"Не можам да спијам ..."

често доцна во вечерните часови или во текот на ноќта ги Werth во кревет, а кога тоа е време за спиење, да се постави прашањето: "Зошто не можам да спијам" Причините се различни, и се борат некои, за жал, не е во сила. На пример, некои траума на главата или наследство. Но, неспоредливо поголема веројатност причини за несоница е многу полесно. Лачат нерв причини (возбуда или замор, стрес) и материјалот - кога нешто се меша со спиењето. Еве некои упатства кои ќе ви помогнат брзо да заспие.

Да започне со тоа - се обиде да спијат помалку во текот на денот. Се разбира, дремат е многу корисно, но ако сакате да се најде начин како да спијат несоница, тие ќе мора да се жртвува.

Се помалку пари, придонесувајќи за побудување на мозокот. Ова кафе, чај, алкохол, премногу слатка бонбони.

Еднаш и за сите се забранети од цврста вечера. Експертите советуваат постојат не помалку од 6 часа пред спиење, а само малку маснотии храна. Се согласувам, тоа е доста интересно - по срдечна ручек, ние сакаме да спијам за еден час, но откако истиот оброк да спие речиси невозможно. Но, сепак, тоа е така.

Ако имате проблем, но вие сте во можност да го реши проблемот - Земете нив. Не одлагање случај, мислам за тоа како ќе бидат горди на самите себе, конечно ставање крај на непотребни главоболки. Се согласувам, во оваа ситуација, како планина паѓа од рамениците.

Направете го тоа така што ништо не може да ве вознемируваат додека заспијам. Ако е можно - да го исклучите телефони, намалете го звукот на домофон, проверете дали железо гас-светла се исклучени. Ајде излишно мисли не одат до вашата глава.

Удобно да спијат во топлина, па ако сега - на студената сезона, шише со топла вода во кревет, се грижи за ќебе.

Не заборавајте да го проветрувајте ја просторијата пред спиење.

Ако проблемот "Не можам да спијам" за долго време го прави самата се чувствува, обидете се да се разбере - зошто не можете да одите на спиење на време. Суштината на стрес е дека ние несвесно ги угнетуваат на секундарните функции на телото во корист на т.н. "борба" - оние кои се од најголема важност во моментот. Ситуацијата предизвика стрес поминува, но возбудата останува. Обидете се да се надминат стресот, анализира ситуацијата и да се каже дека проблемот - зад себе.

Што ви пречи, може да дури и "вид преку". Снимање на "итна" проблеми на хартија, а потоа - на титулата следните чекори, како ќе им се обратиме.

Не почнувајте нов бран на емоции на "само 05:00 левата страна, но јас се уште не може да спие." Нови искуства - особено во врска со ова, ќе гарантира неуспех.

Состави приказна. Тоа може да биде монотон. На пример, ако сакаат да играат фудбал, замислете како да се излезе на теренот, изврши серија трикови, даде гол, а потоа - повторно се кандидира за топката. Таквите една апстрактна идеја да придонесе да се нурне во сон. Со текот на времето, дури и развиена рефлекс - како тело ќе добие команда кога ќе почнат да "раскаже" приказната.

Следете на владата - оди на спиење во текот на барем приближно во исто време. Така што исто така се обучуваат вашето тело - привиквам да спијат во било кое дадено време, без разлика што.

Сега - за медицина. Современите лекови се, за жал, не се отстрани причината на несоница и задави неа. Тие ќе ви помогнат само прв пат, а потоа телото ќе се користи и ќе престане да се одговори на овие апчиња.

Ако му кажете на нејзината баба од селото, "Не можам да спијам", таа ги советува, се разбира, билки. Која е поефикасно - во fitoapteke прашува. Не се меша, и мед - јадете дневно една или две лажици.

Во принцип, не го исклучите вашиот несоница неефикасна заграби апчиња и се обидуваат да се најде причината. Можеби ќе треба да ја посетите психолог. Најверојатно, проблемот лежи на површината, и тоа ќе биде лесно да се реши.