашата рака, ја води назад и надминување на отпорот на појасот.
• Повторете ја истата побрзо.
• Изведување на движење со двете раце во исто време, со притискање на лента нозете на подот, земајќи Крауч позицијата и преземање на краевите на лента во секоја рака. Со рацете во исто време свиткани во лактите, и фиксни во половината.

Расправаат за тоа како да се пумпа до мускулите на рацете за да се формира соодветна мускулна рамнотежа на целото тело, не може да се игнорира делтоидниот мускул. Посебни вежби се бара да им даде облик на рамнотежа. Најдобро се вежби со тегови или гумена бенд:

• Наизменично издолжена краци пред и раширете ги за надминување на отпорот на тежина на тегови или лента. Повторете 8-16 пати, менување на темпото на движења од бавно да се брза.