Тренингот во салата - сигурен чекор кон твојот сон фигура!

Спортски сали денес ", пука на рабовите" од приливот на посетители. Оние кои сакаат да се добие совршено тело - "темнината на неколку илјади", но само мал дел од нив има знаење за тоа како да се справи со цел да се постигне саканиот резултат. Не е чудо што собата е секогаш тренерот е присутна, која им помага да се дистрибуираат на тренингот и да дава совети во врска со обука на различни симулатори.

Фитнес вежби ќе ви корист само ако не страдаат од болести на срцето. Како и да е, пред обуката треба да се консултираат со лекар. Ако има некои отстапувања мора да почнат мали - со прошетки во паркот и не е премногу енергичен танц, тогаш може да се движи кон повеќе интензивно вежбање.

Значи, ајде да изберете главните точки кои треба да се користи во текот на работниот однос.

1. Ако вашата главна цел е да се горат мастите, односно, губење на тежината, а потоа околу половина од времето на тренингот треба да се посвети на часови на кардио.
Фактот дека гори масти започнува со забрзување на метаболизмот, што пак произлегува од стимулација на циркулацијата на крвта и развојот на мрежата на капилари преку интензивно вежбање. Затоа, вашиот тренинг во салата треба да започне со обука на неблагодарна работа, мирување велосипед, stepper, елипсовидна или веслање машина. Изборот е ваш.

2. Обука во салата на телесната тежина бараат динамички оптоварувања на големи мускулни групи. Значи, за зајакнување на срцевиот мускул и горат мастите е совршен за трчање на патеката, или класи на стационарни велосипед. Се направи избор на помош периодични класи во аеробик, танц, јога, одбојка или фудбал.

3. време на вашиот тренингот во салата треба да биде минимум од 20 минути. Тело треба да се запали само по добра греење масти ќе дојде од акции во активни клетки. Така, загревање и главниот дел од интензивна обука заедно ќе трае околу 40 минути од вашето време - ова е најдобар показател за просечниот посетител во теретана. Повеќе обучени спортисти, се разбира, треба повеќе време.

4. Не најмалку улога во ова прашање редовно. Се препорачува да го посетите соба најмалку двапати неделно, сепак, тоа е најдобро да се почитува со неговото присуство од страна на 3-4 пати во последните 7 дена, ако не сакате сите ваши напори се качил "одредување на мозоци".

5. Се утврди вашиот идеален интензитет товари, можете да го користите на срцето. Се верува дека возраста максималната срцева стапка се пресметува со формулата 220 минус бројот на години сте живееле. Експертите велат дека стапката на пулсот на 60-80% од максималната возраст е само вртење на периодот кога телото е најактивен горење масти (паралелно на срцевиот мускул е тренингот). За да се утврди вашиот отчукувањата на срцето е доволно за да се измери пулсот во средината на обука за неколку занимања.

6. Обука во салата ќе даде максимален ефект само во комбинација со правилна исхрана. Тоа не е неопходно да се заборави за тоа. Ако вашата цел е губење на тежината, преглед на вашата исхрана. Ви посакувам здравје и убава тело!