Кинески гимнастика Таи Чи. Древниот кинески медицинска гимнастика. Опис на вежби

Секој човек во различни степени, загрижени за нивното здравје. Повеќето од луѓето за нормализација на организмот и спречување на вишокот тежина со користење на различни исхрана или оди на фитнес. Сепак, не секој може да издржи таков товари постојано. Од оваа двосмислена ситуација, постои една - кинески гимнастика Таи Чи. Оваа древна алтернативни исцелување дисциплина помогна на луѓето се опорави од сериозни болести и за борба против стареење од памтивек.

Општи концепти

Кинески гимнастика Таи Чи е една вежба која не бара голем напор и посебна обука. Тоа е врз основа на три критериуми: благодатта на танцот, исцелување систем и борбата против техника. Секоја компонента е во совршена хармонија со другите. Токму поради ова единство се постигнува со ефект на надворешниот свет.

Таи Чи учи човечката свест комуницирате со телото преку целосен контакт. Секое движење на рацете и телото, ги врши во текот на гимнастика, се визуелизира и контролирани од страна на умот. Поради оваа концентрација на телото достигнува својот максимум. Таи Чи дистанцираше од горливите проблеми отколку што има моќен исцелување ефект на нервниот систем. Се верува дека ова гимнастика потекнува од античка Кина за време на владеењето на Фу-це. Царот нареди Јин Ган да излезе со одличен танц што може да исцелува болни, и ќе си обичниот народ. Како резултат на тоа, мудрец измислил сет на вежби, се состои од мазни движења и борба мислења.

Ова покажува кинески гимнастика

Таи Чи вежба е дозволено секој човек, и покрај неговата возраст. Во Кина, луѓето се занимаваат со оваа гимнастика на отворено во раните утрински часови. Се верува дека поради тоа што на оваа земја е толку висока животен век. Во Русија и во светот постојат илјадници посебни училишта, кои учат синхронизирате дишење и изведување на нежни движења, имитирајќи различни форми.

Кинески гимнастика Таи Чи дава плодови само со текот на времето, па не очекувам инстант резултати. Тоник ефект доаѓа по само неколку групи на вежби. Во Кина, се верува дека ваквите студии се повеќе погодна за постари луѓе, бидејќи тие немаат можност да одат на фитнес, џогирање или диета. Покрај тоа, гимнастика помага да се подобри флексибилноста и нормализирање на активноста на внатрешните органи, се намали притисокот и да ги смири нервите.

Предности на Таи Чи

Резултатите од кинески гимнастика ефекти врз телото не може да биде пренагласена. Редовни обуки зголемува заеднички флексибилност, зајакнување на централниот нервен систем, подобрување на имунитетот, активирање на скриените делови на мозокот, подобрување на координацијата и нормализира функционирањето на срцето и цревата. Повеќе студии покажале дека кинески гимнастика Таи Чи исклучително ефикасна во борбата против остеопорозата. Овој изненадувачки ефект се постигнува преку внимателно обмислен бавно движење. Научниците веруваат дека редовно вежбање се намали ризикот од ладна поврзани со болести на минимум и да помогне за зајакнување на мускулното ткиво. Многу лекари препорачуваат како гимнастички вежби за време на рехабилитација по фрактура.

Лековитиот ефект во траума

Секое господар на таи чи се каже дека гимнастика е предност во рамнотежа. Тоа е оваа способност во живот е клучот за здравјето. Таи Чи чудо препорачува само за постарите луѓе кои често се губи координација и падне, се фрактури на различни степени.

Научниците покажаа дека овој тип на повреди во староста даде сериозни компликации, вклучувајќи влијаат на долговечноста. Според статистичките податоци, повеќето од постарите лица хоспитализирани со фрактура на колк. Закрепне на оваа возраст по таква повреда е речиси невозможно. Само што им помогне мазни движења со трансферот на тежина од една нога на друга. Така, на кинески гимнастика не само учи координација, но исто така го зајакнува скелетниот систем по сериозна повреда.

Психолошки и физички ефекти

Тоа се покажа дека практикуваат Таи Чи значително да го намали стравот од паѓање. Бројни студии психолози покажаа дека по 3 недели од редовно вежбање, 30% од луѓето имаат доверба во своите способности и можности, по 3 месеци од вежби - 60% од студентите. рамнотежа точка, која го достигнува највисокото ниво кон крајот на курсот.

Да се вклучат на кинески гимнастика дозволено секој ден, постарите - 3 пати неделно. Веќе по првите 10 лекции ќе биде издржливост, зголемување на флексибилноста, зајакнување на мускулната маса. Нежните отворено движење олесни снабдувањето со кислород на ткивата и органите.

важно нијанси

Вежбите треба да се вклучат не само телото, духот е исто така важно. Редовното вежбање помага да се одвлекува вниманието од реалноста и знаат длабочините на својот ум. За да ги учат важна нијанса е музика. Правилната звук создава соодветни внатрешни став олеснува брзо релаксација. Најдобра опција е флејта мелодија или други азиски традиционални инструменти. Просторијата е излишно да додадете звуци на природата.

Таи Чи е погоден за луѓе со прекумерна тежина. Вежбите не бараат физички напор. Редовна настава овозможи да горат повеќе калории отколку за време на утро бутване.

Од каде да почнам

Часовите Таи Чи може да се направи на било која површина, како што долго како што не беше лизгава. Чевлите треба да биде тенка кожа или гума outsole. Дозволено вообичаените чорапи, но со засилен нога. На мека трева може да се практикува со боси нозе, ако земјата не е ладно и без ветер. Облека - слободна, лесно да не го попречуваат движењето.

Денес одлучи да се вежба во посебни групи, таму каде што е господар на Таи Чи. Таквите спортски клубови прикажани младиот и надежен гимнастичарки. Суштината на лекција на групата е во учење на основните движења, контрола на енергијата медитација.

Вежби за почетници

Таи Чи за почетници се сведува на три основни правила:

1. Секое движење се врши полека и без проблеми.
2. Сите концентрација е насочена кон своето сопствено тело.
3. дишење треба да биде слободно и рамномерно. Основа на Таи Чи за почетници се движење "водопад свежина" и "Кругови на вода." Првата вежба се врши врз свиткани нозете рамо ширина распаѓа. Рацете продолжен, главата наведната напред. Полека се наведнуваат надолу на рамената, а потоа на домување. Мускулите не треба да биде напната. Во иницијативата се повторува на проток на вода. По постигнување на максимална навалување полека ќе почнат да се врати на стартната позиција.

За време на вежбата, "Кругови на вода" со една рака поставени на половината, од друга - на стомакот. Боуви направи мазна вртење во круг, а потоа и на страна.

Во комплексот на основните движења

Во Таи Чи вежби го намалуваат на описот на менталната претстава на некој вид, а потоа се симулира својата проекција телото и рацете. Секој сложени движења да се изврши 4-6 пати за ангажирање во секој ред. вежби на Таи Чи се врши само на свиткани нозе. "Потопување во Чи", е главната движење во кинески гимнастика. По длабока инспираторна рака подигната на ниво на рамо, а потоа полека се исправи пред себе.

Вежба "Коњ Мане" е наизменично синхронизирани прават десно и лево раце и нозе напред.

Движењето "прегратка на месечината" се сведува на обемот на имагинарен сфера импровизирани. Да го направите ова, рацете склопени над главата. Во овој случај, нозете треба да ги опише ист круг.

Вежба "фрли" да се направи бавно напад на телото назад, а потоа напред, додека виткање на левиот лакот на ниво на челото. Нозете не ја напуштат земјата. Десната рака се врти дланката надолу на издишување.