"Cliffhanger" - вежба во која мускулна група?

"Искачување" - ефективни вежби за одржување на телото во калапот. Поретки, но е добро познат во професионалните кругови, дејноста "cliffhanger" возови не само вашите стомачни мускули. Вежбата вклучува, покрај тоа, мускулите на нозете на и рамениот појас. Бидејќи обезбедува согорувањето на калории, "cliffhanger" прилично ефективен план за вежбање губење на тежината. И тоа не е потребна посебна опрема и вештини.

корист

Тешко е да се прецени предности од оваа вежба, како кога се работи се вклучени во речиси сите мускули на телото. Како што знаеме, од правилното функционирање на мускулите на телото не зависи само мобилност, но исто така и за сите физиолошки процеси на телото.

"Cliffhanger" - една вежба која е добро работат мускулите на кората, која е група на длабоки мускули, кој ќе трае до 'рбетот и да се обезбеди својата фиксација. Се вклучат на мускулите на телото, вршење на виталните функции:

• мускулите на хип флексор;
• екстензорни мускули на бутот мускули како глутеалната;
• стомачните мускули: директна и индиректна;
• мускулите на екстензори на грбот.

Тоа е, мускулите одговорни за држење и ориентација. Зајакнување на мускулите кората ќе се одржи здрав 'рбетот и добро држење на телото. Не само за зајакнување на грбот и стомачните вежби ефикасно "cliffhanger." Придобивките од тоа е дека тоа обезбедува паметни изглед и тонусот на мускулите, што се користи во секојдневниот живот:

• распределба / водечки сечилото - мали гради мускули и пред опрема;
• екстензори / флексори на долниот дел од ногата - квадрицепс мускулите на бутовите;
• флексори на нога - теле;
• рамо флексори - делтоидната и pectoralis големи;
• подлактица екстензори - трицепс.

Вежба "cliffhanger" на она што мускулни групи засегнати?

Quads (quadriceps femoris) треба да се развива и активни, делува како хип екстензори. "Cliffhanger" - една вежба која ефикасно да работи надвор на мускулите, која помага во спречување на многу непријатни последици и повреди. Заштита на најранливите, коленото е добро обучен да им помогне на мускулно-лигаментите корсет.

Глутеалната мускулите (големи, средни и мали) мора да има добро развиени како што се регулира рамнотежата на телото. Биг - еден од најмоќните мускул, и пак се протега регистри бутот и се исправа на торзото. Просечна - се стават настрана, карлицата може да се заврти и израмнува на торзото. Мали, исто така, се вклучени во отстранување на багажникот и хип киднапирање на.

Површните пекторални мускули и предниот serratus се наоѓа во горниот дел од градите. Се подигне и да ја поправите на сечилото придонесе вдишување - покрена рабови.

Теле мускули да бидат обучени, како што има важни функции: движење на ногата, го стабилизираат телото при одење.

делтоидната и pectoralis големи мускулни вклучени во киднапирањето, рамо ротација и флексија на.

Трицепс (трицепс brachii) врши киднапирање раце назад и да ја доведе во рацете на телото. Учествува во продолжувањето на подлактицата.

ефект

Поради повторувачки природата на "cliffhanger" елементи - вежби кои помагаат да се поправи и зајакнување на мускулите на долниот дел од телото. Ова е омилен загревање вежба за спортисти, како брзо да ја подобрува циркулацијата на крвта и го подготвува телото за претстојната обука.

Не само што го зајакнува телиња, но glutes и тетивата мускули. Тоа ја зголемува работата на срцето, односно, подобрување на циркулацијата. Ја подобрува издржливоста за време на вежба зајакнува мускулите на долниот дел од телото согорува калории. "Cliffhanger" - една вежба која согорува повеќе калории од другите видови на вежби за намалување на мускулни групи.

Не само што го зајакнува мускулите на нозете, но, исто така, тетивите и лигаментите на глуждот и коленото зглобовите. Развие мускулите се користи во секојдневните активности. Се зголемува коскената густина. Значително зајакнување на зглобовите, помага да се намали ризикот од повреда од паѓа. Има подобрување во држење на телото. мускулите на јадрото на 'рбетот се зајакне и да се подобри држење на телото. Вежба зајакнува мускулите на стомакот го прави посилна.

Како да се остварат "Алпинисти". опрема

1. Во почетната позиција со тежина меѓу двете раце и нозе дистрибуирани рамномерно.
2. Кога движењето на нозете не е поместување на десната или левата страна.
3. Стомакот напика, и во текот на вежбање на мускулите треба да се задржи на нивните прсти.
4. Филе не се наведнуваат за време на вежбање.
5. Рамената во текот на вежбата се исправи.
6. Лактите благо свиткани, или при вршење на вежби лактот заедничка работа ќе биде преоптоварен.
7. Лента за јасно да се организира.
8. Дишење слободно мазна.

олицетворение

Почетници да започнете со вежбање, каде што рацете на ридот, а не на подот. Тие, исто така, може да се применат со пократко опсег на движење, така што колената не стигнат до градите.

Со цел да се сеќавам на секвенца на движењата во вежби за кои е потребна балансира помеѓу различни нозе, можете да направите да се повтори првиот една нога, а потоа другите. За да започнете со вежбање треба да полека, а потоа се изгради до брзина.

Како да го направите вежбата "Алпинисти"? Детална слика покажува сите фази на вежбање.

"Cliffhanger" - основни вежби

техника на изведба:

• поставување акцент: остатокот од подот со своите раце, дланки рамо ширина; Регистрација на рацете; лактите благо свиткани; прсти се потпира на подот; тело - права линија од главата до нозете;
• издишување - да се водат на стомачните мускули; повлече десното колено на градите што е можно директно;
• здив - во почетна позиција; исто така го носат на левата нога.

Целните мускули: печатот.

Помошни: градите и задникот.

со извртување

Вежба "cliffhanger" на печатот. техника на изведба:

• поставување акцент: остатокот од подот со своите раце, дланки рамо ширина; Регистрација на рацете; лактите благо свиткани; прсти се потпира на подот; тело - права линија од главата до нозете;
• издишување - да се водат на стомачните мускули; повлече десното колено до градите, во исто време како да извртување на половината, колено напред кон левото рамо;
• здив - во почетна позиција; исто така го носат на левата нога.

Целните мускули: печатот.

Помошни: градите и задникот.

со експандери

Со експандери "cliffhanger" - една вежба која дава дополнителен товар нозете и задникот.

техника на изведба:

• експандер да се врзуваат нозете на малку над коленото,
• поставување акцент: остатокот од подот со своите раце, дланки рамо ширина; Регистрација на рацете; лактите благо свиткани; прсти се потпира на подот; тело - права линија од главата до нозете;
• издишување - да се водат на стомачните мускули; повлече десното колено на градите што е можно директно;
• здив - во почетна позиција; исто така го носат на левата нога.

Целните мускули: gluteus на.

Помошни: hamstrings.

рацете на клупата

техника на изведба:

• запре лежи: посно исправи рацете на клупата; дланка рамо ширина; лактите благо свиткани; прсти се потпира на подот; тело - права линија од главата до нозете;
• издишување - да се водат на стомачните мускули; повлече десното колено на градите што е можно директно;
• здив - во почетна позиција; исто така го носат на левата нога.

Целните мускули: gluteus на.

Помошни: делта мускулите кора.

на топката

Вежба "cliffhanger" на задникот.

техника на изведба:

• запре лежи: Ставете ги рацете на топка; дланка рамо ширина; лактите благо свиткани; прсти се потпира на подот; тело - права линија од главата до нозете;
• издишување - да се водат на стомачните мускули; повлече десното колено на градите што е можно директно;
• здив - во почетна позиција; исто така го носат на левата нога.

Целните мускули: gluteus на.

Помошни: делта мускулите кора.

"Cliffhanger" dvunozhny

техника на изведба:

• поставување акцент: остатокот од подот со своите раце, дланки рамо ширина; Регистрација на рацете; лактите благо свиткани; прсти се потпира на подот; тело - права линија од главата до нозете;
• издишување - да се водат на стомачните мускули; скок да се повлече колената до градите што е можно директно;
• здив - на стартната позиција.

Целните мускули: печатот, рацете, грбот.

Помошни: делта мускулите кора.

Како да почнат да прават дома?

Вежба "cliffhanger" е совршено прилагоден за обука во вашиот дом. Не се потребни посебни вештини, или опрема, тоа е работа на токму оние мускули кои се потребни за снажен, тон фигура. Тоа не е никаква тајна дека проблематична килограми најчесто се јавуваат на задникот и бутовите. Токму во овие делови на телото во режија на вежба главниот товар. Тој им дава на вашите мускули максимално оптоварување што уште еднаш ја потврдува својата ефикасност во борбата против масти резерви.

Едноставен и во исто време е доста ефективна вежба привлечени од фактот дека тоа е можно да се вршат и поединечно и во комбинација со други вежби. Главната занимања во домот - право на став, постепено зголемување на оптоварување и фреквенцијата на обука.

Мора да одберете ја соодветната опција вежби. Во рок од неколку дена, за да го изврши во бавно темпо. Класа пати иницијално не надминува повеќе од 10 минути. Зголемување на обука време и оптоварување треба да биде постепено.

Изградба на мускулите и одржување на се вклопуваат тело може да биде редовно изведување на вежбата "cliffhanger." Осврти уште еднаш потврди дека оваа едноставна вежба може да ја намали болката во грбот, зајакнување на мускулите и обновување на флексибилност на 'рбетот. Покрај тоа, со секојдневното работење на вежбање ја подобрува циркулацијата на крвта и го активира метаболизмот. Пее "cliffhanger" редовно, ќе се чувствувам наплив на сила и енергија.