Обука на боксери. Сила за обука боксери

Бокс - една од најспектакуларните спортови. Влогот во обложување, е, и до неколку милиони долари, што е веројатно причината зошто тој се смета за најкорумпираната спорт. Но, со цел да се покаже дека е спектакуларен, обука боксери е многу важен дел во него. Да не зборуваме за фактот дека тоа влијае на исходот на битката, популарноста на боксерот, неговата позиција во генерален пласман и, се разбира, наградата.

обука

Можеби тоа не е никаква тајна дека силата обука боксер се потребни повеќе од 90% од вкупниот престој во салата. Ова се должи на фактот дека без доволно физичка подготовка не може да биде област и брзината на ударот. Тоа е исто така вреди да се напомене дека додека сила обука ја зголемува издржливоста и бокс, што е потребно со цел да се во текот на целиот рок на траење за борба, спортист беше во можност да го држи цврсто, во комбинација со брзо и лесно да се движат околу прстенот.

Што се однесува до мускулите спортист, тие стануваат релевантни во сосема различни акции. Така, нозете, грбот, делтоидната и екстензори рацете, градите и коси стомачни мускули се развиени во текот на редовната обука, но со цел да се исполнат современите барања на сила обука, спортист е да се користи специјални вежби.

вежба за класификација

Се разбира, сила обука боксери подразбира систематизација на вежба, која беше усвоена во бокс, и се базира на конкуренција. Таквите се нарекуваат посебно, и тие одат во парови, често носи ракавици.

Како и за други вежби кои се сметаат за заеднички за сите видови на спортови, како се назначени како генерален развојот.

Сите други, кои не спаѓаат во рамките на првата или втората категорија, наречена специјално подготвителна. Ова ги вклучува симулациски вежби во парови и синглови, напади против проектили и други.

Исто така постои и посебна група, која се подготвува на спортистот за да потешки вежби. Од страна на самите себе, тие се прилично едноставни, но структурно слични на оние кои се подготвени во иднина спортист.

Што се однесува до физичката подготовка на спортист, вреди да се напомене дека дури и истите вежби, кои се разликуваат во начинот на нивното извршување, може да се користи за да се развијат различни квалитети кои ќе бидат потребни за боксер.

техника

Факт е дека дури и класичната обука на боксери отсекогаш била врз основа на голем број на повторувања и работа со светло тежини. Тоа не само што ги обучува мускулна издржливост, но не влијае на зголемување на мускулите, тоа е само квалитетот на моќ и брзина потребни за еден спортист.

Така тоа функционира доволно мускулна издржливост преку скокање на јаже, трчање и така натаму. Д. Директно во салата да се приклонуваат да работат со потешки тежини.

Тоа е затоа што на оваа обука боксери се на највисоко можно брзина со густа интензитет. Со тоа се зголемува и продуктивноста.

Специјална обука во бокс

Специфичноста на спортот е таква што имплицира основа обучени според индивидуалниот план, но не заборавајте за општа обука. Што се однесува до првиот, тогаш е во основа една вежба во парови, возење опсег, сенка бокс, координација на движење за време на одбраната и нападот, кои работат на бокс школки и така натаму Д. И обучени спортист може да се подели на два дела. Првиот е еден вид на основа со цел максимално да се развие имено моторни функција, која се базира и на главниот дел на бокс. Во овој случај, подобро разработени првото ниво на обука, толку посилно ќе се метаболизира во секунда. Затоа, не ја потценувајте физички тренинг во ист начин како еден од главните. Најдобрите ќе биде совршена комбинација и на првиот и вториот под надзор на искусен тренер.

потценувањето

Потценувањето на обука и развој на бокс само било кој, од една страна, неизбежно ќе доведе до еднострани развој и релативно ниска и нестабилна атлетските перформанси. Ако ги погледнеме само на општа физичка подготовка, нема да биде доволно за да се шокира и техничка основа, што не е доволно за да се изврши соодветно во рингот. Но, од друга страна, пак, ако потрошите време само специјална обука, без соодветна нозете заедничка основа, е малку веројатно да се постигне победа, особено во борбата со противникот кој ги зема во предвид оваа грешка.

боксер обука дома

Многумина се прашуваат дали аматерски или полу-професионален план да се вклучат во атлетски вежби, со користење на професионална опрема не е во салата, а средствата во рака. Се разбира, таквата опција не е само гледа, но и понатаму е поволна за оние луѓе кои не можат да си дозволат целосна тренингот во салата. Следна ќе бидат дадени некои вежби за вршење на професионална боксери, а не има на дофат на раката дополнителни уреди:

• Склекови (по можност заедно со памук).
• Т.н. "сенка бокс" (по можност со тегови на нозете и рацете).
• Крос-кантри трчање.
• Скокање во место со притискање на вратот од градите (дури метла може да се користи).
• Задржи на истото на рамената зад вашата глава и изведување на ротациона движења.
• Велосипед (во зависност од достапноста).
• Обука "uppercut" со тегови.
• Скокаат на една нога или издаденост во текот на клупата и во должина.
• Дува во базенот (како опција река, езеро, базен).
• Возење опсег на колена во седечка положба, а потоа скока.
• Вежби на бар.
• Подигање на багажникот.
• Ако е можно, се качува на јажето.
• Вклучување нагоре по скалите.
• Скокање на јаже.

Така, може да се изврши целосна текот на вежби, кои ќе им даде на истиот резултат како боксер обука во салата. Тоа би сакал.

обука на професионалци

На пример на Флојд Mayweather Џуниор (Флојд Мејведер, Џуниор), еден од најдобрите спортисти на нашето време, што не е на своите кредитни еден пораз, може целосно да разберат дневно во салата и да се види како тешки и разновидна програма на обука боксери. план вежба е дизајниран така што спортист може да оди на следното ниво:

• Спаринг. Многу боксери почнуваат со тешки физички вежби, а потоа оди на прстен. Флојд е различен: прво, лесно тренингот, а потоа спаринг партнери 4-10 минути.
• Брзина торба и шепи. Понатаму постои возење опсег и работа со тренер. Во просек, 7 минути, тој добива 800 удари.
• Крстот. Џогирање е неопходен атрибут. Најмалку 3 пати неделно, ќе треба да се кандидира на 8 км.
• Работа на тешката кеса. Тестирање силно влијание за 30-40 минути.
• Други вежби, во кои има е игра на кошарка или вежба со затворени очи.

Крајот на обуката

Ако вршење на работите во собата, се е јасно, не треба да заборавиме дека во секој случај тоа е невозможно да се запре нагло. Обука боксери одеднаш дојде до својот крај. Професионалци кои работат за носат дури и по себе главната програма да додадете некои повеќе вежби, по што тежината и интензитет постепено се намалува. Аматерски може да заврши вежби за истегнување.