Кегел вежбите за жените со инконтиненција дома

Еден од најпопуларните и релевантни денес не-дрога терапии лесни капе или мочниот меур е техника Кегел. Вежби за статистика kegelevskie се доста ефективни, како спаси од оваа непријатна болест е веќе 70% од жените.

Неколку зборови за постапката

Кегел вежбите за жени со инконтиненција - најпродуктивните меѓу сите видови на интимни гимнастика. Главната предност на овој метод е тоа што може да се вежба во секое време и на секое место.

Треба да се напомене дека авторот на гимнастика е американски гинеколог-акушер Арнолд Кегел. Првично, оваа техника е посветена на бремени жени кои се во период од бременоста не може да се контролира мокрењето. Но, како што се испостави, вежбите се покажаа како ефикасни за други категории на луѓе. Значи, редовно извршување kegelevskoy гимнастика ќе се врати на местото Намалување на матката, зајакнување на карличните мускули пред раѓањето, како и светли бои наситен сексуален живот, зголемување на можноста на повторени оргазам за време на интимен чин.

Основни барања за спроведување на

За да Кегел вежбите за жени со уринарна инконтиненција имаат корист, треба да се придржуваат до неколку корисни препораки во врска со имплементацијата.

1. Почнат да прават вежби треба да биде без напор. Тоа е подобро да се посвети на првиот ден од развојот на основните техники на техники. Штом самиот процес ќе биде повеќе или помалку јасно, може да почнат да се зголеми и компликација на гимнастички комплекс. На пример, една недела по континуиран вежба секој пристап мора да се зголеми за 5, а потоа 10, и така натаму се додека вкупниот број на повторувања достигнува 30.
2. Изведување на Кегел вежбите за жените со инконтиненција треба систематски. Прво, започнете со стискаш, проследено со намалување и исклучување.

Максимална и растворливи оптоварување треба да биде 30 повторувања во 3 сета. Тоа ќе биде доволно за да целосно да се одржи на тон.

Во некои случаи, тоа не е препорачливо да се спроведе вежби?

Постојат голем број на препораки кои се однесуваат на целокупната физичка состојба на жената.

1. Не се препорачува вежби за жени со уринарна инконтиненција исполнет или делумно пополнети на мочниот меур, цревата. Игнорирање на ова правило може да доведе до болка во долниот дел на стомакот.
2. Гимнастика вежба во примарна фаза мора да биде во хоризонтална положба. Неопходно е да се чувствува саканата концентрација.
3. Не се препорачува за време на вежбање задржувајте здивот. Тоа треба да бидат мирни и непрекинато.
4. Тоа е важно за време на вежби за да не се вирус на стомачните мускули. Истото се однесува и на бутовите и задникот.
5. Ако во почетната фаза на вежбите не ги препознаваат правилно мускулите, ставете го прстот во вагината. Во овој случај, не треба да се повика на задникот. Кога ќе се постигне целта - може да се обидете да го одложи мокрење. Тоа не е неопходно да се запре чинот редовно, или може да има проблеми со уринарниот систем.

Изведување на Кегел вежбите за жени со уринарна инконтиненција (критики, од начинот на кој, за овој метод само позитивни) треба да биде во добар дух и во погодно место.

Зошто да се изврши Кегел вежбите?

Комплексот се состои од вежби кои се насочени кон спречување и лесен капе инконтиненција мокрење. Може да ги извршуваат своите бремени жени. Единствена контраиндикација е ризикот од спонтан абортус, прекинувањето на бременоста, тон на матката и други компликации за време на бременоста бебето.

Кегел вежбите за жените со инконтиненција дома се различни степени на тежина, но сите од нив се во насока на обука на карличните мускули. Изведување на вежби за редовно и без прекин, постепено зголемување на нивото на тежина и вирус.

Основни движење вклучени во Кегел вежбите

Така, методот вклучува следните вежби.

1. Лежерно компресија. Овие вежби се наменети за зајакнување на обука на мускулите кои се користат за уринарна ретенција. Тоа постепено се водат за 3 секунди, а потоа се релаксира. Со текот на времето, период стресот, треба да се зголеми до 20 секунди. Најефективен вежба во оваа група се смета за "лифт". Луѓето сакаат да се ментално замисли ова возило, само во неговото тело. Прво треба да се притисне малку мускулите, тогаш потешко и потешко. И така натаму до седмиот "кат" без релаксација. Во секоја фаза, мускулите мора да вирус за 3-5 секунди. Потоа, во истата насока треба да се изврши на "подот" на потекло од поголема компресија на минимум.
2. Мускулната контракција. Овие Кегел вежбите за жени со уринарна инконтиненција, која е придружена од страна на фотографија во нашата хартија укажуваат на брзо контракција и релаксација на мускулите во исто време.
3. Пукање. Овој дел од вежбите во насока на стрес оние мускули кои функционираат, кога човекот почнува да им помогнам. Кај жените, ова потсетува на обиди за испорака или за време на дефекација. Мажите - процесот на мокрење и столче.

Треба да се напомене дека Кегел вежбите за уринарна инконтиненција кај жени треба да се врши во концентрацијата и во удобна положба.

Што претставува најзгодно?

Значи, ние се продолжи директно на реалните класи.

1. Земете стоечка позиција. Распоредот на нозете на ниво на рамото. Раце се поставени на задникот. Стегнете вашите мускули увоз во нагорна насока. Кегел вежбите се изведуваат за жени со уринарна инконтиненција по хистеректомија.
2. Земете на сите четири, главата потпреме на вашите раце. Потоа ги заостри карличните (мускул) од горе и внатрешно.
3. Легнете на стомак. Свитка нозете во колената. Наизменично напнати и да се релаксираат мускулите.
4. Преземе позицијата на лежи на грбот. На нозете се наведнуваат на колена и се разредува на страна. Една позиција страна на задникот, вториот - во стомакот. Стискаш на мускулите, "влечење" ги нагоре.
5. Седнете и да премине вашите нозе. Спин во овој момент треба да биде исправен. Заостри карличните мускули и во, визуелизација дека нозете од подот.
6. Рашири ги нозете рамо ширина, освен, раце на неговата позиција колена. Исправете го грбот и напнати мускулите и нагоре.

заклучок

Запомни: вирус треба да биде само на карличните мускули. Неуспехот да се стори тоа правилата на очекуваниот резултат не може да се постигне. Правилно и доследно користење на Кегел вежби, можете да научите како да го контролира процесот на доброволно мокрење.